DIY Depressionsterapi: Hvordan kunsten kan helbrede

Nogle kasserede håndlavede fugle førte en kvinde ned ad en sti for at opdage den virkelige grund hendes mormor skabte - og hvorfor det kan være på tide at afhente en pensel.

Jeg bemærkede de grønne filtfugle stablet i en skraldespand, da vi rydde ud min bedsteforældres hus. Jeg trak hurtigt dem ud og krævede at vide, hvem der havde kastet de sequined (og lidt grimme) fugle væk. De havde været de eneste dekorationer på mine bedsteforældres juletræ så længe jeg kunne huske. Efter nogle få akavede blik og hviskede samtaler lærte jeg fuglernes triste historie: min bedstemor havde gjort dem, mens de beskæftiger sig med depression i et psykiatrisk anlæg.

Jeg besluttede at grave dybere ind i historien og opdagede, at anlægget var på noget. Forskning tyder på, at håndværk er meget mere end blot et stikkontakt til personlige udtryk eller en måde at passere tiden på. Håndværk kan hjælpe med at reducere angst, forbedre stemningen og øge lykken, som alle kan hjælpe med at bekæmpe depression.

AnnonceAdvertisement

De psykiske sundhedsmæssige fordele ved at lave

Ifølge National Institute of Mental Health er stor depression - en stemningsforstyrrelse, der forårsager en vedvarende følelse af tristhed og tab af interesse - en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Traditionel behandling med medicin og psykologisk rådgivning er meget effektiv for de fleste mennesker med depression. Men alternative behandlinger bliver mere opmærksomme i disse dage, og forskere begynder at studere de sundhedsmæssige fordele ved kreativitet og udformning.

Undersøgelser tyder på, at maleri billeder, gør musik, sy nederdele eller skabe kager kan have følgende positive fordele for mental sundhed.

Reduceret angst

Angst og depression går ofte hånd i hånd. Ifølge American Angst and Depression Association er næsten halvdelen af ​​dem, der diagnosticeres med depression, også diagnosticeret med en angstlidelse. En undersøgelse kaldet "Indflydelse af Art Making on Angst: En Pilot Study" antyder, at en lille tid på kunst kan betydeligt reducere en persons angststilstand. En anden undersøgelse viser, at kunst giver folk mulighed for at glemme deres tilstand i et stykke tid, så de kan fokusere på de positive ting i deres liv. At være helt fokuseret på et håndværksprojekt kan have en virkning svarende til meditation, hvilket forskning tyder på, kan hjælpe med håndtering af angst og depression.

Annonce

Forbedret humør

Hvilke forskere begynder at dokumentere om håndværk og vores humør, vi har kendt instinktivt i ganske lang tid. Quiltbier tilbød koloniale kvinder en flugt fra isolation. Håndværkskonkurrencer på amtsmesser gav mulighed for enkeltpersoner i 20 ^th århundrede.For nylig har scrapbooking givet folk en følelse af stolthed og kammeratskab. Nylig forskning giver bevis for, hvordan håndværk og kreativitet kan løfte en persons humør.

For eksempel antyder en undersøgelse af lerarbejde udgivet i Art Therapy at håndterings ler er effektiv til at reducere negative humør. En anden undersøgelse finder, at kreativitet gør det muligt for folk at ændre deres perspektiv på livet, som derefter hjælper dem med at gøre negative følelser til positive.

AnnonceAdvertisement

Øget lykke

Dopamin er et kemikalie forbundet med belønningscentret i din hjerne. Det giver blandt andet følelser af glæde for at hjælpe dig med at starte eller fortsætte med at gøre visse aktiviteter. En undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry tyder på, at personer med depression mangler i dopamin. Crafting er en nonmedicinal måde at stimulere dopamin, som i sidste ende får dig til at føle sig glad. I en undersøgelse af 3, 500 strikkere fandt forskerne, at 81 procent af strikkerne med depression opfattede, at strikningen fik dem til at føle sig lykkeligere.

Bliv kreativ

Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du tale med en sundhedsudbyder. De kan anbefale medicin eller rådgivning. Ud over de traditionelle anbefalinger, overvej at tage lidt tid at blive kreativ. Her er nogle ideer:

• Deltag i en strikkegruppe. Ikke alene kan gruppemedlemmer hjælpe dig med at forbedre dine evner, de kan også blive venner og holde dig fra at føle dig isoleret.
• Bage og dekorere en kage.
• Farve i en voksen farvebog.
• Mal et billede.
• Lav en dørkrans.
• Lav et sæsonbestemt centerpiece til dit køkkenbord.
• Sy en kjole eller pudebetræk.
• Kom ud i naturen og tag nogle billeder.
• Lær at spille et instrument.

Håbfugle

Jeg må tro på, at de grønne følte fugle hjalp min bedstemor til at klare hendes depression. Hun må have haft gode minder om at gøre dem, trods det faktum, at hun havde at gøre med udfordringer i hendes liv på det tidspunkt. Jeg kan godt lide at tro at syning af filten og udtagning af palæerne hjalp hende til at glemme sine problemer, forhøjede hendes humør og gjorde hende lykkeligt. Og jeg kan godt lide at tro at bruge dem til at dekorere sit træ hver december mindede hende om hvor stærk hun var.

Jeg holdt en af ​​de sjove udseende fugle, og hvert år hænger jeg på mit juletræ. Jeg smiler altid som jeg placerer den blandt de mere sofistikerede glas- og keramikpynt. Det minder mig om, at vi midt i kampene altid kan skabe håb.

Laura Johnson er en forfatter, der nyder at gøre sundhedsplejeoplysninger engagerende og nemme at forstå. Fra NICU-innovationer og patientprofiler til banebrydende forskning og frontline-samfundstjenester har Laura skrevet om en række sundhedsemner. Laura bor i Dallas, Texas, med sin teenage søn, gamle hund og tre overlevende fisk.