9 Bivirkninger af for meget kaffe

Kaffe og te er utroligt sunde drikkevarer.

De fleste typer indeholder koffein, et stof, der kan øge dit humør, stofskifte og mental og fysisk præstation (1, 2, 3).

Undersøgelser har også vist, at det er sikkert for de fleste, når de forbruges i lav til moderat mængder (4).

Høje doser af koffein kan dog have ubehagelige og endda farlige bivirkninger.

Forskning har vist, at dine gener har stor indflydelse på din tolerance over for det. Nogle kan forbruge meget mere koffein end andre uden at opleve negative virkninger (5, 6).

Endvidere kan personer, der ikke er vant til koffein, opleve symptomer efter at have forbrugt, hvad der typisk betragtes som en moderat dosis (4, 7).

Her er 9 bivirkninger af for meget koffein.

AdvertisementAdvertisement

1. Angst

Koffein er kendt for at øge årvågenhed.

Det virker ved at blokere virkningerne af adenosin, en hjerne kemikalie, der gør dig træt. Samtidig udløser det frigivelsen af ​​adrenalin, hormonet "fight-or-flight" i forbindelse med øget energi (8).

Ved højere doser kan disse virkninger dog blive mere udtalte, hvilket fører til angst og nervøsitet.

Faktisk er koffein-induceret angstlidelse et af fire koffeinrelaterede syndromer, der er opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), som udgives af American Psychiatric Association.

Derudover har beskedne doser vist sig at forårsage hurtig vejrtrækning og øge stressniveauet, når de forbruges i et møde (11, 12).

En undersøgelse hos 25 sunde mænd fandt, at de, der indtog ca. 300 mg koffein, oplevede mere end dobbelt stresset hos dem, der tog placebo.

Interessant nok var stressniveauerne lignede mellem regelmæssige og mindre hyppige koffeinforbrugere, hvilket tyder på, at forbindelsen kan have samme effekt på stressniveauet, uanset om du drikker det sædvanligvis (12).

Disse resultater er dog foreløbige.

Kaffens indhold af koffein er meget variabel. Til reference indeholder en stor ("grande") kaffe hos Starbucks ca. 330 mg koffein.

Hvis du bemærker, at du ofte føler dig nervøs eller nervøs, kan det være en god ide at se på din koffeinindtagelse og skære den tilbage.

Sammendrag:

Selvom lave til moderate doser koffein kan øge opmærksomheden, kan større mængder føre til angst eller edginess. Overvåg dit eget svar for at bestemme, hvor meget du kan tolerere. 2. Søvnløshed

Koffeins evne til at hjælpe folk med at holde sig vågen er en af ​​sine mest værdsatte kvaliteter.

På den anden side kan for meget koffein gøre det svært at få nok genoprettende søvn.

Undersøgelser har vist, at højere koffeinindtagelse ser ud til at øge den tid, det tager at falde i søvn. Det kan også reducere total sovetid, især hos ældre (13, 14).

Derimod synes lave eller moderate mængder koffein ikke at påvirke søvn meget hos mennesker, der betragtes som "gode sveller" eller endog dem med selvrapporteret søvnløshed (15).

Du kan ikke indse, at for meget koffein forstyrrer din søvn, hvis du undervurderer mængden af ​​koffein du tager i.

Selvom kaffe og te er de mest koncentrerede kilder til koffein, findes den også i sodavand, kakao, energidrikke og flere typer medicin.

For eksempel kan et energislag indeholde op til 350 mg koffein, mens nogle energidrikke giver så meget som en kæmpestor 500 mg pr. Dåse (16).

Det er vigtigt, at mængden af ​​koffein, du kan forbruge uden at påvirke din søvn, afhænger af din genetik og andre faktorer.

Desuden kan koffein forbruges senere på dagen forstyrre søvn, fordi dens virkninger kan tage flere timer at slides af.

Forskning har vist, at mens koffein forbliver i dit system i gennemsnit på fem timer, kan tidsperioden ligge fra en og en halv time til ni timer afhængigt af individet (17).

En undersøgelse undersøgte hvordan timingen af ​​koffeinindtagelse påvirker søvn. Forskere gav 12 raske voksne 400 mg koffein enten seks timer før sengetid, tre timer før sengetid eller umiddelbart inden sengetid.

Begge gange tog alle tre grupper til at falde i søvn, og den tid, de brugte vågen om natten, steg betydeligt (18).

Disse resultater tyder på, at det er vigtigt at være opmærksom på både mængden og timingen af ​​koffein for at optimere din søvn.

Sammendrag:

Koffein kan hjælpe dig med at holde dig vågen om dagen, men det kan påvirke din søvnkvalitet og mængde negativt. Afbryd din koffeinforbrug ved tidlig eftermiddag for at undgå sovende problemer. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Fordøjelsesspørgsmål

Mange mennesker finder ud af, at en morgen kop kaffe hjælper med at få deres tarm til at bevæge sig.

