Detox vand sundhedsmæssige fordele og myter

Der er meget hype om de formodede sundhedsmæssige fordele ved "detoxvand." Ja, at blive hydreret er vigtig for helbredet.

Derfor anbefales det ofte at du drikker otte glas vand om dagen.

Men nogle mennesker synes at tilføje ekstra ingredienser til vand øger sine sundhedsmæssige fordele.

Resultatet, der hedder detoxvand, siges at hjælpe din krop med at slippe af med toksiner, forbedre dine energiniveauer og hjælpe dig med at tabe sig.

Her er et detaljeret kig på detox vand. Det adskiller de sande sundhedsmæssige fordele fra myterne.

AnnonceAdvertisement

Hvad er detox vand?

Detoxvand er vand, der er tilsat smagen af ​​friske frugter, grøntsager eller urter. Det omtales undertiden som frugt-infunderet vand eller frugt-flavored vand.

Du kan gøre detox vand hjemme på mange forskellige måder, ved hjælp af enhver kombination af frugter, grøntsager og urter, som du kan lide.

Fordi det er lavet ved at infusere smag, snarere end saftning eller blanding, indeholder detox vand meget få kalorier. Det gør det til en populær drik til detox-regime som "citrondetox" eller "mesterrensning". Detox vand anbefales også ofte i vægttabsplaner, især i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sukkerholdig sodavand og frugtjuice.

Bottom Line:

Detox vand er lavet ved at infuse vand med frugt, grøntsager eller urter. Du kan lave din egen hjemme ved hjælp af forskellige smagsoplevelser.

Sådan gør du detox vand At gøre detoxvand derhjemme er meget simpelt. Alt du behøver er vand og et udvalg af frugter, grøntsager og urter.

Hæld enkelt dine ingredienser op og tilsæt dem til varmt eller koldt vand afhængigt af din præference. Jo flere af en ingrediens du bruger, desto stærkere bliver smagen.

Hvis du laver en kold drink, kan du lade detoxvandet stå i køleskabet i 1-12 timer for at give smagene mere infusion. Sørg for at fjerne ingredienserne efter denne tid selv, så de begynder ikke at nedbrydes.

Hvis du har travlt, knuser eller blåser din frugt og urter, før du bruger dem, kan du hurtigt frigive smagene.

Her er nogle populære kombinationer af detox vandrecept:

Agurk og mynte.

Citron og ingefær.

• Blackberry og orange.
• Citron og cayenne peber.
• Vandmelon og mynte.
• Grapefrugt og rosmarin.
• Orange og citron.
• Citron og lime.
• Jordbær og basilikum.
• Æble og kanel.
• Bottom Line:
• For at gøre detox vand, tilsæt frugt, grøntsager og urter til vand og lad det stå. Knusende eller blå mærkefrugter og urter kan hjælpe med at frigive flere af deres smag.

Sundhedsanprisninger Om Detox Water Detox vand siges at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

Vægttab.

Toksin fjernelse eller detox.

Balancering af kroppens pH.

• Bedre fordøjelseshygiejne.
• Øget immunfunktion.
• Forbedring af humør.
• Øgede energiniveauer.
• Forbedrende hudfarve.
• Den eksakte egenskaber af detox vand vil variere afhængigt af de ingredienser, du bruger, og infusionsstyrken.
• Men mange af sundhedsanprisningerne for detox vand kan tilskrives selve vandet, snarere end de ingredienser, det er aromatiseret med.
• Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingredienserne i detox vand, især ikke sammenlignet med at spise dem i deres hele form.

Bottom Line:

Detox vand er blevet hævdet at hjælpe med at fjerne toksiner, hjælpe med vægttab, balancere din pH og øge dit immunsystem.

Virkelige sundhedsfordele

Nedenfor ses et detaljeret kig på videnskaben bag detoxvands sundhedsanprisninger. Nogle få er gyldige, selvom de i nogle tilfælde er lidt overdrevne. Hjælper med vægttab

Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe sig, og det gælder også detoxvand. Vand har vist sig at øge din metaboliske hastighed midlertidigt, så du forbrænder flere kalorier.

Undersøgelser har vist, at at drikke 17 oz (en halv liter) vand kan øge din stofskiftehastighed med op til 30% i ca. en time (1, 2).

Faktisk plejer folk, der drikker den anbefalede mængde vand som led i et vægttabsprogram, at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det (3, 4, 5, 6).

En undersøgelse viste, at overvægtige voksne, der drak 17 oz (en halv liter) vand, før deres måltider tabte 40% mere vægt end dem, der ikke gjorde det (7).

Dette kan delvis forklares af en stigning i stofskiftet, men kan også skyldes den effekt vandet har på din appetit. Drikkevand har været forbundet med nedsat sult, så hvis du drikker vand før et måltid, kan du spise mindre (8, 9).

