Hvad er Seasonal Affective Disorder?
Da dagene bliver kortere, og der er færre timers sollys at nyde, er det almindeligt, at folk oplever en nedgang i deres humør. Selvom et mildt tilfælde af "november blues" ikke er en årsag til alarm, oplever nogle mennesker en mere dramatisk følelsesmæssig ændring, der varer hele sæsonen. Dette er kendt som Seasonal Affective Disorder, eller SAD.
SAD er præget af symptomer på depression, der følger et forudsigeligt sæsonbetonet mønster - de fleste lider oplever kun symptomer i vintermånederne. Heldigvis er der mange behandlingsmuligheder til rådighed for SAD. Hvis du mener at du eller nogen du kender, kan lide af SAD, er det vigtigt at søge hjælp fra en kvalificeret sundhedspersonel, der kan hjælpe med at finde en passende behandling.
advertisementAdvertisementErkendende SAD Hvis du føler dig nede i slutningen af efterår og vinter, hvordan ved du, om det bare er blues eller noget mere alvorligt? Hvis du bor på et sted, der har lange vinteraftener, er du i større risiko for at udvikle SAD, ifølge National Institutes of Health (NIH). SAD forekommer oftere hos kvinder end mænd, selv om det kan ramme mennesker i alle aldre, fra teenagere til voksne.
Selvom der ikke foreligger nogen test til bekræftelse af diagnosen SAD, kan visse tegn og symptomer angive tilstanden. Symptomerne er generelt de samme som dem, der ses i andre former for depression. Forskellen er, at symptomerne har tendens til at opstå i det sene efterår og vinter:
- En følelse af håbløshed
- Øget søvn
- Øget appetit, der fører til vægtforøgelse
- Tab af interesse for aktiviteter, der har medført du glæder
- Konflikt med vanskeligheder
- Mindre energi
- Irritabilitet og træghed
- Tilbagetrækning fra andre
Behandling af SAD Der er to hovedbehandlinger til SAD: lysterapi og hjemmehåndtering.
AnnonceLette terapi. Lette terapi indebærer brug af en speciel lampe, der indeholder meget lyst lys, der efterligner sollys. Lysstyrken skal være 10.000 lux for at være effektiv. Når lysterapi virker, kan symptomer på SAD forbedres inden for tre til fire uger.
Din læge kan anbefale at sætte et par meter væk fra lysboksen i omkring en halv time hver dag, generelt omkring solopgang. Du bør undgå at se direkte på lyset.
AnnonceAdvertisementFor de bedste resultater bør du starte lysterapi, før symptomerne på SAD selv begynder - i løbet af efteråret eller vinteren. Din læge kan guide dig på den bedste måde at bruge lysterapi til din særlige tilstand.
Home management. Udvikling af sunde vaner kan hjælpe dig med at håndtere SAD symptomer alene. NIH anbefaler:
- At få nok søvn
- Spise nærende måltider
- Se på tegn på, at din SAD forværres - Tal med din læge, hvis det forværres.
- Udøver regelmæssigt
- Undgå alkohol
- Brugstid med andre
HealthAhead Hint: Vent ikke bare for foråret Selv om symptomerne på SAD plejer at løse sig selv, når vintermånederne sluttes, understreger NIH, at dine symptomer kan forbedre hurtigere, hvis du søger behandling.Hvis du føler dig mere tilbøjelig end normalt i vinter, planlægger du en check-up hos din læge. Din læge kan give dig en fysisk eller udføre blodprøver for at hjælpe med at udelukke andre lidelser. Prognosen for SAD er fremragende med behandling, så vent ikke bare om foråret: søg behandling tidligt og føler dig lykkeligere i sneen.