Kaffens afføringsvirkning er henført til frigivelsen af ​​gastrin, et hormon, der producerer maven, som fremskynder aktiviteten i tyktarmen. Desuden er det vist, at koffeinfri kaffe har fremkaldt et tilsvarende svar (19, 20, 21).

Men koffein selv synes også at stimulere tarmbevægelser ved at øge peristaltikken, de sammentrækninger, der bevæger mad gennem din fordøjelseskanal (21).

På grund af denne effekt er det ikke overraskende, at store doser koffein kan føre til tab afføring eller endda diarré hos nogle mennesker.

Selvom kaffe i mange år blev antaget at forårsage mavesår, fandt en stor undersøgelse af mere end 8.000 mennesker ikke nogen sammenhæng mellem de to (22).

På den anden side tyder nogle undersøgelser på, at koffeinholdige drikkevarer kan forværre gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) hos nogle mennesker. Dette synes at være især tilfældet med kaffe (23, 24, 25).

I en lille undersøgelse oplevede de, at fem friske voksne drak koffeinholdigt vand, og de oplevede en afslappning af musklerne, der holder maveindholdet fra at bevæge sig op i halsen - kendetegnet ved GERD (25).

Da kaffe kan have store virkninger på fordøjelsesfunktionen, kan du måske skære ned på mængden du drikker eller skifte til te, hvis du oplever problemer.

Sammendrag:

Selvom små til moderate mængder kaffe kan forbedre tarmmotiliteten, kan større doser føre til tab afføring eller GERD. At reducere dit kaffeindtag eller skifte til te kan være gavnligt. 4. Muskelfordeling

Rhabdomyolyse er en meget alvorlig tilstand, hvor skadede muskelfibre kommer ind i blodbanen, hvilket fører til nyresvigt og andre problemer.

Fælles årsager til rabdomyolyse omfatter traume, infektion, stofmisbrug, muskelbelastning og bid af giftige slanger eller insekter.

Derudover har der været flere rapporter om rabdomyolyse relateret til overdreven koffeinindtagelse, selv om dette er relativt sjældent (26, 27, 28, 29).

I et tilfælde udviklede en kvinde kvalme, opkastning og mørk urin efter at have drukket 32 ​​ounces (1 liter) kaffe indeholdende ca. 565 mg koffein. Heldigvis er hun genoprettet efter behandling med medicin og væsker (29).

Det er vigtigt, at dette er en stor dosis koffein, der skal forbruges inden for en kort periode, især for en person, der ikke er vant til det eller er meget følsom over for dens virkninger.

For at reducere risikoen for rhabdomyolyse er det bedst at begrænse dit indtag til ca. 250 mg koffein om dagen, medmindre du er vant til at indtage mere.

Sammendrag:

Folk kan udvikle rabdomyolyse eller nedbrydning af beskadiget muskel, efter at de indtager store mængder koffein. Begræns dit indtag til 250 mg om dagen, hvis du er usikker på din tolerance. AdvertisementAdvertisement

5. Afhængighed

På trods af alle koffeinens sundhedsmæssige fordele, kan man ikke benægte, at det kan blive vaneformende.

En detaljeret gennemgang tyder på, at selvom koffein udløser visse hjernekemikalier på samme måde som kokain og amfetamin gør det ikke en klassisk afhængighed, som disse stoffer gør (30).

Det kan dog føre til psykisk eller fysisk afhængighed, især ved høje doser.

I en undersøgelse deltog 16 personer, som typisk forbød høj, moderat eller ingen koffein i en ordtest efter at have gået uden koffein natten over. Kun høje koffeinbrugere viste en bias for koffeinrelaterede ord og havde stærke koffeinbehov (31).

Desuden synes hyppigheden af ​​koffeinindtag at spille en rolle i afhængighed.

I et andet studie gennemførte 213 koffeinbrugere spørgeskemaer efter at have været 16 timer uden at forbruge det. Daglige brugere havde større stigninger i hovedpine, træthed og andre tilbagetrækningssymptomer end ikke-daglige brugere (32).

Selvom forbindelsen ikke synes at forårsage sand afhængighed, hvis du regelmæssigt drikker en masse kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, er der en meget god chance for, at du kan blive afhængig af dens virkninger.

Sammendrag:

Går uden koffein i flere timer kan føre til psykiske eller fysiske tilbagetrækningssymptomer hos dem, som dagligt bruger store mængder. Annonce

6. Højt blodtryk

Samlet set synes koffein ikke at øge risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde hos de fleste mennesker.

Det har imidlertid vist sig at hæve blodtrykket i flere undersøgelser på grund af dets stimulerende virkning på nervesystemet (33, 34, 35, 36).

Forhøjet blodtryk er en risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde, fordi det kan skade arterierne over tid, hvilket begrænser blodstrømmen til dit hjerte og hjerne.

Heldigvis synes koffeinens virkning på blodtrykket at være midlertidigt. Det ser også ud til at have den stærkeste indvirkning på folk, der ikke er vant til at forbruge det.

