Kan Faste bekæmpe influenza eller almindelig forkølelse?

Du har måske hørt ordtaket - "forkølet, sulter feber." Udtrykket refererer til at spise, når du er forkølet og fastende, når du har feber.

Nogle hævder, at undgå mad under en infektion hjælper din krop helbrede.

Andre siger at spise giver din krop det brændstof, der er nødvendigt for hurtigt at komme sig.

Denne artikel undersøger, om fasting har nogen fordele mod influenza eller forkølelse.

advertisementAdvertisement

Hvad er fast?

Fastgørelse er defineret som afholdenhed fra fødevarer, drikkevarer eller begge dele i en periode.

Der findes flere typer faste, hvoraf de mest almindelige er:

• Absolut fasting: Involver ikke at spise eller drikke, normalt i en kort periode.
• Vandfastende: Tillader indtagelse af vand, men intet andet.
• Juice fasting: Også kendt som juice rensning eller juice afgiftning, og normalt involverer det eksklusive indtag af frugt og grøntsagssaft.
• Intermittent fasting: Dette spisemønster cykler mellem perioder med spisning og faste perioder, hvilket kan vare op til 24 timer.

Bottom Line: Der er flere måder at hurtigere og hver har sin egen måde at begrænse indtag af fødevarer og drikkevarer på.

Hvordan går det fast at påvirke dit immunsystem?

Faste kræfter din krop til at stole på sine energibutikker for at opretholde normal funktion.

Din krops første butik er glucose, som hovedsagelig findes som glykogen i din lever og muskler.

Når din glykogen er udtømt, som normalt opstår efter 24-48 timer, begynder din krop at bruge muskelprotein og fedt til energi (1).

Brug af store mængder fedt som brændstofkilde producerer biprodukter kaldet ketoner, som din krop og hjerne kan bruge som energikilde (1).

Interessant nok blev en bestemt keton-beta-hydroxybutyrat (BHB) observeret at gavne immunsystemet.

Faktisk har forskere ved Yale School of Medicine observeret, at eksponering af humane immunceller til BHB i mængder, du forventer at finde i kroppen efter 2 dage med fasting, resulterede i nedsat inflammatorisk respons (2).

Endvidere viste ny forskning om mus og mennesker, at fastende i 48-72 timer også kan fremme genanvendelsen af ​​beskadigede immunceller, hvilket muliggør regenerering af sunde (3).

Det er vigtigt at nævne, at de nøjagtige måder, hvorpå fasting påvirker immunsystemet, endnu ikke er fuldt ud forstået. Flere undersøgelser er nødvendige.

Bottom Line: Korte perioder med fasting kan understøtte sund immunforsvar ved at fremme immuncellegenvinding og begrænse inflammatorisk respons.

Hvorfor Fasting kan hjælpe dig med at genvinde fra forkølelse eller influenza

Fælles forkølelse og influenzalignende symptomer kan skyldes enten vira eller bakterier.

For at være helt klart, er forkølelse og influenza

infektioner forårsaget af virus, især rhinovirus og influenzavirus. Men at være smittet med disse vira sænker dit forsvar mod bakterier, hvilket øger dine chancer for samtidig at udvikle en bakteriel infektion, hvis symptomer ofte ligner dine oprindelige.

Interessant er der forskning, der understøtter ideen om, at den manglende appetit, du ofte føler i løbet af de første dage af en sygdom, er din krops naturlige tilpasning til bekæmpelsen af ​​infektionen (4).

Herunder er tre hypoteser, der forsøger at forklare, hvorfor dette kan være sandt.

Fra et evolutionært perspektiv eliminerer manglen på sult behovet for at finde mad. Dette sparer energi, reducerer varmetab og giver i det væsentlige kroppen mulighed for at fokusere udelukkende på at bekæmpe infektionen (5).

• Afstå fra at spise begrænser forsyningen af ​​næringsstoffer, såsom jern og zink, at infektionsmidlet skal vokse og sprede sig (6).
• Den manglende appetit, der ofte ledsager en infektion, er en måde at tilskynde din krop til at fjerne inficerede celler gennem en proces, der kaldes celleapoptose (7).
• Det er interessant, at resultater fra en lille undersøgelse tyder på, at typen af ​​infektion kan diktere, om spisning er gavnlig eller ej (8).

Denne undersøgelse foreslog, at fasting måske bedst fremmer heling fra bakterielle infektioner, mens spise mad kan være en bedre måde at bekæmpe virusinfektioner på (8).

Et tidligere forsøg på mus med bakterielle infektioner understøtter dette. Mus, der blev fodret, var mindre tilbøjelige til at overleve sammenlignet med, at mus fik lov til at spise efter appetit (9).

Alle undersøgelserne hidtil synes at være enige om, at de gavnlige virkninger af fasting er begrænset til den akutte fase af infektion - som regel varer op til blot et par dage.

Der er dog i øjeblikket ingen humanstudier, der undersøger om fasting eller spisning har nogen indflydelse på forkølelsen eller influenzaen i virkeligheden.

