6 Urter og naturlige kosttilskud til depression

Alternative midler til depression

Uden Food and Drug Administration (FDA) har godkendt en række lægemidler til behandling af depression. Hvis du bor med depression, men vælger ikke at tage et af disse lægemidler, har du stadig andre muligheder. Nogle mennesker ser på urter og naturlige midler for at finde relief fra deres symptomer.

Mange af disse midler er blevet anvendt medicinalt i århundreder som folkemusik og alternative behandlinger. I dag markedsføres mange urter som humørforstærkere til mennesker, der oplever kroniske følelser af tristhed eller håbløshed.

Undersøgelser har forsøgt at spore fordelene ved urter til behandling af depression. Her er flere urter, der kan hjælpe med at løfte dit humør, når du oplever mild til moderat depression.

AdvertisementAdvertisement

St. Jons wort

1. St. John's Wort

St. Johns urte er en plante, der er hjemmehørende i Europa, Vestasien og Nordafrika. Europæere tager normalt johannesurt som en måde at behandle depression på, men FDA har ikke godkendt urtet til at behandle denne tilstand.

Ved at tage St. John's wort har været forbundet med at øge mængden af ​​serotonin i kroppen. Serotonin er et følsomt kemikalie i hjernen, at folk med depression ofte er lave. Flere antidepressiva virker ved at øge mængden af ​​serotonin i hjernen. Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan St. John's wort hjælpe mildere former for depression, selv om virkningerne heraf ikke på nogen måde er afsløret på nogen måde. En 2008-gennemgang af 29 undersøgelser af St. John's Wort viste, at planten var lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression som antidepressiva, men resulterede i færre bivirkninger. På den anden side sponsede NIHs nationale center for komplementær og integreret sundhed to separate undersøgelser, der fandt, at det ikke var bedre end en placebo til behandling af depression.

Det er vigtigt at bemærke, at johannesørten er kendt for at interagere med masser af medicin. Dette gælder især for blodfortyndere, p-piller og kemoterapi medicin. Kontroller altid med din læge, før du tager denne urt.

Omega-3 fedtsyrer

2. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en sund type fedt, der findes i fisk som laks, ørred og sardiner. De er tilgængelige i tillægsformular og kaldes nogle gange fiskeoliekapsler. Ifølge Mayo Clinic har forskere fundet ud af, at folk, der har lave niveauer af to hjerne kemikalier, der findes i fiskeolie kosttilskud, kan have en øget risiko for depression. Det er ideelt at få et højere forhold mellem DHA og EPA, som er begge typer af omega-3 fedtsyrer.

Ud over at tage fiskeolietilskud til at få omega-3 fedtsyrer, kan du også øge mængden af ​​fisk, du spiser.At spise fisk tre gange om ugen kan øge din omega-3 fedtsyrer uden hjælp af kosttilskud.

Husk på, at nogle fisk kan have et højt indhold af kviksølv. Disse omfatter sværdfisk, tilefish, kongemakrel og haj. Undgå disse til fordel for fisk med lavere indhold af kviksølv, såsom tyndt laks, laks, ferskvandørred og sardiner.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Saffron

Saffron er et krydderi, der stammer fra en tørret del af en krokus, en blomst i irisfamilien. Ifølge en undersøgelse i Alternative Medicine Review har det vist sig at være effektiv til behandling af mild til moderat depression ved at tage safran stigma (enden af ​​karpe eller rodlignende stamme i blomsten).

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e er kort for S-adenosylmethionin. Dette supplement er designet til at fungere som en syntetisk form af kroppens naturlige humørsvingende kemikalier. Ifølge Mayo Clinic betragtes SAM-e som et supplement i USA - FDA betragter det ikke som en medicin.

Du bør ikke tage SAM-e sammen med antidepressiva. Du bør også være opmærksom på, at SAM-e kan forårsage sundhedsmæssige virkninger som forstyrret mave og forstoppelse, hvis du tager for meget.

AdvertisementAdvertisement

Folat

5. Folat

Der kan være en sammenhæng mellem lavt indhold af folsyre (syntetisk form af folat) og depression. At tage 500 mikrogram folsyre har været forbundet med at forbedre effektiviteten af ​​andre antidepressiva medicin.

En måde at øge dit folatniveau er at forbruge folatrige fødevarer dagligt. Disse omfatter bønner, linser, berigede korn, mørke bladgrønne, solsikkefrø og avocados.

Annonce

Zink

6. Zink

Zink er et næringsstof forbundet med mentale funktioner som læring og adfærd. Lavt niveau af blodsink er forbundet med depression, ifølge en analyse i biologisk psykiatri.

Ifølge Nutrition Neuroscience kan et 25 mg zinktilskud dagligt i 12 uger hjælpe med at reducere depressionssymptomer. At tage zinktilskud kan også øge mængden af ​​tilgængelige omega-3 fedtsyrer i kroppen.

AnnonceAdvertisement

Uprøvede urter

Urter endnu ikke bevist at lette depression

Sundhedsfødevarebutikker kan markedsføre urter og kosttilskud som at kunne behandle depression. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i BJPsych Advances, har flere af disse behandlinger imidlertid ikke vist sig at være effektive til behandling af depression. Disse omfatter følgende urter:

Crataegus oxyacantha

• (hagtorn) Eschscholzia californic
• a (Californien vallmo) Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• (lavendel) Matricaria recitita
• (kamille) Melissa officinalis
• (citronmelisse) Passiflora inkarneret
• (maypop eller lilla passionflower) Piper methysticum
• (kava) Valeriana officinalis
• (valerian) Hvis du vælger at bruge disse eller andre urter, skal du altid kontakte din læge først for at sikre, at de ikke interagerer med nogen medicin, du måtte tage.

Bemærk også, at urter og kosttilskud ikke overvåges af FDA, så der kan være bekymringer om renhed eller kvalitet. Køb altid fra en velrenommeret kilde.

Se din læge

Tal med din læge

Selvom nogle urter og kosttilskud viser løfte ved behandling af depression, er de ikke en konsekvent eller pålidelig løsning, når du oplever svær depression. Stol ikke på kosttilskud som en måde at trække dig gennem svære depressionssymptomer. Depression kan være en alvorlig sygdom. Arbejd med din læge for at finde en behandlingsplan, der virker for dig.