Lupus kost tips: vide hvilke fødevarer at spise eller undgå
Indholdsfortegnelse:
- Skift fra rødt kød til fedtfisk
- Få mere calciumholdige fødevarer
- Begræns mættet og transfedt
- Undgå alfalfa og hvidløg
- Spring over natkagefrugter
- Se dit alkoholindtag
- Afsæt salt
- Takeaway
På trods af hvad du måske har læst, er der ingen etableret kost for lupus. Ligesom med en hvilken som helst medicinsk tilstand bør du tilstræbe at spise en sund blanding af fødevarer, herunder friske frugtsgrøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, plantefedtstoffer, magre proteiner og fisk.
Dog kan visse fødevarer være bedre end andre til at håndtere dine symptomer. Fortsæt læsning for at finde ud af hvad du skal medtage i din kost.
AnnonceAdvertisementSkift fra rødt kød til fedtfisk
Rødt kød er fyldt af mættet fedt, som kan bidrage til hjertesygdomme. Fisk er højt i omega-3s. Prøv at spise mere:
- laks
- tunfisk
- makrel
- sardiner
Omega-3 er flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme og slagtilfælde. De kan også reducere betændelse i kroppen.
Få mere calciumholdige fødevarer
De steroidlægemidler du kan tage for at kontrollere lupus kan tynde dine knogler som en bivirkning. Dette gør dig mere sårbar for brud. For at bekæmpe brud, spis mad, der er højt i calcium og D-vitamin. Disse næringsstoffer styrker dine knogler.
Gode fødevarer omfatter:
- mælk med lavt mælk
- ost
- yoghurt
- tofu
- bønner
- calciumfremstillede plantemælk
- mørkegrøn bladgrøntsager såsom spinat og broccoli
Spørg din læge om at tage et tilskud, hvis du ikke får nok calcium og D-vitamin fra mad alene.
AnnonceAdvertisementBegræns mættet og transfedt
Alle målsætningen skal være at spise en diæt, der er lav i mættede og transfedtstoffer. Dette gælder især for mennesker med lupus. Steroider kan øge din appetit og få dig til at gå i vægt, så det er vigtigt at se, hvad du spiser.
Prøv at fokusere på fødevarer, der vil fylde dig uden at udfylde dig, såsom rågrøntsager, luftpoppede popcorn og frugt.
Undgå alfalfa og hvidløg
Alfalfa og hvidløg er to fødevarer, der sandsynligvis ikke bør være på din tallerken, hvis du har lupus. Alfalfa spirerne indeholder en aminosyre kaldet L-canavanine, og hvidløg indeholder allicin, ajoene og thiosulfinater, som kan sende dit immunsystem til overdrive og blusse op lupus symptomer.
Folk, der har spist alfalfa, har reageret med muskelsmerter og træthed, og deres læger har noteret ændringer på deres blodprøveresultater.
Spring over natkagefrugter
Selv om der ikke er videnskabeligt bevis for at bevise det, finder nogle mennesker med lupus, at de er følsomme over for natkagefrugter. Disse omfatter:
AnnonceAdvertisement- Hvide kartofler
- Tomater
- Sød og varm peber
- Aubergine
Hold en dagbog for at optage, hvad du spiser. Eliminer de grøntsager, der får dine symptomer til at blusse op hver gang du spiser dem.
Se dit alkoholindtag
Det lejlighedsvise glas rødvin eller øl er ikke begrænset.Alkohol kan imidlertid interagere med nogle af de lægemidler, du tager for at kontrollere din tilstand. At drikke under behandling med NSAID-stoffer som f.eks. Ibuprofen (Motrin) eller naproxen (Naprosyn) kan forøge risikoen for maveblødninger eller sår. Alkohol kan også nedsætte effektiviteten af warfarin (Coumadin) og methotrexat.
Afsæt salt
Sæt salthakeren og start bestilling af dine måltider med mindre natrium. Her er nogle tips:
Annonce- Bestil dine saucer på siden, som ofte er højt i natrium
- Bed om din entré til at blive kogt uden tilsat salt
- Bestil en ekstra side af grøntsager, som er rig på kalium
At spise for meget salt kan øge dit blodtryk og øge risikoen for hjertesygdomme, mens kalium kan hjælpe med at bekæmpe højt blodtryk. Lupus sætter dig allerede i højere risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Udskift andre krydderier til forbedring af fødevarens smag, som:
AnnonceAdvertisement- citron
- urter
- peber
- karrypulver
- gurkemeje
Der har været en række krydderurter og krydderier solgt på nettet som lupus symptom relievers. Men der er meget få tegn på, at nogen af dem arbejder.
Disse produkter kan interagere med stoffer, du tager til lupus og forårsage bivirkninger. Du må ikke tage nogen naturlægemidler eller tilskud uden først at tale med din læge.
Takeaway
Lupus påvirker hver person forskelligt. En kostændring, der virker for en person, kan ikke virke for dig. At holde en fødevarebog og have en åben dialog med din læge og diætist vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan forskellige fødevarer hjælper eller gør ondt i dine symptomer.
