PMDD Natural Treatment: 10 Valg

Hvordan virker det?

Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er en type præmenstruelt syndrom (PMS) forårsaget af fluktuerende hormoner. Det påvirker mellem 2 og 5 procent af præmenopausale kvinder. Selv om det deler mange af de samme symptomer på PMS - herunder madbehov, irritabilitet og træthed - de er meget mere alvorlige.

For mange kvinder med PMDD er symptomerne så intense, at det er svært at fungere. Hvis medicin ikke virker eller ikke er en mulighed, kan du finde følgende naturlige retsmidler gavnlige. De fokuserer på at forbedre det generelle velfærd, fremme stressaflastning og afslapning og håndtering af symptomer.

Fortsæt læsning for at lære mere.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapi

1. Øv aromaterapi

Aromaterapi indebærer indånding af essentielle olier for at forbedre dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Det bruges til at reducere stress, forbedre søvn og lindre smerter.

Nogle af de bedste æteriske olier til PMDD symptomer er:

kamille

for at fremme afslapning og sove clary salvia
for at lindre menstruationskramper og angst lavendel
for at opleve en beroligende effekt neroli <999 > for at lette angst og lindre PMS
rose for at reducere stress og lindre PMS
Du kan tilføje fortyndede æteriske olier til et varmt bad eller indånde duften direkte ved at placere et par dråber på en bomuldskugle og indånde.

Tilsæt på din hud, tilsæt 15 dråber æterisk olie til 1 ounce af bærerolie. Populære carrier olier omfatter sød mandel, jojoba og kokosnød. Massage den fortyndede olie i din hud.

Ufortyndede æteriske olier kan irritere din hud. Og selv med fortynding er det bedst at lave en patch test før brug.

For at lave en patch test:

Tilsæt et par dråber fortyndet æterisk olie til dit håndled eller inderside.

Lad det stå i 24 timer. Du må ikke gnide lotion eller tilføje noget andet produkt til området.

Hvis der ikke opstår irritation, bør det være sikkert at anvende andre steder.
Meditation
2. Prøv meditation

Forskning tyder på, at opmærksom meditation kan reducere angst, depression og smerte - alle almindelige symptomer på PMDD. Meditation kræver, at du fokuserer på nutiden og koncentrerer dig om din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og løsne fra ubehagelige symptomer.

For at komme i gang, prøv disse guidede meditationer fra UCLA Health. Du kan også få adgang til hundredvis af how-to meditationsvideoer på YouTube, eller du kan downloade en meditationsapp til din mobilenhed.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Varmt bad

3. Tag et varmt bad

Varmt bad er godt til næsten alt, hvad der hjælper dig. De kan hjælpe med at berolige menstruationskramper, lette angst og slappe af for en bedre nats hvile.

Prøv disse tips til at få mest muligt ud af dit bad:

Vælg en tid, hvor du ikke bliver afbrudt, f.eks. Efter at børnene er i seng.

Lys lavendel- eller rose-duftende stearinlys, før du glider ind i karret.

Spil beroligende baggrundsmusik, såsom blød jazz eller klassisk klaver.
Tilsæt æteriske olier til din bathwater. Vandet vil fortynde olien, så der er ingen risiko for irritation.
Hold afslapningsmomentet efter dit bad ved at glide ind i en plys kappe og tøfler. Forbered en varm vandflaske og læg den på din mave eller under ryggen for yderligere smertelindring.
Menstruationsprodukter

4. Skift dine menstruationsprodukter

Selvom menstruationsprodukter er et nødvendigt onde i løbet af din periode, kan de gøre PMDD-symptomer værre. Tamponer, for eksempel, kan få nogle mennesker til at kramme mere. Hvis du har følsom hud, kan nogle ingredienser i puder forårsage irritation.

Der er ikke nogen videnskabelige undersøgelser af, hvordan menstruationsprodukter påvirker PMDD, men anekdotiske beviser tyder på at ændre dem kan hjælpe. Prøv at bruge alle organiske puder eller organiske periodebukser.

Menstruationskage kan også være en god mulighed. Disse genanvendelige klokkeformede kopper bæres internt for at indsamle menstruationsstrøm.

AdvertisementAdvertisement

Kost

5. Sørg for at du spiser en ordentlig kost

At spise de rigtige fødevarer er afgørende for at styre PMS. Det er uklart, hvordan kosten påvirker PMDD, men at spise sund kan hjælpe med at minimere ubehagelige symptomer, der får dig til at føle sig værre.

For eksempel øger salte fødevarer opblødning. Fødevarer højt i sukker kan forårsage drastiske blodsukkersvingninger, hvilket kan forværre træthed og humørsvingninger. Kød og fedtfattige fødevarer øger prostaglandin niveauerne, hvilket kan øge sværhedsgraden af menstruationskramper.

Du skal:

Spis små, hyppige måltider for at bekæmpe oppustethed og mavesmerter.

Spis masser af frugt og grøntsager.

Vælg komplekse carbs, såsom fuldkorn over forarbejdede carbs.
Undgå salt og salt snacks.
Undgå koffein.
Undgå alkohol.
Spis højproteinfødevarer for at øge tryptofanniveauet.
Annonce
Kosttilskud

6. Hvis det er nødvendigt, skal du føje kosttilskud til din rutine.

Forskning har vist, at det at få de nødvendige kostnæringsstoffer hjælper PMS. Den bedste måde at få de nødvendige næringsstoffer, mineraler og vitaminer på er at spise helt frisk mad. Kosttilskud er en mulighed, hvis du ikke får nok af dine fødevarer. Flere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om de hjælper PMDD.

