8 Måder at tage kontrol over din IBS
Indholdsfortegnelse:
- 1. Jeg lærte at ikke bekymre mig om, hvad folk tror.
- Jeg voksede op, jeg troede, at lidelse i stilhed var min eneste rigtige løsning. Det forekom ikke rigtig hensigtsmæssigt at begynde at diskutere tarmvaner i skoleterminen, og jeg var ikke sikker på, at mine venner virkelig ville forstå, hvad jeg gik igennem.
- En af de største realiteter om IBS er det faktum, at du nogle gange ikke kan styre det. Og følelsen ude af kontrol med din egen krop er ekstremt skræmmende. Du er ikke sikker på, om det vil forstyrre en date, ødelægge en social middag eller forstyrre en tur til biografen.
- Okay, så ganske vist, det er svært at gøre, når du sidder på et toilet, med smertefulde mavekramper og oppustethed. Jeg er sikker på, at selv Amy Schumer ikke kunne gøre lys over denne slags situation. Men som helhed er det vigtigt at forblive optimistisk og ikke lade IBS omslutte dig som en person.
- Uanset om der er tale om over-the-counter eller receptpligtig, har jeg forsøgt stort set alle IBS-medicin på markedet. Jeg troede først, at jeg skulle finde en mirakelbehandling, men efter nogle år ville jeg blive skeptisk.Ofte gjorde medicinene mine symptomer værre, eller blot maskerede dem helt. Som dengang blev jeg ordineret ekstreme styrke diarré tabletter til min 12 plus om dagen rejser til toilettet, kun for dem at få mig til at gå den anden vej. (To uger uden tarmmoment er ikke sjovt.)
- En ting, jeg er taknemmelig for min IBS for, er, at det er presset mig til virkelig at forbinde med min egen krop. Når du har en ret trængende tilstand som denne, bliver du hurtigt opmærksom på, hvilke fødevarer der reagerer dårligt, hvordan du føler dig i visse situationer, og hvordan stress kan overtage hurtigt.
- Stress er nok den sværeste ting at lære at kontrollere, fordi det for det meste tilsyneladende kun optræder, når man mindst ønsker eller forventer det. At indse, at stress er en naturlig del af livet, er nøglen. Det handler mere om, hvordan du reagerer på det, der påvirker din IBS.
- Kun i de sidste par år har jeg fuldt ud forstået, hvor meget indflydelse fødevarer har på dine symptomer. Men det tog mig til et punkt, hvor jeg ikke kunne sove om natten, fordi mavekramperne var så foruroligende, før jeg faktisk gjorde noget.
Irritabel tarmsyndrom: Det er et ret usympatisk udtryk for en lige så usympatisk tilstand.
Jeg blev diagnosticeret på en temmelig dyster aften, i alderen 14 år, efter at have lidt i flere måneder fra hvad jeg kun kunne beskrive tilbage da som permanent fødevareforgiftning. Navigere teenage livet er svært nok uden en betingelse, der efterlader dig bundet til badeværelset og føler sig selvbevidst om dine ukontrollable tarm.
advertisementAdvertisementEfter flere tests og anmeldelser, udpegede lægen temmelig nonchalantly: "Det er bare IBS. "
Jeg blev afleveret en brochure, en recept til modpaspasmodik, og naivt troede jeg, at mine problemer snart ville være forbi. I virkeligheden var de kun lige begyndt. I de ti år siden min diagnose har jeg prøvet og testet alt, der hævder at hjælpe IBS. Fra antidepressiva, til afføringsmidler, til pebermynteolie, til naturlige kosttilskud, og endda hypnoterapi.
Til sidst indså jeg, at det vigtigste aspekt ved at styre min IBS ikke var en medicin eller et middel, men mig selv og hvordan jeg nærmer mig det. Her er nogle af de lektioner, jeg er taknemmelig for at sige, at jeg har lært undervejs:
Annonce1. Jeg lærte at ikke bekymre mig om, hvad folk tror.
Forlegenhed og stress kan have en meget negativ indvirkning på din livskvalitet og forværre din IBS. Jeg tilbragte år i skole og spekulerede på, hvad folk ville tro, hvis jeg skulle skynde mig og gå på toilettet. Jeg var overbevist om, at hele klasseværelset kunne høre min mave gurgles, da vi sad en eksamen.
Men år senere opdagede jeg hurtigt, at ingen havde været nogen klogere. Alle er så forbruges af deres egne liv og personlige bekymringer, at de sjældent tænker på din. Kun én gang var jeg målet om en negativ kommentar, og jeg så tilbage, at de var bekymrede nok til at kommentere talte mere om dem og deres egen lykke (eller mangel på det) end mig og min IBS.
