Gør Raspberry Ketones virkelig arbejde? En detaljeret gennemgang

Hvis du har brug for at tabe sig, er du ikke alene.

Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, og en anden tredjedel er overvægtige (1).

Kun 30% af befolkningen er nu i en sund vægt … at overvægt er blevet den nye "normale". Problemet er, at konventionelle vægttabmetoder er så vanskelige, at 85% af befolkningen ikke lykkes i det lange løb (2).

Men … der er mange produkter derude, der hævdes at gøre tingene lettere.

Disse er urter, shakes og piller, der skal hjælpe dig med at forbrænde fedt eller reducere din appetit.

Blandt de mest populære er et supplement kaldet Raspberry ketoner.

Hindbær ketoner hævdes at få fedtet i cellerne til at blive brudt ned mere effektivt, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde fedt hurtigere. De hævder også at forøge niveauerne af adiponectin, et hormon, der hjælper med at regulere metabolisme.

Denne artikel gennemgår den nuværende videnskabelige forskning bag hindbærketon kosttilskud og om de faktisk er værd at overveje.

AnnonceAdvertisement

Hvad er Raspberry Ketones?

Hindbærketon er et naturligt stof, der giver røde hindbær deres stærke aroma.

Dette stof findes også i små mængder i brombær, tranebær og kiwi.

Det har en lang brugstid i kosmetik og er blevet tilsat til læskedrikke, is og andre forarbejdede fødevarer som smagsstof.

Faktisk … de fleste spiser allerede små mængder hindbærketoner, enten fra frugterne selv eller på grund af deres popularitet som smagsstof (3).

Kun for nylig blev de populære som et vægttabtilskud.

Selv om ordet "hindbær" kan appellere til folk, er tillægget faktisk ikke afledt af hindbær.

Uddrag af hindbærketoner fra hindbær er sindssygt dyrt, fordi du har brug for

90 pounds (41 kg) hindbær for at få den nødvendige mængde til en enkeltdosis!

Faktisk indeholder et kg (2,2 pund) fuld hindbær kun 1-4 mg hindbærketoner. Det er 0. 0001-0. 0004% af den samlede vægt. De hindbærketoner, du finder i kosttilskud, fremstilles syntetisk via en industriel proces og er

ikke

naturlige (4, 5, 6). En anden grund til appel af dette produkt er ordet "keton" - som forbinder det med lavt kulhydratdiet, som tvinger kroppen til at forbrænde fedt og hæve blodniveauet af "ketoner".

Hindbær ketoner har imidlertid absolut ingenting at gøre med lav-carb diæt og vil ikke have de samme effekter på din krop.

Bottom Line:

Hindbærketon er den forbindelse, der giver hindbær deres stærke aroma og smag.En syntetisk version af den bruges i kosmetik, forarbejdede fødevarer og vægttabtilskud.

Hvordan virker hindbær Ketoner?

Forskere blev interesseret i hindbærketoner på grund af den molekylære struktur.

De bemærkede, at det så meget ud som to andre molekyler, capsaicin (fundet i chili peber) og synephrine (en stimulant).

Flere undersøgelser har vist, at disse to molekyler kan øge stofskiftet (7, 8), så det blev spekuleret, at hindbærketoner kunne have samme effekt.

Når forskere tog isolerede fedtceller fra rotter og fik dem til at vokse i et reagensglas, tilføjede hindbærketoner til blandingen to effekter (9):

Det øgede

lipolyse

• (nedbrydning af fedt), primært ved at gøre cellerne mere følsomme over for virkningerne af fedtforbrændingshormonet norepinephrin. Det fik fedtcellerne til at frigive mere af hormonet adiponectin
• . Adiponectin er et hormon, der frigives af fedtceller og antages at spille en rolle i reguleringen af ​​stofskifte og blodsukker. Tynde mennesker har meget højere niveauer af adiponectin end folk, der er overvægtige, og hormonernes niveauer stiger, når folk taber sig (10, 11).

