9 Måder at slå Holiday Blues

Forstå ferien blues

Highlights

1. Sæsonbetonet depression er mere almindeligt, end man måske tror. Omkring 14 procent af amerikanerne oplever "vinter blues. "
2. Du kan have en kamp om sæsonbetonet depression, hvis du føler, at enkle aktiviteter er sværere end normalt.
3. Du kan lette dine symptomer ved at lave et par livsstilsændringer, såsom at begrænse dit alkoholindtag og planlægningstiden med venner og familie.

Højsæsonen kan udløse depression for en række årsager. Du kan ikke være i stand til at gøre det hjem til ferien, eller du kan være i en grov økonomisk situation. Hvis du går gennem en vanskelig tid, kan det være svært at se andre med ekstra glæde i deres liv.

Sæsonbetændelse er mere almindelig, end du måske tror. Ca. 14 procent af amerikanerne oplever "vinter blues. ”

Disse blues kan især være overvældende i løbet af en ændringstid. Jul og nytårsaften præsenterer ofte udfordrende krav fra uendelige parter til familieforpligtelser. Disse hændelser kan komme med højere stressniveauer.

Hvis du har problemer med stress eller depression, ved du, at du ikke er alene. Der er måder at håndtere dine symptomer på og få den hjælp, du har brug for.

Få mere at vide: Holiday bluesens psykologi »

advertisementAdvertisement

Symptomer

Hvad er symptomerne?

Det mest almindelige symptom på ferie blues er forstærket depression. Dette gælder for folk, der måske eller måske ikke beskæftiger sig med depression allerede.

Du kan opleve en sæsonforstyrrelse, hvis du føler, at enkle aktiviteter er sværere end normalt. Dette inkluderer at komme ud af sengen, lave middag og tage en tur.

Andre symptomer på bluesen omfatter:

• føler sig mere træt end normalt
• mister interessen for ting, der plejede at bringe dig glæde
• har problemer med at koncentrere

Annonce

Ledelse

9 måder at styre ferien blues

Der er mange ting, der kan bidrage til ferie blues. Uanset om det er noget så enkelt som at overschedulere dig selv eller et dybere følelsesmæssigt behov, er det muligt at arbejde igennem dine følelser og begynde på ny.

Her er ni måder at håndtere ferien blues på:

1. Begræns alkohol - Begræns dit alkoholindtag, og prøv ikke at holde det let tilgængeligt omkring dit hus. Hvis du deltager i en fest, og du ved, at alkohol er tilgængelig, begræns dig til en eller to drikkevarer. Drikker til overskud kan påvirke dit humør og forstærke eventuelle negative følelser, du måtte have.
2. Få masser af søvn - Prøv at gå i seng på et bestemt tidspunkt hver nat. At være godt rustet kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at være klar til at tage på dagen.
3. Lær at sige "nej" - Overscheduling og ikke tid til selv kan føre til følelsesmæssige sammenbrud.Lær at sige "nej", og hold fast på din beslutning.
4. Være åben for nye traditioner - Du kan få et billede af, hvad du synes ferien skal bestå af, og det er måske ikke det, der rent faktisk sker. I stedet for at holde fast på, hvad ferien skulle have været, tillade nye traditioner at udfolde sig.
5. Få støtte, når du sørger for en elsket - Hvis du har oplevet tabet af en elsket, kan ferien være særligt hård. Selvom det kan være fristende at isolere dig selv og sørge for det, kan det være en fordel at bruge tid sammen med dine venner og familie. De kan støtte dig gennem denne vanskelige tid.
6. Tilbring tid med dine kære - I stedet for at holde ferien alene hjemme, få dine venner eller familie sammen til et middagsselskab på dit sted. Jo flere jo bedre! Du kan spore ting med livlige dekorationer og tilføje indbydende blomsterarrangementer til dine boliger.
7. Træn regelmæssigt - Tilslut dine hovedtelefoner og spring en tur rundt om blokken et par gange om dagen. En hurtig 10 minutters gåtur vil få din puls op og frigive humørsøgende endorfiner.
8. Gør noget sjovt at komme i løbet af en nylig sammenbrud - Det kan være svært at være alene, når du plejer et smertende hjerte. I stedet for at sidde hjemme, skal du fylde din kalender med aktiviteter. Websider som møde. com tilbyder gruppeudflugter, såsom middage og dans, næsten hver nat i ugen.
9. Undgå overspisning - Før du går ud på sociale arrangementer, skal du fylde på grøntsager. Du kan endda fylde en lille sandwichpose og snack i bilen. Ferieudflugter kan ofte føre til overspisning, hvilket kan påvirke dit humør og det generelle velfærd.

Højtiden kan være en særlig vanskelig tid for ældre voksne. Hvis du ikke er i stand til at være sammen med venner eller familie denne ferie, skal du søge efter frivillige muligheder, som giver dig mulighed for at være omkring andre. Nogle non-profits vil endda komme hente dig, hvis du ikke kan køre.

AnnonceAdvertisement

Efter-feriedempression

Håndtering af post-feriedempression

Hvis du stadig føler dig deprimeret efter ferien er overstået, kan du måske beskæftige dig med mere end bare et tilfælde af ferie blues. Du bør tale med din læge om dine symptomer. De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen og udvikle en behandlingsplan.

Annonce

Outlook

Hvad du kan gøre nu

Ferie blues er ægte og kan forstyrre dit liv på en seriøs måde. Du kan muligvis lette dine symptomer ved at lave et par livsstilsændringer, såsom at begrænse dit alkoholindtag og planlægningstid sammen med venner og familie. Hvis livsstilsændringer ikke lindrer dine symptomer, skal du tale med din læge.

Du kan også have gavn af antidepressiv medicin. Bivirkningerne af disse lægemidler kan variere, og det kan være nødvendigt at afprøve nogle få forskellige mærker, inden de afregner en, der fungerer godt for dig. Hvis du finder, at medicin ikke mindsker din depression, kan din læge arbejde sammen med dig på andre behandlingsmuligheder.

Fortsæt læsning: 4 lektioner om håndtering af feriedepression fra "A Charlie Brown Christmas" »