Cannabis som søvnhjælp: Her er hvad du behøver at vide

Søvnløshed er ikke så usædvanligt

Søvn er afgørende for at opretholde vores mentale og fysiske sundhed, men det udløser mange voksne. Ifølge den amerikanske søvnforening oplever 50 til 70 millioner amerikanske voksne symptomer på søvnforstyrrelse. Ca. 30 procent af befolkningen vil opleve søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv, og ca. 10 procent af de voksne vil beskæftige sig med kronisk søvnløshed. Så hvis man får kramme bliver hårdere og sværere - du er ikke alene.

Med så mange mennesker, der oplever søvnforstyrrelser, har der været en stigning i interesse i en kontroversiel kur - cannabis. Mange i det medicinske marijuana samfund refererer til cannabis som en effektiv behandling med lidt eller ingen bivirkninger for en række søvnforstyrrelser.

"Marijuana er et effektivt søvnhjælpemiddel, fordi det genopretter en persons naturlige søvncyklus, som så ofte falder uden synkronisering med vores tidsplaner i nutidens moderne livsstil", siger Dr. Matt Roman, en medicinsk marihuana-læge.

Uanset om du har en søvnforstyrrelse eller har svært ved at sove efter en stressig dag, kan cannabis hjælpe dig. Marijuana's smertestillende egenskaber kan give nogle lindring for dem med kroniske smerter, mens antianxiety-egenskaberne kan berolige et stresset sind og krop.

AnnonceAdvertisement

Videnskab siger

Videnskaben om at sove via cannabis

For det første er her en hurtig primer på videnskaben bag marihuana. Denne urt fungerer, fordi den indeholder forskellige cannabinoider, hvoraf to vil du se oftest:

• cannabidiol (CBD). CBD har en række sundhedsmæssige fordele og er ikke-psykoaktiv, hvilket betyder, at det ikke får dig til at føle sig "høj". "
• tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er primært ansvarlig for den "høje" følelse.

Noget andet THC er ansvarlig for? Inducerende søvn. Så du vil have en belastning, der indeholder mere THC end CBD.

Ifølge en undersøgelse fra 2008 reducerer mængden af ​​REM søvn, du får, ved at indtage marijuana stammer med højere THC-niveauer. At reducere REM søvn betyder at reducere drømme - og for dem der oplever PTSD, kan det betyde at reducere mareridt.

Så teorien er, at hvis du bruger mindre tid på at drømme, vil du bruge mere tid i en "dyb søvn" tilstand. Den dybe søvntilstand antages at være den mest genoprettende, afslappende del af søvncyklussen.

REM er stadig vigtigt for sund kognitiv og immunfunktion, og marihuana med højere THC-niveauer kan forringe din søvnkvalitet, hvis den tages langsigtet.

Men dette er ikke sandt over hele linjen. Nogle undersøgelser har vist, at søvn rent faktisk kan blive nedsat ved regelmæssig brug af marihuana. Det er klart, at marihuana ændrer sovecyklusser.

Forholdsregler

Ting, du bør overveje, før du prøver marihuana

Rygning af enhver art er en kendt sundhedsrisiko og bør kontaktes med forsigtighed. Også medicinsk brug af marihuana er stadig ulovlig på mange områder.

Tal med din læge om din søvncyklus. Der kan være langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser med afbrudt REM, fordi meget af immunfunktionsreparationen finder sted i dyb søvn.

Anvendelse af søvnhjælp anbefales ikke til lang sigt. Prøv disse tips fra Healthline for at hjælpe dig med at sove bedre.

Brug venligst marihuana ansvarligt. Som med alle former for rygning, kan din risiko for KOL øges. Rygning marihuana kan være skadelig for lungerne, især for dem med astma eller andre åndedrætsbesvær. Brugen af ​​marihuana under graviditet eller amning anbefales ikke.

Langsigtet brug af marihuana har vist sig at have ændringer på mængden af ​​grå stof i hjernen. For teenagere synes marihuana at have endnu mere dybe langsigtede og varige effekter på hjernen og anbefales ikke.

Mere forskning om marihuana til medicinske formål samt risikoen for KOL er stadig nødvendigt.

Hvis du har talt med din læge, og de har godkendt brugen af ​​marihuana til at behandle din søvnløshed, er det tid til at vælge en stamme.

Tænk på at vælge en belastning som at vælge en teblanding. Du kunne gå til lige hvid eller sort te eller en hybrid. Her er de tre mest almindelige typer af stammer, du vil støde på:

Indica

Denne type stamme betragtes som beroligende og afslappende.