Høje koffeinindtag har også vist sig at hæve blodtrykket under træning hos raske mennesker såvel som hos dem med mildt forhøjet blodtryk (37, 38). Derfor er opmærksom på doseringen og timingen af ​​koffein vigtig, især hvis du allerede har højt blodtryk.

Sammendrag:

Koffein ser ud til at hæve blodtrykket, når det indtages i høje doser eller før træning, såvel som hos mennesker, som sjældent forbruger det. Men denne effekt kan kun være midlertidig, så det er bedst at overvåge dit svar.

AdvertisementAdvertisement 7. Hurtig hjertefrekvens

De stimulerende virkninger af højt koffeinindtag kan få dit hjerte til at slå hurtigere.

Det kan også føre til ændret hjerteslagsrytme, kaldet atrieflimren, som er blevet rapporteret hos unge, der bruger energidrikke, der indeholder ekstremt høje doser koffein (39).

I en casestudie udviklede en kvinde, der tog en massiv dosis koffeinpulver og tabletter i et forsøg på selvmord, en meget hurtig hjertefrekvens, nyresvigt og andre alvorlige helbredsmæssige problemer (40).

Denne effekt synes imidlertid ikke at forekomme i alle. Faktisk kan selv nogle mennesker med hjerteproblemer være i stand til at tolerere store mængder koffein uden nogen negative virkninger.

I en kontrolleret undersøgelse forblev 51 hjerteinsufficiens 100 mg koffein pr. Time i fem timer, deres hjertefrekvenser og rytmer forblev normale (41).

Uanset de blandede studieresultater, skal du overveje at reducere dit indtag, hvis du opdager ændringer i din puls eller rytme efter at have drukket koffeinholdige drikkevarer.

Sammendrag:

Store doser koffein kan øge hjertefrekvensen eller rytmen hos nogle mennesker. Disse virkninger synes at variere meget fra person til person. Hvis du føler dem, overvej at reducere dit indtag.

8. Træthed Kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer er kendt for at øge energiniveauet.

Men de kan også have den modsatte virkning ved at føre til træthed, efter at koffein forlader dit system.

En gennemgang af 41 undersøgelser viste, at selvom koffeinholdige energidrikke øget opmærksomhed og forbedret humør i flere timer, var deltagerne ofte mere trætte end normalt den følgende dag (42).

Selvfølgelig, hvis du fortsætter med at drikke masser af koffein hele dagen, kan du undgå rebound-effekten. På den anden side kan dette påvirke din evne til at sove.

For at maksimere koffeinens fordele på energi og undgå rebound træthed, forbruge den i moderate snarere end høje doser.

Sammendrag:

Selvom koffein giver energi, kan det indirekte føre til træthed, når virkningerne slides af. Formålet med moderat koffeinindtagelse er at hjælpe med at minimere rebound træthed.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Hyppig vandladning og uopsættelighed

Øget vandladning er en almindelig bivirkning ved høje koffeinindtag på grund af forbindelsens stimulerende virkning på blæren.

Du har måske bemærket, at du ofte skal urinere, når du drikker mere kaffe eller te end normalt.

De fleste undersøgelser, der ser på stoffets virkninger på urinfrekvensen, har fokuseret på ældre og de med overaktive blære eller inkontinens (43, 44, 45).

I en undersøgelse oplevede 12 unge til middelaldrende mennesker med overaktive blære, som forbrug 2 mg koffein pr. Pund (4 5 mg pr. Kg) legemsvægt dagligt signifikant stigninger i urinfrekvens og haster (44).

For en person, der vejer 150 pund (58 kg), ville dette ligge til ca. 300 mg koffein om dagen.

Høje indtag kan desuden øge sandsynligheden for at udvikle inkontinens hos mennesker med sunde blære.

En stor undersøgelse undersøgte virkningerne af højt koffeinindtag på inkontinens hos mere end 65.000 kvinder uden inkontinens.

De, der indtog mere end 450 mg dagligt, havde en signifikant øget risiko for inkontinens sammenlignet med dem, der indtog mindre end 150 mg dagligt (45).

Hvis du drikker mange koffeinholdige drikkevarer og føler, at din vandladning er hyppigere eller hurtigere end det burde være, kan det være en god ide at skære ned på dit indtag for at se, om dine symptomer forbedres.

Sammendrag:

Højt koffeinindtag har været forbundet med øget urinfrekvens og uopsættelighed i flere undersøgelser. At reducere dit indtag kan forbedre disse symptomer.

Den nederste linje Let til moderat koffeinindtagelse ser ud til at give imponerende sundhedsmæssige fordele hos mange mennesker.

På den anden side kan meget høje doser føre til bivirkninger, som forstyrrer det daglige liv og kan endda forårsage alvorlige helbredsmæssige problemer.

Selvom svarene varierer fra person til person, viser effekten af ​​højt indtag, at mere ikke nødvendigvis er bedre.

For at få fordelene ved koffein uden uønskede virkninger, foretag en ærlig vurdering af din søvn, energiniveauer og andre faktorer, der kan blive påvirket, og reducer dit indtag, hvis det er nødvendigt.