Undersøgelser har vist, at personer med lavt adiponectinniveau har en højere risiko for fedme, type 2 diabetes, fedthold og endog hjertesygdom (12, 13).

Det er derfor grunden til, at hævelse af adiponectinniveauer med naturlige midler kan hjælpe folk med at tabe sig og mindske risikoen for mange sygdomme.

Men selv om hindbærketoner hæver adiponectin i isolerede fedtceller fra rotter, betyder det IKKE, at det samme vil ske i en levende, åndedrætsorganisme.

Husk også på, at der er naturlige måder at øge adiponectin på. For eksempel kan motion øge adiponectin niveauerne

med 260%

på så lidt som en uge. Drikke kaffe er også forbundet med højere niveauer (14, 15, 16). Bottom Line: Hindbærketoner har en lignende molekylær struktur som to kendte fedtforbrændingsforbindelser. De kan gøre isolerede fedtceller nedbryde fedt og frigive et hormon kaldet adiponectin.

AnnonceAdvertisementAdvertisement Nogle studier viser, at det virker i rotter, men doserne var sindssygt højt

Hindbærketontilskud har vist noget løfte i studier på mus og rotter.

Resultaterne var dog ikke så imponerende, som supplerende beslutningstagere ville have dig til at tro.

I en af ​​undersøgelserne blev en flok mus fodret med en usund, opfedningsdiet. Nogle af musene fik hindbærketoner … andre gjorde ikke (17).

Dette er hvad der skete:

Musene i hindbærketongruppen vejer 50 gram ved afslutningen af ​​undersøgelsen. Musene, der ikke fik hindbærketoner, vejede 55 gram (en forskel på 10%).

Husk på, at rotterne i den undersøgelse IKKE tabte, de fik bare mindre end forventet.

En anden undersøgelse blev udført på 40 rotter, også fodret med en opfedningsdiet.I dette studie havde de rotter, der gav hindbærketoner, forøget adiponectinniveauer og blev beskyttet mod fedtlever (18).

Men … Jeg tror ikke, du skal få dit håb om, fordi disse var

massive

doseringer. Du skal tage 100 gange det anbefalede beløb for at nå samme dosis som forsøgsdyrene (IKKE anbefalet).

Nederste linje:

Nogle undersøgelser hos mus og rotter viser, at hindbærketoner kan beskytte mod vægtforøgelse og fedtlever. Men disse undersøgelser brugte massive doser, meget højere end du ville få med tilskud.

Arbejder hindbærketoner i mennesker?

Der er desværre ikke en enkelt undersøgelse

om hindbærketoner hos mennesker.

Den eneste menneskelige undersøgelse der kommer tæt på, brugte en kombination af stoffer, herunder koffein, hindbærketoner, hvidløg, capsaicin, ingefær og synephrine (19). I denne 8 ugers undersøgelse tabte deltagerne 7,8% af deres fedtmasse sammenlignet med placebogruppen, som kun tabte 2,8% (begge grupper reducerede også kalorier og udnyttes).

Det er dog meget muligt, at hindbærketoner ikke havde noget at gøre med det. Det kunne have været koffein eller nogen af ​​de andre urter.

Virkelig … Jeg kiggede lang og hårdt, og jeg er 100% sikker på, at der ikke er noget egentligt bevis for, at dette supplement kan virke hos mennesker.

Fra at se på fora og anmeldelser online, synes mønsteret ligner andre vægttabtilskud. Nogle mennesker taber, andre gør det ikke, og nogle mennesker får selv

vægt, mens de tager tilskuddet.

Det er vigtigt at huske på, at bare fordi en person på tv eller en person, du ved, har tabt sig med hindbærketoner, betyder det IKKE, at supplementet har noget at gøre med det.

Selv når folk taber, er chancerne for, at det kun er en placebo-effekt.

Mange undersøgelser viser, at placebo (en dummypille) kan påvirke mennesker.