• Sativa. Generelt gør sativa-stammer generelt folk til at føle sig begejstret, glad og energisk. Hybrider.
• En kombination af både indica og sativa, hybrider er blandinger, som ofte overlades til producenten eller dispenseren. Du kan altid tale med folk på en dispensar for at anbefale en belastning for dig eller hjælpe dig med at finde det, du leder efter. Dr. Jordan Tishler, en Harvard-uddannet læge og cannabis terapeutisk specialist, anbefaler en belastning med mindre end 20 procent THC. Noget mere end det, siger han, vil gøre doseringen vanskelig. For meget THC kan få dig til at føle dig groggy og søvnig næste morgen.
• Forskellige stammer vil også have forskellige mængder cannabinoider i dem, men når det kommer til at sove, anbefaler både romersk og tishler en indica stamme til at fremkalde søvn. Sådan bruges

Sådan indtages marijuana til en god nats søvn.

De fleste indtager marijuana ved at ryge det som en ledning eller med et rør. Men hvis du ikke nyder at ryge, vil du beskytte dine lunger eller ikke lide marihuana's signatur lugt, prøv våbenapparater eller THC-rige tinkturer, der falder under tungen. Begge er almindelige metoder til at bruge marihuana til søvn.

Så kommer spørgsmålet om, hvor meget marihuana der skal bruges. Det kan tage nogle eksperimenter for at få den dosering, der passer til dig - så prøv det ikke i løbet af en arbejdsuge! Hvis du ryger eller vaporiserer, vil du gerne starte med bare nogle få puffer.

Tishler bemærker, at lidt går langt. Som nævnt før kan overdoing det føre til grogginess næste morgen. "Hvis du skal omdosere midt om natten, er det også OK," siger Tishler. "Men du bør undgå omdosering, hvis du vækker inden for fire timer, når du skal være op. "

Bemærk hvordan du føler dig, når du ryger. Følelsen af ​​"høj" kan variere fra at mærke en lille eufori, til en langsommet følelse af tid, til forbedrede fornemmelser som bomuldsmund.

AnnonceAdvertisement

Når du skal bruge

Timing dit indtag til sengetid

Timing er vigtigt, når det gælder brugen af ​​cannabis, især til søvn. Det er også derfor, at Tishler sjældent anbefaler edibles og påpeger, at "de er upålidelige, når de vil sparke ind. Sommetider er det omkring en time, andre gange kan det være mere som to til tre timer. "

Det kan også påvirke os længere end planlagt og forårsage grogginess om morgenen. "På grund af den måde, hvorpå cannabis behandles fra vores tarm til leveren, kan handlingsvarigheden være meget længere, som 8 til 12 timer. "

Mens alles fysiologi er anderledes, er det normalt bedre at indtage marihuana mindst en time før sengetid. Ifølge Tishler er en time før sengetid ideel, fordi cannabis vil virke i cirka tre til fire timer, hvilket hjælper dig med at falde i søvn. "På den måde føler folk ikke virkningerne rigtigt, da de skal sove, hvilket kan forårsage spænding og forhindre søvn.

Annonce

Takeaway

Før du sover, skal du huske på

Cannabis til søvn 101

Vælg indica stammer, der har mere THC end CBD.

Røg, vape eller brug en THC-rig tinktur til at indtage cannabis.

Tag din dosis mindst en til to timer før sengetid.

1. Start med en mindre dosis og vent to timer for at se, om du kan mærke nogen effekt.
2. Undgå re-dosering, hvis du vågner op inden for fire timer, når du skal stå op.
3. Undgå at bruge edibles som en natkåbe.
4. Selvfølgelig arbejder ikke alle søvnhjælpemidler for alle på samme måde. Marijuana er ikke anderledes. "Folk med nylige hjerteanfald eller dårlig hjerte-kar-sundhed bør afholde sig fra cannabisbrug på grund af øget forekomst af myokardieinfarkt", advarer Roman.
5. Selv om cannabis ofte bruges til at reducere angst, finder nogle mennesker, at høje THC-stammer gør dem mere ivrige eller paranoide. Hvis du er et af disse mennesker, eksperimentere med forskellige stammer, eller lad din dispensator vide, hvornår du vælger dine stammer. Du kan finde ud af, at en anden belastning kan fremkalde søvn uden at øge din angst.
6. Der er flere undersøgelser om marihuana, og denne urt (som er lovlig i nogle stater og stadig ulovlig i andre) har mange forskellige medicinske virkninger, der kan virke lige så effektivt som andre lægemidler og med meget færre bivirkninger.

Regelmæssige marihuana-brugere har ofte andre stofmisbrugsforstyrrelser, og mens der er forskning i søvnforstyrrelser forbundet med alkohol, skal der være en bedre forståelse af potens virkning på søvn og sundhed.

Brug af marihuana til at hjælpe dig med at sove er dog en kortsigtet løsning. At sove i ro vil du øve god søvnhygiejne og indarbejde andre opførsel, der understøtter en livsstil, som fremmer god søvn.

Sian Ferguson er freelance skribent og journalist baseret i Grahamstown, Sydafrika. Hendes skrivning dækker spørgsmål vedrørende social retfærdighed og sundhed. Du kan nå ud til hende på

Twitter