Hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe vægt og mavefedt
Indholdsfortegnelse:
- Kokosolie er høj i mediumkæde triglycerider, fedtsyrer, der øger metabolismen
- Hvordan kokosolie kan øge metabolismen, hvilket gør dig til at forbrænde flere kalorier i hvile.
- "Vægttab handler kun om kalorier i, kalorier ud." Selvom jeg synes, at dette er en drastisk oversimplifikation, er det for det meste sandt.
- Der er faktisk flere undersøgelser, der understøtter dette.
- Derfor, hvis du spiser en fast mængde kalorier og derefter tilføjer kokosolie
Kokosolie er verdens mest vægttab venlige fedt.
Den indeholder en unik kombination af fedtsyrer med kraftige virkninger på metabolisme.
Flere undersøgelser viser, at du kun kan miste fedt, især ved at tilføje kokosolie til din kost, især det "farlige" fedt i maveskavheden.
Denne artikel forklarer, hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe dig og mavefedt.
Kokosolie er høj i mediumkæde triglycerider, fedtsyrer, der øger metabolismen
Kokosolie er meget forskellig fra de fleste andre fedtstoffer i kosten.
Mens de fleste fødevarer indeholder overvejende langkædede fedtsyrer, består kokosolie næsten udelukkende af mellemkædede fedtsyrer (1).
Sagen med disse mellemkædede fedtsyrer er, at de metaboliseres anderledes end de længere kædede fedtstoffer.
De sendes direkte til leveren fra fordøjelseskanalen, hvor de enten bruges til energi med det samme eller omdannes til ketonlegemer.
Disse fedtstoffer bruges ofte af epileptiske patienter på en ketogen diæt for at øge ketonniveauet, samtidig med at der tillades lidt mere kulhydrater i kosten (2).
Der er også nogle beviser fra dyreforsøg, at mediumkædefedt lagres mindre effektivt end andre fedtstoffer.
I en undersøgelse blev rotter overfødt med enten langkædede eller mellemkædede fedtstoffer. De rotter fodret med mellemkædefedtene fik 20% mindre vægt og 23% mindre kropsfedt (3).
Bottom Line: Kokosolie er høj i Medium Chain Triglycerides, som er fedtsyrer, der metaboliseres forskelligt end de fleste andre fedtstoffer, hvilket fører til gavnlige virkninger på metabolisme.
Hvordan kokosolie kan øge metabolismen, hvilket gør dig til at forbrænde flere kalorier i hvile.
En kalorieindhold er ikke en kalorieindhold.
Forskellige fødevarer og makronæringsstoffer går gennem forskellige metaboliske veje.
De forskellige typer fødevarer, vi spiser, kan have en enorm effekt på vores hormoner og metaboliske sundhed.
Nogle metaboliske veje er mere effektive end andre, og nogle fødevarer kræver mere energi til at fordøje og metabolisere.
En vigtig egenskab af kokosolie er, at den er "termogen" - at spise den har tendens til at øge energiforbruget (fedtforbrænding) i forhold til samme mængde kalorier fra andre fedtstoffer (4).
I en undersøgelse øgede 15-30 gram (1 til 2 spiseskefulde) mellemkædede fedtstoffer dagligt energiforbruget med 5%, i alt omkring 120 kalorier pr. Dag (5).
Flere andre undersøgelser bekræfter disse resultater. Når mennesker erstatter fedtstoffer, de spiser med MCT-fedtstoffer, brænder de flere kalorier (6). Derfor er en kalorie fra kokosolie ikke den samme som en kalorieindhold fra olivenolie eller smør (selvom disse fedtstoffer også er helt sunde).
Bottom Line:
Mange undersøgelser viser, at triglycerider med mediumkæde kan øge stofskiftet, i en undersøgelse, der øger energiforbruget med 120 kalorier om dagen. Kokosolie kan reducere appetit, hvilket gør du spiser mindre uden at prøve
"Vægttab handler kun om kalorier i, kalorier ud." Selvom jeg synes, at dette er en drastisk oversimplifikation, er det for det meste sandt.
Hvis din krop udbreder mere energi (kalorier) end det tager i, vil du miste fedt.
Men selv om det er sandt, at vi skal være i en kalorier
for at tabe sig, betyder det ikke, at kalorier er noget, vi skal
tælle eller være bevidst bevidst om. Mennesker er meget i stand til at forblive magert og sundt i deres naturlige miljø. Fedmeepidemien startede ikke før 1980, og vi vidste ikke engang, hvad en kalorieindhold var tilbage på dagen. Alt, der reducerer vores appetit, kan få os til at tage færre kalorier uden at skulle tænke over det. Det ser ud til at kokosolie har denne effekt. Mange undersøgelser af fedtsyrer med mellemkæder viser, at sammenlignet med den samme mængde kalorier fra andre fedtstoffer øger de følelser af fylde og fører til en automatisk reduktion i kalorieindtaget (7).
