Alternativer til behandling af overgangsalderen

Mange kvinder afviser risiciene forbundet med hormonudskiftningsterapi til behandling af deres overgangsaldersymptomer, og i stedet søger lindring fra alternative kilder.

Da menopausale kvinder står over for svingende niveauer af østrogen og progesteron, oplever de sandsynligvis symptomer, herunder blitz, søvnløshed, depression, brystsmerter og humørsvingninger.

Heldigvis er der en række naturlige lægemidler til rådighed, der hjælper dig med at klare. Bare sørg for at tale med din læge, før du begynder at tage noget kosttilskud eller urter.

Black Cohosh

Black Cohosh er blandt de mest populære og længste undersøgte naturlige hot flash retsmidler til kvinder, der ikke ønsker at henvende sig til hormonudskiftning eller antidepressiva til behandling af deres overgangsalder. symptomer.

Sort cohosh er afledt af en plante i buttercup familien, og den har været brugt i århundreder. Du kan tage sort cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vand.

Det antages at opføre sig på samme måde som serotonin i hjernen. Denne adfærd omfatter lette følelser af depression og regulering af kropstemperaturen.

På trods heraf forbliver forskning i dag ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (tidligere National Center for Complementary and Alternative Medicine) blandet. Samlet set er effektiviteten af sort cohosh som en pålidelig overgangsalderbehandling fortsat demonstreret.

D-vitamin

D-vitamin er en vigtig byggesten til en sund krop. Det fremmer en sund knoglefornyelse, normal cellevækst og hormonbalance, som alle er vigtige for menopausale kvinder.

D-vitamin betegnes ofte som "solskin vitamin", som din krop producerer det som reaktion på solens eksponering.

Da kvinderne bliver aldre, falder deres evne til at absorbere D-vitamin, hvilket øger risikoen for tabtæthed. Dette gør behovet for at indarbejde vitamin D i deres kostvaner meget mere kritisk.

For at få din anbefalede daglige dosis på 600 internationale enheder (IE), gå udenfor i en 15- til 20 minutters gåtur. Sørg for at bære solcreme og en hat for at beskytte din hud.

Hvis det er regnigt eller du ikke kan komme udenfor, tag solskin vitamin i kapselform.

Det er også vigtigt at bunke tallerkenen højt med fødevarer, der indeholder højt D-vitaminindhold. Sådanne fødevarer omfatter sardiner, tun, vilde laks, berigede mejeriprodukter og æg.

Adgang Advertering

Akupunktur

Mange kvinder finder relief fra deres overgangsalderen symptomer gennem akupunktur. Skeptikere hævder, at akupunkturfordele udelukkende er resultatet af placebo-effekten, men undersøgelser har vist, at akupunktur kan være et rimeligt alternativ til hormonbehandling for kvinder, der lider af blinklys.

Mange forsikringsplaner dækker akupunktur, blandt andet alternative behandlinger. Tjek din dækning, før du tager en aftale.

Åndedræt

Mindful breathing

Det er tid til at hoppe på mindfulness vognen, hvis du ikke allerede har det. Mindful dyb vejrtrækning som den, der praktiseres under yoga og meditation, har en bevist beroligende effekt på sindet og kan lette nogle menopausale symptomer som angst og blit.

Så snart du føler, at en hot flash kommer på, skal du forberede. Begynd med at indånde gennem din næse til antallet af fire. Hold vejret for syv tæller. Derefter ånder helt gennem din mund til et tal på otte. Dette er et åndedræt. Prøv at afslutte denne cyklus to gange.

AdvertisementAdvertisement

St. Johannesurt

st. John's wort Blandt de mest populære urter, der anvendes i USA, har johannesørten længe været en alternativ behandling af menopausale humørsvingninger, forbedret søvn, afslapning og nedsat depression og angst. Afledt fra en vildblomstrende plante kaldet

Hypericum perforatum

, høstes og tørres blade og blomster. De kan derefter brygges i en te eller tages i en pille eller i en flydende form. Videnskabelige undersøgelser bekræfter, at mens St. John's Wort er effektiv til behandling af mild depression, virker det ikke bedre end en placebo til behandling af alvorlig depression. Sørg for at spørge din læge, inden du begynder at tage St. John's wort, da det kan interagere med andre lægemidler og kan have meget alvorlige bivirkninger.

Ginseng

Ginseng er en urt, der anvendes til sine terapeutiske sundhedsmæssige fordele for så mange som fem tusind år af kineserne, koreanerne og indianerne. Det kan bruges til at behandle menopausale symptomer på træthed, angst og stress, fordi det betragtes som en "normalizer" og en "energizer". "

Du kan tage ginseng i forskellige former, herunder te, pulver og ekstrakt.

AnnonceAdvertise

Yoga

Kontinuerlige beviser støtter forestillingen om, at yoga kan hjælpe med at lindre irritation og depression fremkaldt af overgangsalderen. Kvinder rapporterer, at yoga afslapning og stretching teknikker hjælper med at stabilisere deres humør samtidig forbedre deres generelle velbefindende.

Prøv en mild yogaklasse en eller to gange om ugen for at få de bedste fordele. Når du først har læst det grundlæggende, kan du udarbejde en personlig tid til at praktisere i dit eget hjem.

Takeaway

Disse alternative terapier kan tilbyde forbrugerne løsninger til at hjælpe med behandling af menopausale symptomer. Som med enhver behandling er det en god idé at tale med din læge først. Dette gælder især hvis du planlægger at tage nogle urter eller kosttilskud.

Generel sundhed og fitness går langt i at reducere symptomer, så stressreduktion, motion og yoga kan være nyttige.