Din post-Thanksgiving Plan: Kost og motion
Indholdsfortegnelse:
- Skaden er udført. Hvad nu?
- Trin 1: Vær forsigtig med dig selv
- Trin 2: Ryd feriekøleskabet
- Trin 3: Klargør smart valg
- Trin 4: Begrænsninger og godbidder
- Trin 5: Forpligt dig til en øvelsesklasse
- Trin 6: Find en træningspartner
- Det er ikke for sent
Skaden er udført. Hvad nu?
Tyrkiet, kartofler og tærte - oh min! Thanksgiving er kommet og gået, men de få ekstra pounds du har pakket på i processen har ikke. Med skålen efter fadet af mundvandsføde foran dig kan det være udfordrende selv at slå ferieferier ud for den mest disciplinerede person.
Kør dig selv tilbage på kurset med denne praktiske guide til at hoppe tilbage fra en ferie binge.
advertisementAdvertisementTrin 1: Vær forsigtig med dig selv
Slå dig ikke op for overspisning. Læg grunden til succes ved at lykønske dig selv med at lægge en post-Thanksgiving træningsplan på plads i dag.
Sund handling: Vent ikke på det nye år for at ændre dine kost og fitnessvaner. Start nu kan føre til fordele, du nyder for resten af feriesæsonen. Det vil også gøre beslutninger nemmere at holde.
Trin 2: Ryd feriekøleskabet
Festtiden er forbi, men køleskabet er stadig fyldt. Hvis du er vært for et middagsselskab, kan dit køleskab være fyldt med højt fedtindhold med højt kalorieindhold - især desserter. Du skal starte med en ren skifer.
AnnonceSund indsats: I stedet for at lade efterladninger blive ved at pakke dem op for at gæsterne skal tage hjem eller tage dem hjem til et hjemløst hus straks efter ferien.
Trin 3: Klargør smart valg
Når dine hylder er blevet ryddet af fristelser, er det tid til at indhente de sunde alternativer. Udskift ferieprisen med sundere kalorier, og sørg for at inkludere en god blanding af følgende madvarer:
AnnonceAdvertisement- frugt
- grøntsager, især grønne grøntsager
- fedtfattige kød og mejeriprodukter
- fuldkornsbrød og korn
- fisk
- nødder
- belgfrugter
- frø
Sund indsats: Næste gang du hører din mavesorg, skal du vende dig til disse sunde fødevarer i stedet af tærte med pisket fløde. Jo hurtigere du laver kontakten, jo lettere bliver det at tabe den vægt du har opnået.
Trin 4: Begrænsninger og godbidder
For at komme tilbage til sunde vaner, skal du skære ned på kalorier og måltider med specielle anledninger. Dette kan betyde at blive hjemme i stedet for at gå ud. Restaurant mad tendens til at være højt i salt, fedt og kalorier - de meget ting, du forsøger at undgå. Det er meget nemmere at kontrollere dine spisevaner hjemme.
Sund handling: Hvis du spiser ud ofte, skal du prøve at reducere dine restaurantrejser i de kommende måneder. For at holde kalorierne nede skal du begrænse dit indtag af højt kalorieindhold og desserter. Hvis du absolut skal spise ud, undgå stegte fødevarer ved at vælge grillet indstilling. Skær kalorier i halvdelen ved at spørge om saucer og dressinger på siden. Få en doggie taske, før du starter, og poser op halvdelen af delen til en senere tid.
Trin 5: Forpligt dig til en øvelsesklasse
Hvis du har pakket på ekstra kalorier, skal du anvende en ekstra "brænde". "Hvilken bedre måde at lænke det ekstra dæk end ved at komme ind i rutinen for en ny aktivitet? Gruppe øvelsesklasser, der tilbydes i de fleste sportscentre, giver dig et ekstra boost af motivation.
Sund handling: Tilmeld dig noget, du aldrig har prøvet før, eller hold dig til en gammel standby som f.eks. Løb. Hvis du foretrækker udendørs træning, skal du tage cykling eller vandre. Mange gruppeudflugter er også tilgængelige for disse sportsgrene.
AnnonceAdvertisementTrin 6: Find en træningspartner
Hvis du gik lidt overbord i løbet af ferien, er chancerne for, at nogle af dine venner og kolleger også gjorde. I stedet for at udtale sig om det, hvorfor ikke planlægge dine træning sammen?
At vide, at du har en ven for støtte, kan hjælpe med at sikre, at du ikke springer over dine træningspaser. Plus, din post-ferie træningspartner vil sandsynligvis blive motiveret af det samme mål, som du er: at komme tilbage på rette spor til bedre sundhed og fitness så hurtigt som muligt.
Sund indsats: Udvid en invitation til dine venner til at udøve med dig. Dette gør aktiviteten mere social og giver dig og din kompis mulighed for at holde hinanden ansvarlig for de mål, du har angivet. Dette vil gøre dine chancer for succes endnu højere.
AnnonceDet er ikke for sent
Du har muligvis savnet dig ved at overindulge denne Thanksgiving, men det er ikke det værste du kunne gøre. Det værste du kan gøre for at sabotere dit fitness er kaste i håndklædet.
Træk dig selv op og kom tilbage til din træningsrutine i dag. Læn dig til andre for støtte og gensidig motivation, og du vil virkelig have noget at fejre i det nye år.