Dette kan være relateret til måden, som disse fedtstoffer metaboliseres på. Det er velkendt, at ketonlegemer (som leveren producerer, når du spiser kokosolie) kan have en kraftig appetitreducerende effekt (8, 9, 10).
Uanset hvad mekanismen er, virker den. I en undersøgelse af 6 raske mænd, der spiste en høj mængde MCT'er, fik de automatisk til at spise
256 færre kalorier
om dagen (11).
I et andet studie af 14 sunde mænd spiste de, der spiste MCT'er til morgenmad, signifikant færre kalorier til frokost (12). Så … kokosolie øger fedtforbrændingen (øger "kalorier ud") og det reducerer også appetitten (reducerer "kalorier i"). Bottom Line:
Mange undersøgelser viser, at folk, der tilføjer mediumkæde fedtsyrer til deres kost, har nedsat appetit og begynder at spise færre kalorier automatisk.
Kokosolie kan hjælpe dig med at tabe fedt, især det "farlige" abdominal fedt
Hvis kokosolie kan øge stofskiftet og reducere appetitten, så skal det hjælpe dig med at tabe fedt på lang sigt.
Der er faktisk flere undersøgelser, der understøtter dette.
I en undersøgelse fik 40 kvinder enten 30 gram (2 spsk) af enten kokosolie eller sojabønneolie i 28 dage.De blev instrueret til at spise færre kalorier og gå hver dag. Disse var resultaterne (13):
Begge grupper tabte vægt (ca. 2 pund).
Kun kokosnødgruppen havde en nedsat taljeomfang (mavefedt), mens sojabønneolien faktisk havde en mild
stigning
- i mavenfedt.
- Kokosolie-gruppen havde forøget HDL (gode) kolesterolniveauer, mens sojabønneolien havde reduceret HDL og forøget LDL. I denne undersøgelse forårsagede kokosolie ikke overordnet vægttab i forhold til sojabønneolie, men det førte til en signifikant reduktion af mavefedt.
- I et andet studie hos overvægtige mænd reducerede 30 gram kokosolie i 4 uger taljenomkredsen med 2. 86 cm eller 1. 1 tommer (14).
Vægttabsvirkningerne af kokosolie ser ud til at være temmelig milde, bortset fra abdominal fedt.
Abdominal fedt, også kaldet visceralt fedt eller mavefedt, er fedtet, der har tendens til at hænge omkring dine organer og forårsage betændelse, diabetes og hjertesygdomme.
Enhver reduktion i abdominal fedt vil sandsynligvis have meget positive virkninger på din metaboliske sundhed, lang levetid og reducere risikoen for kronisk sygdom drastisk.Disse resultater er langt fra at være dramatiske, men mener, at
alle
disse mennesker gør, er at tilføje kokosolie til deres kost.
Kombineret med andre dokumenterede vægttabstrategier (som skærecarbs og voksende protein), kan alt dette tilføje op til en betydelig mængde. Derfor kan kokosolie understøtte en sund, rigtig fødevarebaseret vægttabsdiæt, men forvent ikke, at det skal arbejde mirakler alene. Bottom Line:
At spise kokos er særligt effektiv til at reducere det skadelige mavefedt i bukhulen, som er stærkt forbundet med sygdom.
Hvad med kalorierne?
Det er vigtigt at huske på, at kokosolie er fedt. Fedt har 9 kalorier pr. Gram … og kokosolie er ingen undtagelse.
Derfor, hvis du spiser en fast mængde kalorier og derefter tilføjer kokosolie
ud over det, så er det sandsynligvis, at du får dig til at gå i vægt og ikke tabe.
Men de fleste tæller ikke kalorier og spiser et fast beløb pr. Dag. I disse tilfælde vil tilsætningen af kokosolie til din kost reducere din appetit og sandsynligvis få dig til at spise mindre af andre fødevarer i stedet.
fede kalorier til din kost. Det handler om
erstatning af
nogle af dine andre madlavningsfedtstoffer med kokosolie.Det er også vigtigt ikke at gå overbord og tror, at du skal tilføje tonsvis af kokosolie til din kost for at høste fordelene. De ovennævnte undersøgelser anvendte ca. 30 gram pr. Dag, hvilket svarer til 2 spsk.