Da jeg endelig fandt ud af, at jeg ikke kunne kontrollere, hvad andre mennesker tænkte, og at det derfor var spild af energi at bekymre sig om det, følte det sig som en byrde var blevet løftet.En praktisk lille øvelse, jeg plejede at gøre for at bekæmpe dette, var at sidde på en bænk i en park, og folk så på. Når folk går forbi, tag tid til at spekulere på, hvad der understreges og bekymrer sig om, at de måske har den dag. Ligesom dig har de alle noget i deres hoveder. Deres indre uro er ikke din, og du er heller ikke deres.
2. Jeg lærte at være åben om det.
Jeg voksede op, jeg troede, at lidelse i stilhed var min eneste rigtige løsning. Det forekom ikke rigtig hensigtsmæssigt at begynde at diskutere tarmvaner i skoleterminen, og jeg var ikke sikker på, at mine venner virkelig ville forstå, hvad jeg gik igennem.
Jeg ser imidlertid tilbage, at jeg ville have fundet en måde at brokke emnet med en tæt ven på, fordi at have en sidekick, der vidste, hvad der foregik, ville have været en reel hjælp. Alderen 18, jeg endelig "kom ud" via et blogindlæg, og støtten var overvældende. Så mange jævnaldrende og kollegaer havde også lidt. Jeg havde ingen anelse. Folk begyndte at henvende sig til mig på begivenheder for at tale om deres symptomer og hvordan lignende de skulle minde.
Pludselig kunne jeg trække vejret i relief, at det ikke var min "beskidte lille hemmelighed" længere. Det er udmattende at holde det til dig selv, så sørg for at have nogen, du stoler på at betro i!
AdvertisementAdvertisement
3. Jeg lærte at afstå fra kontrolEn af de største realiteter om IBS er det faktum, at du nogle gange ikke kan styre det. Og følelsen ude af kontrol med din egen krop er ekstremt skræmmende. Du er ikke sikker på, om det vil forstyrre en date, ødelægge en social middag eller forstyrre en tur til biografen.
Men at lære at leve med den manglende kontrol er nøglen til at genvinde kontrol. (Hvis det ikke er et paradoks, er jeg ikke sikker på hvad der er.) Fordi du lever med IBS, er det ofte en fangst-22. Du er bekymret for dine symptomer, der blokerer op, hvilket altid forårsager disse symptomer at blusse op.
Mit råd? Prøv at planlægge dig for at holde dig selv beroliget, og prøv ikke at tænke for dybt om "hvad hvis. "Som mennesker har vi et medfødt ønske om at kontrollere situationer og forberede os på, hvad der foregår. Men nogle gange er dette kontraproduktivt, fordi vi begynder at sætte os i "kamp-eller-fly" -tilstand uden at skulle være i den tilstand.
Annonce
Hvis du føler dig selv ud af din dybde, skal du tage et par dybe vejrtrækninger, nippe lidt vand, tæl til 10, og lad øjeblikket falde. Du kommer til at være okay, jeg lover!4. Jeg lærte at se på de positive
Okay, så ganske vist, det er svært at gøre, når du sidder på et toilet, med smertefulde mavekramper og oppustethed. Jeg er sikker på, at selv Amy Schumer ikke kunne gøre lys over denne slags situation. Men som helhed er det vigtigt at forblive optimistisk og ikke lade IBS omslutte dig som en person.
AdvertisementAdvertisement
Da min IBS blussede op for første gang i 14, denne overvældende følelse af drev og passion også sparket i. Jeg ønskede at være en journalist, jeg elskede at skrive, og jeg elskede at fortælle historier. Og jeg ville ikke lade disse symptomer kontrollere det.Mit IBS betød ofte, at jeg var nødt til at tage lange perioder ud af skolen eller foredrag. I perioder, hvor kammerater keder sig, fester eller klager over deres arbejdsbyrder, var jeg helt taknemmelig for, at min IBS kørte mig til at arbejde endnu hårdere. Jeg ville ikke lade det slå mig - og kigger tilbage, jeg er så taknemmelig for denne følelse af kørsel, det gav mig.
5. Jeg lærte at medicin ikke altid er svaret.
Uanset om der er tale om over-the-counter eller receptpligtig, har jeg forsøgt stort set alle IBS-medicin på markedet. Jeg troede først, at jeg skulle finde en mirakelbehandling, men efter nogle år ville jeg blive skeptisk.Ofte gjorde medicinene mine symptomer værre, eller blot maskerede dem helt. Som dengang blev jeg ordineret ekstreme styrke diarré tabletter til min 12 plus om dagen rejser til toilettet, kun for dem at få mig til at gå den anden vej. (To uger uden tarmmoment er ikke sjovt.)