Forbedrer fordøjelsessygdomme

Hydration er vigtig for fordøjelseshjælp og vedligeholdelse af regelmæssige afføring. Kronisk dehydrering kan forårsage forstoppelse, som kan få dig til at føle opblødt og træg (10, 11, 12, 13, 14).

Hvis du drikker rigeligt med vand, kan det være, at mad passerer jævnt gennem din tarme og forhindrer dig i at blive forstoppet.

Forbedrer humør og energiniveauer

Selv mild dehydrering kan påvirke humør, koncentration og energi.

Undersøgelser har vist, at dehydratiseringsniveauer på omkring 1% kan reducere humøret betydeligt, reducere koncentrationen og forårsage hovedpine (15, 16, 17, 18).

En undersøgelse undersøgte voksne, der indtog mindre end 41 oz vand pr. Dag. Da de øgede deres vandindtag til 85 oz (2,5 liter) om dagen, var de lykkeligere, havde mere energi og følte sig roligere (19).

Hvis du ikke drikker nok, kan øget dit vandindtag forbedre dit humør og give dig mere energi.

Stiger immunfunktionen

Dette er et krav om detoxvand, der kan være lidt overdrevet.

Det er rigtigt at spise frugt og grøntsager og endda frugtsaft kan hjælpe med at støtte dit immunsystem (20, 21).

C-vitamin har især vist sig at gavne dit immunsystem, når det konsumeres regelmæssigt (22, 23, 24, 25).

Men mængden af ​​disse næringsstoffer, som du ville få fra en infusion som detoxvand, vil sandsynligvis være minimal og meget variabel.

Selv om det er teoretisk muligt, er det usandsynligt, at detoxvand har en meningsfuld virkning på immunfunktionen.

Bottom Line:

Drikkevandsvand kan hjælpe dig med at tabe dig, have bedre fordøjelsesskader og gøre dig lykkeligere. Du får dog alle disse fordele ved at drikke regelmæssigt vand også.

AnnonceAdvertisement

Myter Om Detox Water Der er også mange myter omkring detoxvand.

Nogle af disse understøttes ikke af videnskaben, men andre er blevet retfærdigt vist sig at være falske.

Myte 1: Det fordamper din krop

Afgiftning er et populært krav til mange kostvaner, rensemidler og ernæringsprodukter som detoxvand.

Detox produkter hævder ofte at lette sundhed og velvære ved at eliminere toksiner fra kroppen og medvirke til vægttab.

Men både "toksiner" og "detox" er vage udtryk, der ikke rigtig definerer, hvad der fjernes eller hvordan det sker.

Din krop har veldesignede detoxveje, der eliminerer toksiner fra kroppen. Der er i øjeblikket intet bevis for, at ethvert produkt eller kost øger dem eller gør dem mere effektive (26).

Flere detaljer i denne artikel: Detox Diet 101: Gør disse "Cleanses" virkelig arbejde?

Myte 2: Det balancerer din pH

"Alkaliserende" mad og drikkevarer er en populær kostudvikling i øjeblikket.

De siges at fremme et mere alkalisk miljø i kroppen. Ifølge den syre-alkaliske teori om sygdom vil dette fremme et bedre helbred.

Denne teori understøttes imidlertid ikke af videnskaben, da det er umuligt at ændre pH i dit blod eller celler gennem de fødevarer, du spiser (27).

Myte 3: Det forbedrer din kompleksion

Som med mange andre detoxprodukter hævder nogle mennesker, at detox vand spyler toksiner fra huden og forbedrer dets udseende.

Der er dog kun få beviser for at sikkerhedskopiere disse påstande. Drikkevand vil forbedre din huds hydrering, hvis du er dehydreret. Det vil dog ikke ændre udseendet af din hud medmindre dehydrering er svær (28, 29).

Der er ingen tegn på, at detoxvand er mere effektivt end almindeligt vand til dette.

Bottom Line:

Detox vand vil ikke hjælpe dig med at skylle toksiner fra din krop eller gøre det mere alkalisk. Der er heller ikke noget tegn på, at det forbedrer hudens hud.

Annonce

Tag hjemmebesked Tanken om at du kan fremskynde og forbedre din krops detoxveje ved at drikke detoxvand er forkert.

Når det er sagt, er det stadig en sund drik med få sundhedsmæssige fordele. Ikke desto mindre kan du nok få de fleste af disse fordele ved at drikke almindeligt vand.

Men folk finder ofte almindelig vandkedeligt.

Hvis du smitter vandet med frugt og grøntsager, betyder det at du drikker mere vand og mindre sukkerholdige drikkevarer, så kan det kun være en god ting.