5 Naturlige afføring blødgørere

Oversigt

Forstoppelse er en af ​​de mest almindelige gastrointestinale problemer i verden. I USA alene påvirker det omkring 42 millioner mennesker, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDK).

Mange mennesker vender sig mod over-the-counter løsninger for at blødgøre deres fæces, men de kan ofte medføre uønskede bivirkninger. Disse bivirkninger kan omfatte:

kramper

• kvalme
• oppustethed
• gas
• andre tarmproblemer
• Hvis din tid på toilettet er generende, og du hellere ikke vil komme ind i medicinskabinet, frygt ej. Der er masser af naturlige måder at blødgøre din fæces på.

Her er et par af dem:

AnnonceAdvertisement

Fiber

1. Spis mere fiber

Mænd skal få 38 gram fiber om dagen og kvinder 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Den gennemsnitlige voksen får dog kun omkring halvdelen af ​​det, så det er ofte en god løsning at tilføje mere til din kost.

Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Opløselig fiber opsuger fugtigheden i mad og forsinker fordøjelsen. Dette kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, hvis du gør det til en del af din daglige rutine. Uopløselig fiber tilføjer masse til din skammel og kan hjælpe med til hurtigt at lindre forstoppelse, så længe du drikker nok væske til at skubbe afføringen igennem. Uopløselig fiber har den ekstra fordel at få toksiner ud af din krop hurtigere.

appelsiner

æbler

• gulerødder
• havregryn
• hørfrø
• Gode kilder til uopløselig fiber omfatter:
• nødder

frø

• frugtskind
• mørke bladgrøntsager, såsom kale eller spinat
• Annonce
• Vand

2. Drik mere vand. Taburet bliver hårdt, klumpet og muligvis smertefuldt, når det ikke har nok vandindhold, da det kommer ind i tyktarmen. Dette kan forekomme af mange årsager, herunder stress, rejse og som en bivirkning af medicin. Udover hård afføring gør dehydrering en person til at føle sig mere stresset, hvilket yderligere kan komplicere fordøjelsesproblemer.

Drikke nok væsker, især vand, kan hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation, ifølge undersøgelser. Men den otte-briller-en-dag-regel er ikke en universel sandhed. Forskellige mennesker har forskellige hydratiseringsbehov. Her er en generel regel at følge: Hvis din urin er mørk gul, lavt volumen og sjældent, får du ikke nok væsker og kan allerede være dehydreret.

AdvertisementAdvertisement

Gåture

3. Gå en tur

Ligesom fiber får den gennemsnitlige amerikanske ikke nok motion. Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Motion hjælper med at stimulere fordøjelsen, fordi din krop også bevæger dig gennem tarmene, når du bevæger dig.

Udover at tilbyde øjeblikkelig lindring kan motion hjælpe dig med at tabe sig, hvilket har vist sig at formindske gastrointestinale problemer som forstoppelse. At tale en 30 minutters gåtur efter et måltid kan hjælpe din krop med at fordøje mad bedre og fremme regelmæssig fordøjelse.

Annonce

Prøv Epsom salt

4. Prøv Epsom salt

Epsom salt og vand er ikke bare fantastisk til beroligende ømme muskler. De er også gode til at løsne besværlig afføring.

Tilsæt 3 til 5 kopper Epsom salt i et badekar. Soaking er afslappende og vil øge tarmens peristaltiske bevægelse. Du absorberer også magnesium gennem din hud.

Magnesiumsulfat er en væsentlig bestanddel af Epsom-salt. Når det tages oralt, kan det være effektivt til lindring af kortvarig forstoppelse. Opløs pulverformen i 8 ounces vand. Den maksimale dosis for en voksen eller et barn over 12 år skal være 6 teskefulde. Den maksimale dosis for et barn mellem 6 og 11 år skal være 2 teskefulde. Børn under 6 år må ikke tage Epsom salte.

Dette anbefales ikke til regelmæssig brug. Det er nemt for tarmene at blive afhængige af afføringsmidler. Fordi smagen er lidt forkert, kan det være værd at sprøjte lidt citronsaft i opløsningen, før du drikker op.

AnnonceAdvertisement

Mineralolie

5. Drik mineralolie

Mineralolie er et smøremiddelafføringsmiddel. Når den leveres oralt, kan den fremme tarmbevægelsen ved at belægge afføringen samt tarmen i en vandtæt film. Dette holder fugt i afføringen, så det passer lettere. Laksemidler er kun beregnet til kortvarig brug, så brug dem ikke i mere end 2 uger.

Undersøgelser viser også, at olivenolie og hørfrøolie kan være lige så effektiv som mineralolie til behandling af forstoppelse hos personer, der behandles for nyresvigt. Gravide kvinder bør ikke tage mineralolie. Tal med din læge, inden du bruger mineralolie på børn.