Gør detox kost og rengøringer virkelig arbejde?

Afgiftning (detox) kostvaner er mere populære end nogensinde.

Disse kostvaner hævder at rense blodet og fjerne skadelige toksiner fra kroppen.

Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gør dette, hvad de skal eliminere og hvis de rent faktisk arbejder.

Dette er en detaljeret gennemgang af detox dietter og deres sundhedsmæssige virkninger.

Hvad er en detox?

Detox kostvaner er generelt kortvarige kostholdsinterventioner designet til at eliminere toksiner fra kroppen.

En typisk detox diæt indebærer en fast periode, efterfulgt af en streng kost af frugt, grøntsager, frugtsaft og vand. Nogle gange inkluderer en detox også urter, te, kosttilskud og kolonrensninger eller enemas.

Dette hævdes til:

• Hold organerne fast ved fastning.
• Stimulere leveren for at slippe af med toksiner.
• Fremmer elimination af toksin gennem fæces, urin og sved.
• Forbedre cirkulationen.
• Giv kroppen med sunde næringsstoffer.

Detox-terapier anbefales mest på grund af eksponering for giftige kemikalier i miljøet eller i kosten. Disse omfatter forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser. Disse kostvaner hævdes også at hjælpe med forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, fordøjelsesproblemer, autoimmune sygdomme, inflammation, allergi, oppustethed og kronisk træthed (1).

Der mangler imidlertid menneskelig forskning om detoksediet, og den håndfuld af undersøgelser, der er blevet offentliggjort, lider under betydelige begrænsninger (2, 3).

Bottom Line:

Detoxes er kortsigtede indgreb designet til at eliminere toksiner fra kroppen. De hævdes at hjælpe med forskellige sundhedsproblemer. De mest almindelige måder at detox

Der er mange måder at lave en detox diæt på, alt fra total sult og fastgøring til enklere madmodifikationer.

De fleste dioksiedietter omfatter mindst et af følgende (1):

Faste i 1-3 dage.

• Drikke frisk frugt og grøntsagssaft, smoothies, vand og te.
• Drikker kun bestemte væsker, såsom saltet vand eller citronsaft.
• Eliminerer fødevarer højt i tungmetaller, forurenende stoffer og allergener.
• Tager kosttilskud eller urter.
• Undgå alle allergifremkaldende fødevarer, og genopliv dem derefter langsomt.
• Brug af afføringsmidler, kolonrensninger eller enemas.
• Træner regelmæssigt.
• Helt eliminerende alkohol, kaffe, cigaretter og raffineret sukker.
• De forskellige detox kostvaner varierer i intensitet og varighed.

Nederste linje:

Der er mange slags afvænninger. Nogle af dem involverer fasting, spiser specifikke fødevarer, undgår skadelige ingredienser og tager kosttilskud. Hvilke toksiner elimineres?

Detox kostvaner identificerer sjældent de specifikke toksiner, de sigter mod at fjerne eller hvor præcist de eliminerer dem.

Faktisk er der ringe eller intet tegn på, at detoxdiet faktisk fjerner nogen "toksiner" fra din krop.

Endnu vigtigere er der virkelig ingen videnskabelige beviser, der understøtter påstanden om, at vores kroppe er fyldt med toksiner og skal renses.

Din krop er faktisk meget i stand til at rense sig selv gennem leveren, afføring, urin og sved. Leveren gør giftige stoffer harmløse, og sørger derefter for, at de frigives fra kroppen (3, 4, 5, 6, 7).

På trods af dette er der nogle få kemikalier, der måske ikke er så let fjernet af disse processer, herunder vedvarende organiske forurenende stoffer, pthalater, bisfenol A (BPA) og tungmetaller (3, 8, 9, 10, 11).

Disse har tendens til at akkumulere i fedtvæv eller blod og kan tage meget lang tid, selv år, for at kroppen kan slippe af med (12, 13, 14).

Imidlertid fjernes disse forbindelser generelt fra eller begrænset i kommercielle produkter i dag (15).

Alt det, der er sagt, er der få tegn på, at detoxdiet faktisk hjælper med at fjerne nogen af ​​disse forbindelser.

Bottom Line:

Detox kostvaner identificerer sjældent de specifikke toksiner, de fjerner, og der er få tegn på, at de selv fjerner giftstoffer. Din krop kan rydde sig af de fleste toksiner gennem leveren, afføring, urin og sved. Gør Detox Diets Work?

Nogle mennesker rapporterer at føle sig mere fokuserede og energiske under og efter detoxdiet.

Dette forbedrede trivsel kan dog simpelthen skyldes at fjerne forarbejdede fødevarer, alkohol og andre usunde stoffer fra din kost.

Du kan også få vitaminer og mineraler, der manglede før.

På den anden side rapporterer mange mennesker også, at de føler sig meget utilpas under detoxperioden.

Der er nogle beviser fra dyreforsøg, der indikerer koriander, en alger kaldet

Chlorella, og flere typer frugtsyrer og pectin kan hjælpe med at eliminere giftige metaller og organiske forurenende stoffer (2). Detoxdiæt og vægttab

I øjeblikket har meget få videnskabelige undersøgelser undersøgt effektiviteten af ​​detoxdiet til at tabe sig (2).

