8 Måder at undgå opblødning efter at have spist

Efter et dejligt måltid er du klar til at slappe af og gå videre til resten af ​​dagen. Men så sker det: Dine bukser føler sig stramme, og din mave føles to gange den normale størrelse. På toppen af ​​det kan du endda opleve kramper, gas og hævning. Disse er alle mulige tegn på oppustethed.

Selvom nogle underliggende sundhedsforhold nogle gange forårsager oppustethed, er det en almindelig begivenhed, der kan afhjælpes med ændringer i dine spisevaner. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at undgå de ubehagelige opblæsningsepisoder.

advertisementAdvertisement

1. Kend de mest almindelige madudløsere

Kulhydrater, fedtstoffer og proteiner kan alle udløse opblæsninger. Dog kan visse fødevarer være værre end andre, og fordøjelsesspørgsmål varierer fra person til person. Almindelige opblussende triggere omfatter:

• æbler
• bønner
• korsbærgrøntsager såsom broccoli, blomkål og kål
• mejeriprodukter
• salat
• løg
• ferskner og pærer

Du behøver ikke at undgå disse fødevarer helt og holdent. I stedet skal du prøve at spise en potentiel synder ad gangen og reducere mængden, du spiser, hvis det forårsager oppustethed. Lær at vide, hvilke fødevarer der især forårsager problemer. Her er en liste over 13 lav-carb frugter og grøntsager at spise.

2. Se dit fiberindtag

Fiberholdige fødevarer som fuldkorn, bønner og bælgfrugter kan være en almindelig årsag til oppustethed. Mens disse fødevarer fremmes som sundere end deres raffinerede modparter, fører deres højfiberindhold til opblødning hos nogle mennesker.

reklame

Fiber er en vigtig del af en hjertesund kost, men du bør gradvist øge mængden du spiser. For eksempel, i stedet for at skifte fra raffinerede hvide korn til fuldkorn på én gang, prøv at udskifte et produkt ad gangen for at se, hvordan din krop reagerer.

3. Sæt saltskakeren af ​​

Vidste du det? American Heart Association og USA Food and Drug Administration anbefaler ikke mere end 2, 300 mg natrium om dagen - omkring størrelsen af ​​en teskefuld salt. Personer, der er mere følsomme over for natriumeffekter, som dem med hypertension eller præhypertension, skal sigte mod 1, 500 mg eller mindre.

Ved nu ved du, at at spise for meget salt kan forårsage en lang række langsigtede sundhedsproblemer, herunder højt blodtryk. På kort sigt kan et ekstra salt måltid føre til vandretention, hvilket forårsager oppustethed.

AnnonceAdvertisement

Du kan undgå overskydende natrium i din kost ved at bruge smagfulde urter i stedet for salt og ved at reducere mængden af ​​forarbejdede og emballerede fødevarer, du spiser.

4. Undgå fede fødevarer

Her er et andet fald i fedtholdige måltider: De tager længere tid for din krop til at behandle. Fedtet bevæger sig langsomt igennem fordøjelseskanalen, og det kan forårsage oppustethed.Det forklarer også, hvorfor din mave føles som om det vil bryde ud af dit tøj efter et stort gødningsmel, som den traditionelle Thanksgiving-middag.

Ikke alle fedtstoffer er skabt lige, og fordøjelsen kan være forskellig mellem trans, mættet og umættet fedt. Vær opmærksom på, hvilke typer fedt der kan forårsage problemer. Hvis stegte fødevarer, der har mættede og transfedtstoffer, har tendens til at forårsage problemer, så prøv et sundere, umættet fedt, såsom avocado eller nødder og frø.

Begrænsning af dit indtag af stegte, forarbejdede og raffinerede fødevarer kan hjælpe med fordøjelsen og det generelle helbred.

5. Begræns kulsyreholdige drikkevarer

Kuliseret vand og sodavand er førende syndere for opblødning i drikkevareverdenen. Som du forbruger disse drikkevarer, opbygges kuldioxidgas i din krop. Dette kan hurtigt føre til oppustethed, især hvis du drikker dem hurtigt.

AnnonceAdvertisement

Almindeligt vand er bedst. Prøv at tilføje et stykke citron for nogle smag uden opblussen.

6. Spis langsomt

Du kan have en vane med at tørklæde din mad, hvis du er i en tidskrække. Du sluger også luft, når du gør dette, hvilket kan føre til gasopbevaring.

Du kan slå opblussen ved at spise din tid. At spise langsommere kan også reducere dit samlede fødeindtag, så du kan finde dig selv at stramme dit bælte frem for at løsne det!

Annonce

7. Gå en tur

Der er ingen benægter fordelene ved motion for din generelle sundhed og trivsel. Som en ekstra bonus kan træning også reducere gasopbygningen, som bidrager til opblødning. En kort gåtur kan lette opblødning efter et måltid, hvis du er op for det.

8. Prøv et gas-busting supplement

Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Et eksempel er anti-gas supplement a-galactosidase, som hjælper med at forhindre gasopbygning fra visse fødevarer. Mens de normalt annonceres for at forhindre bøjning og flatulens, kan disse piller også lette opblødning. Afhængigt af mærket kan du tage disse kosttilskud dagligt eller efter behov før måltider pr. Læge ordrer.

AnnonceAdvertisement

Der er mange andre fordøjelsesenzymer, herunder amylase, lipase og protease, som du også kan tage. Disse hjælper med at nedbryde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner og kan findes separat eller i kombination produkter over skranken.

Desuden kan probiotiske kosttilskud hjælpe med at regulere de gode bakterier i tarmene, hvilket kan mindske bloat.

Når livsstilsændringer ikke hjælper

Bloddannelse er normalt kun din krops naturlige reaktion på bestemte fødevarer eller vaner. Men når oppustethed ikke lette op med kostændringer, kan det være på tide at løse problemet med din læge. Dette er især tilfældet, hvis opsvulmet ledsages af kraftige kramper og unormale afføring. Mulige underliggende sundhedsproblemer omfatter:

Annonce

• Crohns sygdom
• fødevareallergi
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• laktoseintolerans
• cøliaki
• glutenfølsomhed

Du don ' Du må ikke sætte op med opblussen for evigt.Husk at bestemmelsen af ​​årsagen vil medvirke til at forhindre ubehagelige opblæsningsepisoder. Arbejd med en registreret diætist, hvis du har brug for ekstra hjælp til at finde de rigtige fødevarer eller tilskud for at lette opblødningen.