Hvilke vitaminer kan tages for forstoppelsehjælp?

Mange over-the-counter (OTC) behandlinger eksisterer for forstoppelse. Vitaminer er en fælles mulighed. Lær hvilke vitaminer der er mest nyttige til behandling af forstoppelse og hvilke forholdsregler du bør tage.

Symptomer på forstoppelse

Ifølge Mayo Clinic sker det, når du har sjældne tarmbevægelser eller problemer med at forføre afføring. Hvis du har færre end tre afføring i ugen, har du formentlig forstoppelse.

AnnonceAdvertisement

Andre symptomer på forstoppelse er:

• Har hårde eller klumpede afføring
• Følelse af mavesmerter eller pres
• Følelse af, at din rektum er blokeret
• Følelse af at du ikke kan at tømme dine tarmer fuldstændigt, selv efter en tarmbevægelse
• , der skal presses eller skubbes for at fremkalde en tarmbevægelse
• der skal presses på din mave med dine hænder for at fremkalde en afføring
• skal bruge din finger til at fjern afføring fra din endetarm

Hvis du oplever forstoppelse i flere uger eller længere, kaldes det kronisk forstoppelse.

Årsager til forstoppelse

Mange livsstilsfaktorer kan bidrage til forstoppelse. For eksempel kan du blive forstoppet, når du:

Annonce

• Spiser ikke nok fiber
• drik ikke nok vand eller andre væsker
• Få ikke nok motion
• Forstyrrelser i din rutine, for eksempel, mens du rejser
• føler dig stresset

Andre mulige årsager til forstoppelse er:

• en tarmobstruktion
• tarmsygdom, såsom irritabel tarmsyndrom
• en analfissur
• tarmkræft
• rektal cancer < 999> mavekræft, der lægger pres på fordøjelsessystemet
• Behandling for forstoppelse

I de fleste tilfælde kan du behandle lejlighedsvis forstoppelse med livsstilsændringer eller OTC-midler. For eksempel kan det være med til at drikke mere vand, spise mere fiber og få mere motion. OTC laxermidler eller afføring blødgøringsmidler kan også give relief.

AnnonceAdvertisement

Visse vitaminer kan også hjælpe med at lette din forstoppelse. Mange vitaminer virker som naturlige afføring blødgørere. Hvis du allerede tager dem dagligt, kan det ikke hjælpe med at øge dit indtag. Men at tilføje visse vitaminer til din daglige rutine kan give relief, hvis du ikke allerede tager dem.

Folk, der skal undgå vitaminer til forstoppelsehjælp

Du kan købe vitaminer i de fleste apoteker, købmandsforretninger og sundhedsfødevarebutikker. De er sikre for de fleste mennesker, når de tages i den rigtige dosering. Men nogle mennesker kan få brug for at undgå visse vitaminer. Nogle vitaminer kan også gøre din forstoppelse værre.

Som med alle OTC-tilskud, skal du tale med din læge, inden du tager et nyt vitamin eller øger din dosis. Din læge og apotek kan hjælpe dig med at planlægge et sikkert og effektivt vitaminregime.

Vitaminer er muligvis ikke sikre eller effektive for følgende personer:

Nyfødte og spædbørn

Tal med din børns børnelæge, før du giver din baby enhver form for forstoppelsesbehandling, herunder vitaminer eller andre kosttilskud.

AnnonceAdvertisement

Personer med gastrointestinale tilstande

Hvis du har en historie med gastrointestinale problemer, er vitaminer og andre OTC-behandlingsmuligheder måske ikke effektive for dig.

Personer med kroniske sygdomme eller sygdomme

Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du fortælle det til din læge, hvis du oplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning af din tilstand eller behandlingsplan. Det kan også være et symptom på et større problem.

I visse tilfælde kan det med visse vitaminer gøre din sundhedstilstand værre. Nogle vitaminer kan også interagere med visse lægemidler og kosttilskud, som du kan tage for at behandle din tilstand.

Annonce

Vitaminer, der kan behandle forstoppelse

Hvis du tager disse vitaminer, kan det hjælpe med at lette din forstoppelse.

1. Vitamin C

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Uabsorberet C-vitamin har en osmotisk virkning i fordøjelseskanalen. Det betyder at det trækker vand ind i tarmene, hvilket kan hjælpe med at blødgøre din fæces.

AnnonceAdvertisement

For meget C-vitamin kan imidlertid være skadeligt. Det kan forårsage diarré, kvalme og magekramper. Det kan også få nogle mennesker til at absorbere for meget jern fra deres mad. Blandt andre bivirkninger kan dette gøre din forstoppelse værre. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den øvre grænse for C-vitamin, som de fleste voksne kan tolerere, 2.000 mg. Den øvre grænse for børn under 18 år er 400 til 1, 800 mg afhængigt af deres alder. Den anbefalede daglige dosering er meget lavere.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 kaldes også pantothensyre. En forskningsanmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Acta Vitaminologica et Enzymologica fandt ud af, at et derivat af vitamin B-5 kaldet dexpanthenol kan lette forstoppelse. Det stimulerer muskelsammentrækningen i fordøjelsessystemet, hvilket hjælper med at flytte afføring gennem dine inder.

