L-Theanin: Dosering, fordele og bivirkninger

Oversigt

L-theanin er en aminosyre, der oftest findes i teblader og i små mængder i Bay Bolete-svampe. Det kan findes i både grøn og sort te. Det er også tilgængeligt i piller eller tabletform hos mange apoteker. Forskning indikerer, at L-theanin fremmer afslapning uden døsighed.

Mange mennesker tager L-theanin for at lette stress og slappe af. Før du prøver det selv, lær mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele, samt eventuelle risici eller komplikationer.

Angst og stress

L-theanine fordele og anvendelser

Mest kendt for at hjælpe folk med at slappe af. -relief

En varm kop te kan hjælpe nogen med at føle sig mere tilpas, men forskning tyder på, at det kan være det mest gavnlige for dem, der beskæftiger sig med højt niveau af angst. Fem randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 104 deltagere fandt L-theanin reduceret stress og angst hos mennesker, der oplevede stressende situationer. En anden undersøgelse viste, at det øgede afslapning uden at forårsage døsighed og nedsat hvilepuls.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry fokuseret på mennesker med skizofreni eller skizoaffektiv sygdom. Forskere fandt, at L-theanin reducerede angst og forbedrede symptomer.

Øget fokus

Parret med koffein kan L-theanin også bidrage til at øge fokus og opmærksomhed. En 2013-undersøgelse viste, at moderate niveauer af L-theanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp en gruppe unge voksne til at fokusere bedre under krævende opgaver. Undersøgelsens deltagere følte sig også mere opmærksomme og mindre trætte generelt. Ifølge en anden undersøgelse kan disse effekter mærkes på så lidt som 30 minutter.

Bedre immunitet

Nogle undersøgelser tyder også på, at L-theanin kan forbedre funktionen af ​​kroppens immunsystem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Beverages viste, at L-theanin kunne medvirke til at reducere forekomsten af ​​infektioner i øvre luftveje. En anden undersøgelse viste, at L-theanin kunne bidrage til at forbedre betændelse i tarmkanalen. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte og udvide disse resultater.

Tumor- og kræftbehandling

Forfatterne af en undersøgelse fra 2011 antyder, at L-theanin fundet i Bay Bolete-svampen arbejder sammen for at forbedre effektiviteten af ​​visse kemoterapi-lægemidler. På grund af disse lovende resultater forventer de samme bioteknologiske forskere, at L-theanin også kunne bidrage til at forbedre kemoterapiens evne til at bekæmpe kræft.

Selvom der ikke er nogen definitiv dokumentation for, at te forhindrer kræft, tyder flere undersøgelser på, at folk, der regelmæssigt drikker te, har lavere kræftcancer. Forskere fra en undersøgelse i Kina fandt, at kvinder diagnosticeret med æggestokkræft, der drak mindst en kop grøn te om dagen, levede længere end dem, der ikke gjorde det.En anden undersøgelse, der så på te drikker sammenlignet med nondrinkers fandt, at de, der drak te, var 37 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kræft i bugspytkirtlen.

Læs mere: 8 Vigtige fordele ved grøn te »

Blodtrykskontrol

L-theanin kan også være til gavn for dem, der oplever forhøjet blodtryk i stressfulde situationer. En studie i 2012 observerede mennesker, der normalt oplevede højere blodtryk efter bestemte mentale opgaver. De fandt ud af, at L-theanin hjalp med at kontrollere denne blodtryksforøgelse i disse grupper. I samme undersøgelse bemærkede forskerne, at koffein havde en lignende men mindre gavnlig effekt.

Få hjælp: Urter til lavere blodtryk »

Forbedret søvnkvalitet

Nogle undersøgelser viser, at L-theanin kan være til gavn for en god nats søvn. Forskere i en undersøgelse fandt ud af, at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin i høj grad forbedrede søvn hos dyr og mennesker. 200 mg L-theanin blev også vist at reducere hvilepuls, hvilket pegede på dets evne til at fremme afslapning.

L-theanin kan også hjælpe sønner, der diagnosticeres med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), bedre søvn. En undersøgelse fra 2011 undersøgte virkningerne af L-theanin på 98 drenge i alderen 8 til 12. En randomiseret gruppe fik to 100 mg tuggetabletter af L-theanin to gange dagligt. Den anden gruppe fik placebopiller. Efter seks uger viste gruppen, der tog L-theanin, at have haft længere, mere afslappet søvn. Mens resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning, før det kan bevises som sikkert og effektivt, især for børn.

Andre undersøgelser fandt ud af, at L-theanin forbedrede søvnkvaliteten for dem diagnosticeret med skizofreni.

Bihulebetændelse

Hvis du lider af bihulebetændelse, kan en kop te hjælpe dig med at finde en lettelse. Murray Grossan, MD, forfatter af The Whole Body Approach for Allergi og Sinus Health og grundlægger af Grossan Sinus & Health Institute, bemærker, at L-theanin kan øge cilia-bevægelsen i næsen. Cilia er de hårlignende tråde, der hjælper med at rydde op slim, der kan blive påvirket af en infektion.

"I sinus sygdom puster næsens cilia ikke længere for at fjerne uaktuelle slim fra næsen og bihulerne," siger han. "I stedet bliver slim tykt, og det giver et sted for bakterier at formere sig. Når te er tilsat, cilia hurtigere op, slim tynd og heling er på vej.

Risiko og bivirkninger

L-theanin risici og bivirkninger

Der er ingen bekræftede eller direkte bivirkninger ved at tage L- theanine. Generelt er det sikkert at tage tilskuddet og drikke te, der indeholder L-theanin. Men selv om nogle undersøgelser viser lovende resultater for L-theaninets antitumoregenskaber, kan te, der indeholder aminosyren, have andre ingredienser, som kan være skadelige for kræftpatienter. Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyphenol EGCG fundet i grøn te faktisk reducere effekten af ​​nogle kemoterapeutiske lægemidler, såsom bortezomib.Af den grund er det meget vigtigt for dem, der tager kemoterapi stoffer at konsultere deres læger, før de drikker store mængder grøn te som en del af deres behandlingsplan.

I modsætning til at drikke for meget kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, kan drikke af store mængder koffeinholdige te også forårsage problemer som:

kvalme

irriteret mave

irritabilitet

• Kvinder, der er gravide eller ammer bør også begrænse, hvor meget te de drikker for at undgå overkaffeinering. Det er bedst at spørge din læge om, hvad der er sikkert for dig. Det samme råd gælder også for børn.
• AnnonceAdvertisement
• Dosering

Sikker doseringsanbefalinger for L-theanin

Da der ikke har været nogen afgørende forskning, er en sikker L-theanindosis anbefaling ikke kendt. Der har ikke været rapporter om overdosering eller bivirkninger ved at tage L-theanin, og drikke te er generelt sikkert for de fleste mennesker. Men efter generelle koffeinforbrugsretningslinjer kan det være nyttigt, hvis du drikker te. For dem der tager et L-theanin supplement, er det bedst at konsultere din læge for vejledning om dosering.

Fortsæt med at lære: 10 Simple urtemedicin fra din have