Ifølge Mayo Clinic kan disse kosttilskud være værd at prøve:

Kalsium.

1, 200 milligram (mg) calcium daglig kan hjælpe med at lette fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Magnesium. 360 mg kan hjælpe med at lette brystsmerter og oppustethed.
Vitamin E. 400 internationale enheder (IE) dagligt kan hjælpe med at reducere prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner er kendt for at forårsage smerte.
Vitamin B-6. 50 til 100 mg dagligt kan hjælpe med at lette træthed, irritabilitet og søvnløshed.
Husk at kosttilskud ikke overvåges for FDA's kvalitet eller renhed, så gør din forskning om mærker og vælg klogt. AnnonceAdvertisement

Herbal kosttilskud

7.Overvej urtetilskud

Der er lidt videnskabelig forskning om effektiviteten af plantelægemidler til PMDD eller PMS. Alligevel hævder nogle kvinder, at de arbejder. Nogle at prøve er:

Aften primrose olie.

Ifølge en artikel udgivet i American Family Physician er EPO den mest undersøgte urt til PMS. Forskningen er dog stadig utilstrækkelig. Der ser ud til at være en fordel. I undersøgelser tog deltagerne 500 til 1, 000 mg EPO dagligt.

chasteberry. Chasteberry antages at reducere prolaktinproduktion og reducere brystsmerter.

St. Johannesurt Dubbede Moder Naturens antidepressiva, St. John's wort kan hjælpe angst, depression og irritabilitet. Det kan også lette nogle fysiske symptomer på PMDD. Kontakt din læge for doseringsoplysninger. For at undgå lægemiddelinteraktioner skal du rapportere alle medicin og kosttilskud.

Gingko. Ifølge en undersøgelse i 2010 var det at tage 40 mg gingko tre gange daglig, reduceret PMS-symptomer bedre end en placebo. Dette omfattede oppustethed, træthed og søvnløshed. Det antages, at gingko reducerer prostaglandiner i kroppen og øger frigivelsen af neurotransmittere i hjernen.

I nogle tilfælde kan naturlægemidler afhænge af receptpligtige lægemidler eller forårsage alvorlige bivirkninger. Du bør tale med din læge eller en kvalificeret naturpædagog, før du tilføjer noget urtetilskud til din rutine. Salget af urter overvåges ikke, og du kan få hjælp til at vælge kvalitetsprodukter. Mange urter vekselvirker med medicin eller behandling. Motion

8. Deltag i yoga eller anden form for øvelse Yoga er en gammel praksis, der bruger dyb vejrtrækning, meditation og specifikke forhold til at varme kroppen og lette smerter og fremme afslapning.

Ifølge en 2016-undersøgelse kan yoga forbedre menstruationspine og helbred. Det hjalp også kvinder med at blive mere opmærksomme på deres fysiske og følelsesmæssige nød, som kan hjælpe dem med at klare sig bedre.

Du finder muligvis følgende fordele:

Bridge

Downward-Facing Dog

Butterfly

Motion generelt er også godt for dig. Jo mere du bevæger dig og strækker, desto bedre.
Andre øvelser at prøve:
Pilates

walking

svømning

Hvis det er muligt, træne udendørs for at nyde naturen og få et stærkt slag af humørsvingende vitamin D.
AnnonceAdvertisementAdvertisement
Akupunktur

9. Se nærmere på akupunktur

Under en akupunktursession indsættes tynde nåle i bestemte punkter på huden for at lindre smerter og reducere stress. Ifølge en systematisk anmeldelse fra 2011 viser akupunktur løfte om behandling af PMS-symptomer. Mere undersøgelse er nødvendig, men risikoen er lav, når den udføres af en autoriseret akupunktør.

De bedste akupunkturpunkter for menstruationssymptomer er:

to fingerbredder under søfladen for at lette krampe og oppustethed

det knoglede område mellem hofterne og skinkerne for at lindre bøjlesmerter og rygsmerter

den kødfulde område mellem tommelfingre og pegefinger for at lindre hovedpine og mavesmerter

Sove
10.Målet for en fuld nats søvn.
Det er svært nok for folk at fungere uden søvn, når de er sunde. Hvis du har PMDD og ikke sover, er det næsten umuligt at komme igennem dagen med succes. Kronisk søvnløshed kan føre til depression og angst. Det øger også irritabilitet og træthed.

Du skal:

Gå i seng på samme tid hver nat.

Tag ikke lang lur i løbet af dagen.

Undgå koffein og andre stimulerende stoffer i flere timer før sengetid.

Brug kun dit soveværelse til sex og søvn.
Undgå tv- og computerskærme før sengetid.
Hold dit soveværelse en behagelig, kølig temperatur.
Gør noget afslappende før sengetid som at læse eller tage et varmt bad.
Se din læge
Når du skal se din læge
I løbet af årene har læger og psykologer uenige om PMDD er ægte. I de seneste år er forståelsen af denne tilstand blevet betydeligt forbedret. Men for de kvinder, der har det, er det ikke kun rigtigt, det er ødelæggende. Selvom de fleste præmenopausale kvinder oplever en vis grad af PMS, er det ikke typisk at opleve symptomer så alvorlige, at det hæmmer dit daglige liv.

Ring til din læge, hvis PMS-symptomer er så alvorlige, at de forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter. Du kan have PMDD. Naturlige midler kan hjælpe, men du kan også have brug for et receptpligtigt antidepressivt middel til at hjælpe med at håndtere PMDD-relateret depression, angst og andre symptomer.