Annonce
Dette vil ikke være tilfældet for alle. For eksempel ved jeg, at mange mennesker finder pebermynteolie til at være meget hjælpsomme. For mig er det dog ikke effektivt. I stedet er nøglen til at forebygge et symptomfald igen at identificere mine udløsende fødevarer, styre mine stressniveauer og sørge for, at min darmflora sundhed er i kontrol.Jeg tager nu daglige probiotika (Alflorex i Det Forenede Kongerige, og kendt som Justering i USA), som hjælper med at opretholde ligevægten i maven. I modsætning til andre probiotika behøver de ikke opbevares i køleskabet, så de er gode, hvis du er konstant på farten. Plus, de er effektive uanset hvilken tid på dagen du tager dem (med eller uden mad).
AnnonceAdvertisement
Lær mere om probiotika »Jeg anbefaler eksperimentering ved at give hver potentiel løsning en måned for at arbejde dens magi. Det er nemt at give op efter et par uger, hvis det ikke virker, men desværre er der ingen overnight fix for IBS, så konsistens er nøglen.
6. Jeg lærte at tune ind i min krop
En ting, jeg er taknemmelig for min IBS for, er, at det er presset mig til virkelig at forbinde med min egen krop. Når du har en ret trængende tilstand som denne, bliver du hurtigt opmærksom på, hvilke fødevarer der reagerer dårligt, hvordan du føler dig i visse situationer, og hvordan stress kan overtage hurtigt.
At holde en dagbog til mad kan være meget nyttig for at udvikle denne forbindelse med din krop (især hvis du er glemsom som mig), og det kan virkelig give dig indsigt i, hvad der forårsager opsving af dine symptomer. Vær opmærksom på alt, hvad du har spist i en 24-timers periode, og hvordan du føler dig symptomvis, efter hvert måltid og derefter ved slutningen af dagen. Efter en uge eller så begynder du snart at se mønstre, der kan hjælpe med at eliminere dine udløsere.
7. Jeg lærte at klare mine stressniveauer.
Stress er nok den sværeste ting at lære at kontrollere, fordi det for det meste tilsyneladende kun optræder, når man mindst ønsker eller forventer det. At indse, at stress er en naturlig del af livet, er nøglen. Det handler mere om, hvordan du reagerer på det, der påvirker din IBS.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) var en stor hjælp til at erkende, at stress og bekymring er et naturligt biprodukt af livet, og at jeg var nødt til at ændre, hvordan jeg behandler angst. Når en stressende tanke opstår, spørger jeg mig selv, "Vil du bekymre dig om denne situation gør det bedre? "Hvis svaret er" Nej ", så lader jeg bekymringen forsvinde.
Det handler ikke om at være doven eller ikke omsorgsfuld - det handler om at identificere, hvad der er og ikke er produktivt. I en stressende situation er det nyttigt at minde dig selv om, at du kun kan styre dine handlinger og svar, ingen andres. Tag tingene langsomt, og prøv ikke at lade dine bekymringer løbe væk med dig.
8.Og endelig lærte jeg, at hvad der går ind, skal komme ud
Kun i de sidste par år har jeg fuldt ud forstået, hvor meget indflydelse fødevarer har på dine symptomer. Men det tog mig til et punkt, hvor jeg ikke kunne sove om natten, fordi mavekramperne var så foruroligende, før jeg faktisk gjorde noget.
Efter en tre-måneders eliminationsdiett lærte jeg, at mejeri og æg gjorde mine symptomer værre, og så de forsvandt fra min kost uden opstyr. Jeg troede, det ville være svært at give op ost og chokolade (tidligere mine to yndlings ting i hele verden), men det var meget lettere end jeg troede, fordi mit incitament var at føle sig bedre.
Folk siger ting som: "Livet lever bare uden is og chokolade! "Men som jeg er sikker på, at en IBS-patient vil vide, vil du prøve noget for at genvinde kontrollen over din krop. Hvis noget så simpelt som at undgå mejeri er, hvad du skal gøre, vil du gøre det. FODMAP Diet kan være et godt udgangspunkt for at fjerne visse ting og se, om de har en positiv eller negativ effekt, når du genindfører dem.
Ved at følge de ovennævnte tips har jeg formået at være helt symptomfri i fire måneder og mest problemfri i næsten to år. Det tager lidt at vænne sig til, men jeg er kommet for at acceptere, at IBS er en 'sundhedsfejl', som jeg kan lære at leve med. Men min IBS definerer mig ikke, og det definerer dig heller ikke - og det er det du skal huske!
(Oh og FYI, livet er helt værd at leve uden is og chokolade!)
Scarlett Dixon er en britisk-baseret journalist, livsstilblogger og YouTuber, der driver netværksbegivenheder i London for bloggere og sociale medier eksperter. Hun har en stor interesse i at tale om alt, hvad der kan betragtes som tabu og en lang skovliste. Hun er også en ivrig rejsende og er lidenskabelig for at dele meddelelsen om, at IBS ikke behøver at holde dig tilbage i livet!
Besøg hendes hjemmeside og tweet hende @Scarlett_London !