Mens nogle mennesker mister meget hurtigt, synes dette at skyldes tab af væske- og carb-butikker, snarere end fedt. Denne vægt bliver derfor normalt genvundet hurtigt, når du begynder at spise normalt igen.

Vægttabsvirkningerne af en detox kost, kaldet "citron detox kost" blev undersøgt for nylig i overvægtige koreanske kvinder. Det indebærer kun en blanding af økologisk ahorn eller paladsirup og citronsaft i 7 dage.

Denne diæt reducerede signifikant kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedtprocent, talje til hofteforhold og taljeomkreds foruden at reducere markører for betændelse i kroppen (16). Resultaterne viser også en gavnlig effekt på hormoner ved at reducere insulinresistens og cirkulerende leptinniveauer.

Hvis en detox diæt indebærer alvorlig kaloriebegrænsning, så vil det helt sikkert forårsage vægttab og forbedringer i metabolisk sundhed.

Denne type "crash" -diætning vil dog sandsynligvis ikke føre til langsigtede resultater, medmindre du ændrer din livsstil på samme tid.

Bundlinje:

Undersøgelser, der forbinder detoxdiet med vægttab, mangler. Nogle tyder på, at detox kostvaner kan hjælpe med kortsigtet vægttab.

Detoxdietter, kortvarig fastgørelse og stress Flere sorter af detoxdietter kan have virkninger, der ligner dem fra kortvarig fastning eller intermitterende faste.

Kortvarig fasting kan forbedre forskellige sygdomsmarkører hos nogle mennesker, herunder forbedret leptin og insulinfølsomhed (17, 18).

Disse virkninger gælder dog ikke for alle. Undersøgelser hos kvinder har vist, at både en 48-timers hurtig og en 3-ugers periode med nedsat kalorieindtagelse kan øge niveauet af stresshormoner (19, 20).

Ud over det kan crash dietter være en stressende oplevelse. De involverer modstand mod fristelse og følelse af sult og svaghed (21, 22).

Bottom Line:

Nogle detox dietter kan ligner intermitterende faste regimer, som kan forbedre nogle biomarkører af sundhed.

fordelagtige aspekter af detox kostvaner Der er et par aspekter af detox kostvaner, der kan have sundhedsmæssige fordele (4).

Disse omfatter:

Undgå tungmetaller og vedholdende organiske forurenende stoffer.

Eliminerer "toksiner" fra kropsfedt ved at miste for meget fedt.

• Træner og sveder regelmæssigt.
• Spiser hele, nærende og sunde fødevarer.
• Undgå forarbejdede fødevarer.
• Drikkevand og grøn te.
• Begræns stress og få god søvn.
• Følgende retningslinjer er generelt forbundet med forbedret sundhed, uanset om de involverer en detox eller ej.
• Bottom Line:

Flere aspekter af detox kostvaner er generelt forbundet med forbedret sundhed. Disse omfatter at undgå miljøgiftstoffer, udøve, spise nærende mad, drikkevand, begrænsende stress og afslappende.

Sikkerhed og bivirkninger Før du foretager nogen form for "detox", er det vigtigt at overveje mulige bivirkninger.

Alvorlig kaloriebegrænsning

Flere detoxdietter anbefaler fastende eller svær kaloriebegrænsning. Kortsigtet fasting og begrænset kalorieindtag kan resultere i træthed, irritabilitet og dårlig ånde.

Langsigtet fasting kan resultere i energi-, vitamin- og mineralmangel samt elektrolytforstyrrelse og lige død (23).

Desuden kan kolonrensningsmetoder, som nogle gange anbefales under afvænninger, forårsage dehydrering, krampe, oppustethed, kvalme og opkastning (24).

Overdosering

Nogle detox dietter kan udgøre risikoen for overdosering på kosttilskud, afføringsmidler, diuretika og endda vand.

Der er mangel på regulering og overvågning i detoxindustrien, og mange detoxfødevarer og kosttilskud kan ikke have noget videnskabeligt grundlag.

I de værste tilfælde kan komponenterne i detoxprodukterne ikke svare til deres mærker. Dette kan føre til overdosis, hvilket resulterer i alvorlige og endog dødelige virkninger (25).

Hvem bør undgå detox kostvaner?

Nogle grupper af mennesker bør ikke starte nogen detoxprogrammer eller kaloriebegrænsende regimer, i hvert fald ikke uden at konsultere en læge først.

Dette omfatter børn, unge, ældre mennesker, de underernærede, gravide eller ammende kvinder og personer med blodsukkerproblemer eller medicinske tilstande, såsom diabetes eller en spiseforstyrrelse.

Bottom Line:

Detox kostvaner kan alvorligt begrænse energi og næringsindtag. Nogle omfatter også tilgange og kosttilskud, der kan være skadelige. Nogle grupper af mennesker bør aldrig gøre detox kostvaner.

Sæt ikke uønsket i kroppen Folk oplever altid giftige stoffer.

For det meste gør din krop et perfekt godt arbejde med at fjerne dem uden yderligere hjælp.

Men hvis du gør en detox kost gør du begynder at spise og føle sig bedre, så er det en god ting.

Men det har nok ikke noget at gøre med at fjerne toksiner, men bare det faktum, at du lægger mindre junk i din krop.

En meget smartere tilgang er at undgå at lægge giftige ting (junkfood, cigaretrøg osv.) I din krop i første omgang.

Hvis du ikke "tox" så er der ingen grund til at detox!