Havearbejde, DIY Godt til Senior Hjerter og Mind
Indholdsfortegnelse:
- Studere de aktive seniorers sundhed
- Daglige rutiner, der kan hjælpe seniorer med at leve længere
- Fordele ud over hjertet
Havearbejde eller tinkering rundt i huset kan hjælpe dig med at leve længere med en større livskvalitet. Ifølge ny forskning kan disse aktiviteter reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde med så meget som 30 procent.
En ny undersøgelse i British Journal of Sports Medicine viser, at voksne over 60 år, der regelmæssigt beskæftiger sig med daglige aktiviteter som havearbejde, vedligeholdelse af hjemmet, bil reparation eller bærplukning har bedre overordnede kardiovaskulære sundhed.
advertisementAdvertisementLær at dyrke din egen gourmethave »
Studere de aktive seniorers sundhed
Forskere på Svensk Skole for Idræt og Sundhedsvidenskab fulgte kardiovaskulær sundhed på 4.000 60 -årige i Stockholm, Sverige, i ca. 12 og et halvt år. I løbet af denne periode havde 476 af deltagerne deres første hjerteanfald, og 383 døde af forskellige årsager.
De, der var aktive hver dag, havde en lavere risiko for at udvikle kardiovaskulære problemer sammenlignet med dem med lave niveauer af daglig aktivitet. Samlet set havde disse mennesker mindre talje, lavere blodfedtindhold og lavere glukose-, insulin- og blodkoagulationsfaktorniveauer hos mænd.
AnnonceI slutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at det højeste niveau af daglig fysisk aktivitet svarede til en 27 procent lavere risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde og en 30 procent reduceret dødsrisiko fra alle årsager. Disse resultater var de samme, selvom deltagerne ikke havde regelmæssig formel øvelse ud over deres daglige aktiviteter.
"En almindelig aktiv dagligdag var, uanset om man regelmæssigt udførte eller ej, i forbindelse med kardiovaskulær sundhed og lang levetid hos ældre voksne", konkluderede undersøgelsen.
AnnonceAdvertisementSelvom daglige aktiviteter hjalp, havde de, der udøvede regelmæssigt, den laveste risikoprofil for alle, sagde forskere.
Få bevægelse: 'Deskercize' mens du arbejder »
Daglige rutiner, der kan hjælpe seniorer med at leve længere
Forsker Elin Ekblom-Bak sagde, at selv om undersøgelsen ikke bestemmer, hvilke daglige øvelser der var bedre end andre i Generelt er enhver aktivitet, der begrænser længere siddende perioder, god. Men hun tilføjede, det er vigtigt, at de øvelser du gør ikke gør ondt.
"Alle aktiviteter i dagligdagen, som ikke skader dig, er gode," sagde hun. "Dette er dybest set fordi du gør det i længere tid, hvilket hæver dine energiforbrug og betyder sammentrækninger af skeletmuskulaturen. "
Udover havearbejde og DIY er her nogle andre lavtvirkende aktiviteter, der kan hjælpe seniorer med at leve længere og sundere liv ifølge National Institute of Health (NIH):
AnnonceAdvertisement- Gå en tur på mindst en gang om dagen.
- Gå på hele indkøbscenter eller købmand, når du handler.
- Vandreture gennem nærliggende skove.
- Gør nogle ærinder til fods, i stedet for i bil.
- Øvelse står på en fod og derefter den anden mens du venter i køen.
- Tilmelding til en danseklasse.
- Gør blide strækninger regelmæssigt.
NIH siger, at for at aktiviteter skal kunne lykkes, skal de være nemme, sikre, sociale, interessante og sjove. Vigtigst bør seniorer gøre deres aktiviteter en prioritet.
Selvfølgelig bør du konsultere din læge, før du starter en øvelsesrutine for at sikre, at du er sund nok til at gøre det.
Lær 10 kreative måder at brænde kalorier »
AnnonceFordele ud over hjertet
En voksende beviser viser, at hjertesundhed er afgørende for at bekæmpe demens, Alzheimers sygdom og typisk kognitiv tilbagegang forbundet med alder, så aktive seniorer kan få dobbelt fordele ved regelmæssig motion.
Også at lære nye opgaver, som at lave daglige krydsord eller mastere sanskrit, er for tiden de mest kendte måder at holde din hjerne ung.
En sund kost fyldt med friske grøntsager og magre proteiner og lavt indhold af sukker og skadelige fedtstoffer har også vist sig at give både fysiske og psykiske fordele uanset personens alder.Læs på: Højt blodsukker kunne forringe hukommelsen som dig alder »
