Hvordan man ved, hvilke fødevarer, der udløser IBS

At spise visse fødevarer og bruge visse behandlinger kan hjælpe nogle mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS), men ikke alle. IBS er en meget individualiseret tilstand. Fødevarer, som en person med IBS kan tolerere, kan udløse en smertefuld række angreb hos en anden person. Behandlinger, der virker for en person med IBS, kan ikke virke for en anden person.

Find den bedste tilgang til dig

Her er nogle måder at administrere IBS på:

advertisementAdvertisement

Minimere dit stress. Tag yoga klasser, udøve træningspræmier og træne regelmæssigt for at fremme afslapning.
Talk-behandling er også nyttig for nogle mennesker med IBS.
Spis mindre måltider oftere end de traditionelle tre måltider om dagen for at reducere styrken af sammentrækninger i tarmene.
Forøg langsomt dit fiberindtag ved at spise fiberrige fødevarer eller endda tage kosttilskud.
Du kan også overveje at tage probiotika.

Opbevar en maddagbog

At holde en madbog er et vigtigt første skridt i at skabe et individualiseret behandlingsprogram for dig.

At holde øje med hvad du spiser kan virke som en masse arbejde, men der er en stor udbetaling i forståelsen af dine personlige reaktioner på fødevarer. Tag en lille notesbog overalt, hvor du går, eller brug en app på din smartphone for at logge på, hvad du spiser.

Skriv ned følgende med hvert måltid eller snack:

reklame

hvad du spiser
når du spiser det
hvordan du føler dig, når du spiser den
forekomsten af symptomer og deres intensitet

Sørg for at skrive ned alt hvad du spiser.

Tolk din dagbog

Når du har holdt en dagbog i et par uger, skal du kunne se mønstre af fødevarer, der udløser dine symptomer. Symptomer kan forekomme et par timer eller endda et par dage efter, at du spiser en bestemt mad. Fødevarer, der normalt skaber problemer hos personer med IBS, omfatter:

sorbitol og andre kunstige sødestoffer

stegte eller fede fødevarer
candy
koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe eller sodavand
mejeri produkter
chokolade
mad indeholdende høj fructose majssirup
visse former for frugt
alkohol
bønner
broccoli
kål
Dog kan forskellige fødevarer forstyrre dig. Derfor er en fødevare dagbog så nyttig. Spørg din læge om hjælp til at finde ud af, hvilke fødevarer der kan påvirke dig.

Eliminer Trigger Foods

Når du har identificeret en mad, der skaber problemer for dig, skal du fjerne den fra din kost. Det kan tage mere end et par dage at få de resterende mængder ud af systemet, så giv det mindst to uger. Hvis du ser en reduktion i dine symptomer, vil du vide, at den pågældende mad er en synder.

Hvis du ikke ser en reduktion i symptomer, så prøv at spise mad igen og se om der er nogen ændring i dine symptomer.Det kan tage et stykke tid, men denne proces vil betale sig for at hjælpe dig med at identificere, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer.

FODMAPs Technique

FODMAPs er et andet system, der kan være til gavn for dig. FODMAPs står for "fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. "Disse kemikalier er små kulhydrater, der kan gæres af de normale bakterier, der lever i tarmene. Denne fermenteringsproces kan forårsage:

gas

oppustethed
kramper
diarré
Fødevarer, der indeholder disse typer sukkerarter, omfatter:

Mælkprodukter indeholdende lactose

drikkevarer med fructose

grøntsager såsom artiskokker, asparges og broccoli
løg og hvidløg
bønner såsom sort, pinto eller garbanzo
frugter som pærer, æbler og ferskner
Eliminerer fødevarer, der indeholder disse typer af fermentable kulhydrater kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
Derudover kan elimineringen af højtgasholdige fødevarer og fødevarer med gluten også reducere dine IBS-symptomer.

Behandling

Da årsager til irritabelt tarmsyndrom ikke er kendt, har behandlingen til formål at lindre dine symptomer.

Annonce

Din læge kan også ordinere:

antidiarrheal og antispasmodic medicin for at reducere diarré

antibiotika, hvis du har overvældning af bakterier i din tarme

probiotika, som er levende mikroorganismer
antidepressiva hvis du oplever depression på grund af din tilstand
Der er meget du kan gøre på egen hånd for at kontrollere dine symptomer, herunder:
at holde en dagbog

forsøge en eliminerende kost