Annonce

Ifølge NIH er det anbefalede daglige indtag for de fleste voksne 5 mg vitamin B-5 om dagen. De fleste ammende kvinder skal få 7 mg dagligt. Børn under 18 år skal generelt komme mellem 1. 7 og 5 mg dagligt, afhængigt af deres alder.

3. Folinsyre

Folinsyre er også kendt som folat eller vitamin B-9. Det kan hjælpe med at lindre din forstoppelse ved at stimulere dannelsen af ​​fordøjelsessyrer. Hvis dine fordøjelsessyre niveauer har været lave, kan øget dem hjælpe med at fremskynde din fordøjelse og flytte afføring gennem din kolon.

AnnonceAdvertisement

Hvis det er muligt, skal du spise folatrige fødevarer i stedet for at tage et folsyretilskud. Folatrige fødevarer er ofte fiberrige også, hvilket også kan hjælpe med at få din tarm til at bevæge sig. Folat-rige fødevarer omfatter:

spinat

sorte øjne

• morgenmadsprodukter
• beriget ris
• De fleste mennesker får masser af folsyre fra deres daglige kost.Du kan også gerne tage et tillæg. Ifølge NIH er den øvre grænse, som de fleste voksne kan tolerere, 1 000 mikrogram (mcg) folsyre pr. Dag. De fleste børn mellem 1 og 18 år kan tage op til 300 til 800 mcg dagligt, afhængigt af deres alder.
• 4. Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel kan forårsage forstoppelse. Hvis din forstoppelse skyldes lave niveauer af B-12, kan det være lettere at øge dit daglige indtag af dette næringsstof.

Du foretrækker måske at spise flere B-12-rige fødevarer i stedet for at tage et tillæg. Eksempler på fødevarer rig på B-12 inkluderer:

oksekød lever 999> ørred

laks

• tunfisk
• NIH råder de fleste voksne til at få 2. 4 mcg vitamin B-12 om dagen. Børn under 18 år kan tage mellem 0. 4 og 1. 8 mcg, afhængigt af deres alder.
• 5. Vitamin B-1
• Vitamin B-1 eller thiamin, hjælpemidler i fordøjelsen. Når dine niveauer af thiamin er lave, kan din fordøjelse blive sænket. Dette kan føre til forstoppelse.

De fleste kvinder bør forbruge 1. 1 mg thiamin dagligt, rapporterer NIH. De fleste mænd skal forbruge 1. 2 mg om dagen. Børn mellem 1 og 18 år skal komme mellem 0. 5 og 1 mg afhængigt af deres alder.

Lær mere: 5 Herbal remedies for forstoppelse »

Vitaminer, der kan gøre forstoppelse værre

Nogle vitamintilskud omfatter mineralerne calcium og jern, hvilket kan øge dine chancer for at udvikle forstoppelse. Nogle af de ingredienser, der bruges til at danne vitamin tabletter, såsom lactose eller talkum, kan også forårsage forstoppelse.

Hvis du har mistanke om, at din daglige dosis af vitaminer forårsager forstoppelse, skal du tale med din læge. De kan opfordre dig til at holde op med at tage vitamintilskud eller nedsætte dosis. Hvis du tager vitaminer til en kronisk helbredstilstand, skal du ikke stoppe med at tage dem uden først at tale med din læge.

Bivirkninger

Nogle vitaminer kan forårsage uønskede bivirkninger, især når de blandes med andre vitaminer, kosttilskud eller medicin. Nogle vitaminer kan også forværre allerede eksisterende medicinske tilstande. Tal med din læge, inden du tager vitaminer til forstoppelse. Lad dem vide, hvis du oplever bivirkninger.

The Takeaway

Forstoppelse sker for os alle. I de fleste tilfælde vil det rydde op efter et par dage. Hvis du prøver en af ​​disse vitaminer som en behandlingsmulighed, kan det tage tre til fem dage, før du ser resultater.

Hvis du stadig ikke finder relief, kan det være på tide at prøve en stimulerende afføringsmiddel eller tale med din læge om andre muligheder. I sjældne tilfælde kan kronisk forstoppelse føre til komplikationer, herunder tårer i dit rektalvæv eller hæmorider.

Forebyggelse

Følg disse tips for at forhindre forstoppelse:

Spis fiberrige fødevarer, såsom bønner, fuldkorn, frugt og grøntsager

.

Fiber tilføjer masse til din fæces, som hjælper dig med at passere det gennem dit fordøjelsessystem.

• Drikk masser af væsker, især vand . Når din krop har nok væsker til at fordøje fødevarer ordentligt, kan det gøre det nemmere at passere afføring.
• Få regelmæssig motion for at stimulere dit fordøjelsessystem og forbedre din evne til at passere afføring.Selv regelmæssige gåture omkring dit kvarter kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen. Tag skridt til at reducere stress, som kan forstyrre din fordøjelse. For eksempel undgå almindelige stress udløsere, praksis afslapning teknikker, og tid til aktiviteter, du nyder. En sund livsstil kan hjælpe dig med at forebygge og behandle de fleste tilfælde af forstoppelse. Hvis du oplever forstoppelse i mere end en uge, og du ikke finder relief gennem livsstilsændringer eller OTC-behandlinger, skal du lave en aftale for at se din læge. Du kan få brug for ekstra lægehjælp.