Syre Tilbagesvaling og øvelse: Hvad virker?

Øvelse og syre reflux

Højdepunkter

1. Ved at tage OTC-medicin kan det være nok at behandle sur reflux, der ikke forekommer hyppigt.
2. Afhængigt af træningsprogrammet kan træning enten hjælpe eller skade din syre reflux.
3. Intense øvelser kan gøre symptomerne på syre refluks værre.

Acid reflux refererer til den tilbagevendende strøm af mavesyre i spiserøret. Når dette sker, kan du smage sur væske på bagsiden af ​​munden. Denne tilbagespoling kan irritere formen af ​​din spiserør og forårsage halsbrand.

Hvis du oplever syre refluks sjældent, vil du sandsynligvis ikke være nødt til at foretage nogen drastiske livsstilsændringer for at lindre dine symptomer. Tager over-the-counter (OTC) medicin kan være nok til at berolige ubehag.

Hvis dine symptomer forstyrrer dit daglige liv, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Du må muligvis foretage flere livsstilsændringer, såvel som medicin, for at lette dine symptomer. Dette kan betyde, at du ændrer din træningsrutine.

Afhængigt af træningsprogrammet kan træning enten hjælpe eller skade din syre reflux. Det hele afhænger af den type motion, du laver, og hvordan du tager sig af din krop før og efter din træning.

advertisementAdvertisement

Fordele

Hvad kan motion gøre for acid reflux?

Fordele

1. Læger anbefaler generelt vægttab som en første forsvarslinje.
2. Motion kan hjælpe dig med at miste ekstra kropsvægt, der kan gøre dine symptomer værre.

Vedligeholdelse af sund vægt er en god måde at reducere eller lindre syre refluks symptomer på. Hvis du har ekstra kropsvægt, kan den skubbe mod din mave og påvirke din nedre esophageal sphincter. Dette kan gøre symptomerne på syre refluks værre.

Ifølge en undersøgelse i 2013 er vægttab ofte den første forsvarslinje mod sur refluks. Du bør motionere og også følge en sur refluksvenlig kost.

En sund kost og motion kan lindre dine symptomer og reducere sandsynligheden for eventuelle GERD-relaterede komplikationer. Denne tilgang kan forbedre dit overordnede helbred og øge livskvaliteten.

Annonce

Risici og advarsler

Risici og advarsler

Ulemper

1. Effektiv træning, såsom løb og vægtløftning, kan gøre dine symptomer værre.
2. At spise før en træning kan også udløse sur reflux.

Når det kommer til syre refluks, kan træning være et dobbeltkantet sværd. Ifølge en undersøgelse fra 2006 kan intens træning gøre GERD værre.

Visse øvelser kan nedsætte blodgennemstrømningen til dit gastrointestinale område. Dette kan få mavevæsker til at svømme, hvilket fører til betændelse og irritation. Restriktive kroppsstillinger kan også lægge pres på maven og brystet, hvilket kan udløse symptomer.

Disse bevægelser omfatter hængende op og ned og bukker i længere perioder.

Gulping luft under træning med høj effekt kan også slappe af i den nedre esophageal sphincter. Dette kan tvinge syre ind i spiserøret.

Effektive øvelser, der kan forårsage halsbrand, omfatter:

• kører
• sprinting
• vægtløftning
• gymnastik
• cykling
• hoppetog
• trappe klatring

Spise før en træning kan også øge risikoen for motion-induceret syre reflux. Nogle fødevarer, der kan producere halsbrand, omfatter:

• tomater og tomatbaserede fødevarer
• citrus
• chokolade
• kaffe
• stegte fødevarer
• fede fødevarer
• alkohol
• mynte
• sodavand

Hvis du ved, at du skal udøve, bør du undgå at spise mad, der udløser dine symptomer i to eller tre timer før din træning.

AnnonceAdvertisement

Behandling

Behandlingsmuligheder for sur reflux

Vægttab er en prioritet, hvis den ekstra vægt forårsager din syre reflux. Tal med din læge eller en ernæringsekspert for at komme med en sund kost og motion plan, der ikke vil gøre dine symptomer værre.

Du kan også reducere eller lindre dine symptomer ved at

• spise mindre måltider
• ikke ligge ned efter at have spist
• Stop med at ryge, hvis du ryger
• hævning af sengens hoved

Din læge kan også anbefale OTC eller receptpligtig medicin. Dette inkluderer:

• antacida til neutralisering af mavesyre
• H2-blokkere eller protonpumpehæmmere for at nedsætte syreproduktionen i din mave
• prokinetik eller antibiotika for at hjælpe din mave hurtigere.

Du skal tale med din læge, hvis livsstil ændringer eller medicin ikke lindre dine symptomer på syre reflux. Du bør også straks kontakte din læge, hvis du har:

• sværhedsvanskeligheder
• vejrtrækningsbesvær
• svær eller blodig afføring
• svær eller vedvarende mavesmerter
• uforklarligt vægttab, der ikke skyldes motion < 999> Annonce

Hvad du kan gøre

Hvad du kan gøre nu

Øvelse kan hjælpe med at forhindre eller lindre symptomerne på syre reflux ved at hjælpe dig med at tabe sig og støtte god fordøjelse. Men nogle former for motion kan gøre dine symptomer værre. Dine bedste muligheder kan være effektive øvelser, der holder dig så opretstående som muligt.

Low-impact muligheder inkluderer:

walking

• light jogging
• yoga
• stationær cykling
• svømning
• Ikke alle oplever forværring af syre reflux med høj effekt øvelse. Prøv først at lave effektive øvelser, og se hvordan du føler. Hvis du ikke oplever halsbrand eller andre symptomer, kan du prøve en træning med større effekt. Hvis du oplever ubehag, kan du blive nødt til at holde fast ved et lavt påvirkningsprogram.

Effektiv træning kan stadig føre til vægttab, hvis du er konsekvent og spiser en sund kost. Det kan tage dig længere tid at tabe sig, men du vil forhåbentlig få mindre refluks undervejs.

Fortsæt læsning: Vægttab og sur reflux »