En ende til Jet Lag? Ny forskning om nulstilling af dit biologiske ur
Indholdsfortegnelse:
- AnnonceAdvertisement
- Mens VIP-skud ikke er tilgængelige for mennesker endnu, er der nogle måder at hjælpe din krop med at tilpasse sig til den kommende tidsændring:
Det menneskelige biologiske ur har udviklet sig til langsomt at tilpasse sig sæsonmæssige ændringer baseret på mængden af dagslys, vi oplever. Men sommertid, skift arbejde, rejser til en anden tidszone eller bare opholder sig for sent om natten kan forstyrre denne interne tidsplan.
Eksperter siger, at selv den tilsyneladende uskyldige en times tid ændres til sommertid øger risikoen for dødelige bilulykker og hjerteanfald. Store historiske katastrofer fra atomulykken i Tjernobyl til rumfærgen Challenger-eksplosionen har været forbundet med utilstrækkelig søvn eller forstyrret cirkadianrytmer.
advertisementAdvertisementForudgående forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine viser, at målbare forskelle i søvnmønstre eksisterer i op til fem dage efter dagslysbesparelsen. Sommertid afsluttes i år søndag den 3. november.
Ifølge ny forskning, der blev offentliggjort mandag i Det nationale videnskabsakademi, kan indførelsen af en større mængde af en aminosyre, der findes naturligt i hjernen hjælpe mennesker med at tilpasse sig til sommertid og langdistanserejser.
Annonce Den VIP måde at justere til Jet LagAnnonceAdvertisement
Erik Herzog har studeret kroppens tidsbesparelse mekanismer i 13 år ved Washington University, med fokus på virkningerne af mennesker, der hele tiden arbejder mod deres biologiske ure."De er som et samfund, hvor hver celle har sin egen mening om hvilken tid på dagen det er", sagde Herzog i en erklæring. "De er nødt til at blive enige om tidspunktet på dagen for at koordinere daglige rytmer i årvågenhed og metabolisme. "
Disse celler synkroniserer deres følelse af tid ved hjælp af vasoaktive intestinale polypeptider (VIP), en lille streng af aminosyrer. Forskere fandt imidlertid, at hvis der er for meget VIP i hjernen, er cellerne slået ud af synkronisering.
Efter nogle tests i laboratoriet fandt forskerne, at en stigning i VIP forstyrrede det biologiske ur, men gjorde det også mere modtageligt for miljøet, som f.eks. Eksisterende dagslys.
AnnonceAdvertisement
Forskerne gav musens jetlag ved at give dem et skud af VIP om dagen, inden de skiftede deres lysplan, efterligner landing i en ny tidszone som mange mennesker rejsende oplevelse.Skudet hjalp musene hurtigt til at tilpasse sig deres nye lysplan.Camp Out: Lær, hvordan sove under stjernerne kan nulstille dit interne ur »
" Det er virkelig spændende, "sagde Herzog. "Dette er den første demonstration, at at give lidt mere af et stof, som hjernen allerede gør, faktisk forbedrer den måde, som circadian-systemet fungerer. "
Annonce
Herzog sagde, at det næste skridt i deres forskning er at finde en måde at hjælpe hjernen med at frigive sine egne VIP-butikker, eller at finde en lys-trigger, som efterligner virkningerne af ekstra VIP.Sådan tilpasses du til en ny søvncyklus
Mens VIP-skud ikke er tilgængelige for mennesker endnu, er der nogle måder at hjælpe din krop med at tilpasse sig til den kommende tidsændring:
AnnonceAdvertisement
Rul tilbage din sove cyklus- : For at få et hop på søndag, prøv at gå i seng 15 minutter tidligere hver aften og vågne 15 minutter tidligere hver morgen, indtil du er matchet med en times ændring. Sluk tv'et
- og computeren: Forskning har vist, at lysstyrken på fjernsyn og computerskærme, der efterligner dagslys, forstyrrer hjernen. Afslutningen af din skærmtid en time før du går i seng kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at sove. Hold en nat-rutine
- : Træn eller spis ikke en time før sengetid og følg en afviklingsplan før søvn. Få lidt solskin
- : Sørg for at gå udenfor og få lidt sol på dagen. Dette hjælper din krop naturligvis med tidskiftet. Prøv lysterapi
- : Hvis du ikke får nok naturlig sol, kan en mental sundhedspersonale hjælpe dig med kunstig lysterapi for at få dit sind og din krop justeret til eventuelle søvnforandringer. Lær hvordan man bedre styrer Jet Lag »