Måske vil de have pillerne til at arbejde, så de begynder at veje sig oftere, spise mere opmærksomt, føle sig mere motiveret til motion osv. Derfor kunne det bare være disse adfærd, der fik folk til at tabe sig, ikke selve tilskuddet.

Selvfølgelig er det stadig muligt, at hindbærketoner gør arbejdet, at det bare ikke er blevet bevist endnu … men givet hvor meget store doserne skal være for at se en effekt, så jeg personligt tror det er usandsynligt.

Bottom Line:

Der er i øjeblikket ingen tegn på, at hindbærketontilskud kan forårsage vægttab hos mennesker.

AnnonceAdvertisement

Har Raspberry Ketoner nogen andre fordele?

En undersøgelse har vist, at hindbærketoner kan have kosmetiske fordele.

Når det er administreret lokalt, har det vist sig at øge hårvæksten hos personer med hårtab, samt at forbedre hudens elasticitet hos raske kvinder (20).

Denne undersøgelse var imidlertid lille og havde en række fejl, så den bør ikke bruges som bevis for noget (21).

Bottom Line:

En lille undersøgelse viser, at hindbærketoner, når de administreres topisk, kan øge hårvæksten og forbedre hudens elasticitet.

Annonce

Bivirkninger og dosering

Da de ikke er blevet undersøgt hos mennesker, er der ingen data om potentielle bivirkninger.

Som fødevareadditiv kategoriseres hindbærketoner imidlertid som "Generelt anerkendt som sikker" (GRAS) af FDA.

Husk, at FDA også lægger højt fructose majssirup og sojabønneolie i samme kategori, så tag det med et stort saltkorn.

På internettet har der været nogle anekdotiske rapporter om uklarhed, hurtig hjerterytme og forhøjet blodtryk, men det kunne have været et tilfælde.

Muse- og rotteundersøgelserne anvendte massive doser og ingen skadelige virkninger blev noteret, så det ser ud til at være sikkert i forsøgsdyr.

På grund af manglende humanstudier er der ingen anbefalet dosis til videnskabsbidrag.

Anbefalingerne om forskellige hindbærketontilskud varierer fra 100 mg til 400 mg, 1 til 2 gange om dagen.

Bottom Line:

Da der ikke findes nogen humanstudier, er der ingen gode data om bivirkninger eller en videnskabsbaseret anbefalet dosering.

AnnonceAdvertisement

Skal du prøve Raspberry Ketones?

Af alle de vægttabtilskud, jeg har gennemgået (herunder Yacon Syrup og den skuffende Garcinia Cambogia), er hindbær ketoner mindst

lovende.

De ser ud til at virke i isolerede fedtceller og i forsøgsdyr, der fodres med ekstrem doser, men dette har absolut ingen relevans for de doser, der normalt anbefales til mennesker.

I betragtning af at vi ville have brug for sådanne latterlige doser for at opnå de fedtforbrændingseffekter, der ses i dyreforsøgene, tvivler jeg meget på, at hindbærketoner vil få nogen signifikant virkning. Bare for selvforsøgs skyld forsøgte jeg endda hindbærketoner i et par dage. Den eneste effekt jeg bemærkede var en frugtagtig burp. Hvis ildelugtende, ukontrollable burps er et stort problem i dit liv, så er måske hindbærketoner noget, du vil overveje.

Men hvis vægttab er dit mål … så vil du sandsynligvis tabe mere af kalorierne, der brændes, gå i butikken og købe piller, end pillerne selv.

Du er meget bedre til at bruge din tid og energi til at læse op på andre vægttabmetoder, der faktisk har vist sig at virke, såsom at spise mere protein og skærecarbs.

Hindbærketoner er ikke kun spild af tid og penge … de distraherer dig også fra at gøre de ting, der faktisk betyder noget, hvilket gør vedvarende, gavnlige ændringer i din livsstil.

En dag kan vi finde et supplement, der rent faktisk virker til langsigtet vægttab … men det er absolut ikke tilfældet med hindbærketoner. Periode.