Bottom Line:

Mange hypoteser forsøger at forklare, hvordan fasting kan bidrage til at fremme helbredelse, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte virkningerne hos mennesker. Faste og andre sygdomme

Ud over de potentielle fordele mod infektioner kan fasting også hjælpe med følgende medicinske tilstande:

Type 2 Diabetes:

• Intermitterende fasting kan have positive virkninger på insulinresistens og blod sukker niveauer for nogle individer (10, 11). Oxidativ stress:
• Intermitterende fasting kan bidrage til at forebygge sygdom ved at begrænse oxidativ stress og betændelse (12, 13, 14). Hjerte sundhed:
• Intermitterende fasting kan reducere risikoen for hjertesygdomme som kropsvægt, total cholesterol, blodtryk og triglycerider (15, 16). Hjernehygiejne:
• Dyre- og humanstudier tyder på, at fasting kan beskytte mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons og Huntingtons sygdom (17, 18, 19). Kræft:
• Korte perioder med fasting kunne beskytte kræftpatienter mod kemoterapi og øge behandlingseffektiviteten (20, 21, 22). Bemærk, at intermitterende faste har vist sig at forårsage vægttab (10, 12, 15).

Således kan nogle af de førnævnte sundhedsmæssige fordele skyldes vægttabet som følge af fastende, i modsætning til at fastne sig selv (23).

Bottom Line:

Enten direkte eller indirekte kan fastning påvirke flere medicinske forhold positivt. At spise visse fødevarer kan også være gavnligt

Hidtil er der kun begrænset bevis for, at fastende forbedrer forkølelsen eller influenzaen.

På den anden side tyder en række undersøgelser på at spise bestemte fødevarer kan forbedre koldt og influenzalignende symptomer.

Bedste fødevarer til bekæmpelse af kolde symptomer

Varmt væske, såsom supper, giver både kalorier og vand. De har også vist sig at reducere overbelastning (24).

Nogle mennesker rapporterer, at spisemælk tykker slimhinde, hvilket fører til øget overbelastning. Beviserne herfor er dog strengt anekdotiske.

På den anden side drikker nok slimmen mere væske, hvilket gør det lettere at rydde. Så sørg for at blive godt hydreret.

Endelig kan fødevarer med højt indhold af C-vitamin, såsom appelsiner, mango, papaya, bær og cantaloupe også bidrage til at reducere symptomernes sværhedsgrad (25).

Bottom Line:

De bedste fødevarer og væsker til at forbruge under forkølelse omfatter supper, varme drikkevarer og fødevarer med rigeligt vitamin C.

Bedste fødevarer til bekæmpelse af influenzalyser Når man forsøger at reducere mave symptomer forbundet med influenzaen er det bedst at holde fast ved at spise blid, let fordøjede fødevarer.

Eksempler er klare suppe bouillon eller måltider, der udelukkende består af frugt eller stivelse, såsom ris eller kartofler.

For at lette en forstyrret mave, prøv at holde sig væk fra irritationsmidler, såsom koffein og sure eller krydrede fødevarer. Overvej også at undgå ekstremt fede fødevarer, som tager længere tid at fordøje.

Hvis du føler dig kvalme, prøv at indarbejde noget ingefær i din kost (26, 27).

Endelig skal du sørge for at blive hydreret. Tilføjelse af en knivspids salt til dine væsker hjælper også med at genopbygge nogle af de elektrolytter, der er tabt gennem sved, opkastning eller diarré.

Bottom Line:

Blandede og let fordøjede fødevarer er bedst, når du har influenza. At drikke rigeligt med væsker er vigtigt, og at tilføje ingefær kan hjælpe med at reducere kvalme.

Bedste mad til forebyggelse af den kolde eller kolde Overraskende udgør dit fordøjelsessystem mere end 70% af dit immunsystem (28).

Dette skyldes i vid udstrækning de store mængder af gavnlige bakterier der bor der, hvilket kan forstærkes ved at tage probiotika.

Probiotika forhindrer skadelige bakterier i at overtage tarmene eller komme ind i blodbanen, hvilket effektivt beskytter dig mod infektion.

Du kan finde dem i probiotiske fødevarer som yoghurt med levende kulturer, kefir, surkål, kimchi, miso, tempeh og kombucha.

For at sikre, at disse gavnlige bakterier fortsætter med at formere sig, sørg også for at favorisere en diæt rig på præbiotika, såsom bananer, hvidløg, løg og mælkebøttegrønt.

Hvidløg udover at være præbiotisk indeholder forbindelser, der er vist for at forhindre infektion og øge forsvaret mod forkølelse og influenza (29, 30, 31).

Endelig skal du sikre dig, at du spiser rigeligt med næringsstoffer, hele fødevarer.

Bottom Line:

Forbrug af præbiotika, probiotika, hvidløg og have en overordnet sund kost kan forhindre dig i at fange forkølelse eller influenza.

Annonce Skal du hurtigt, når du er syg?

På baggrund af de nuværende beviser synes at være en god ide at spise, når du er sulten.

Der er dog ingen grund til at tvinge dig selv til at spise, hvis du ikke føler dig sulten.

Uanset om du spiser eller ej, skal du huske på at indtage tilstrækkelige væsker og få nok hviletilslutning.