Hvordan man går i gang: Yoga Poses and Lifestyle Changes

Der kan være tidspunkter, hvor du føler dig oppustet og ubehageligt på grund af fanget gas.

Visse yogaposer kan hjælpe dig med at frigive luft. Yoga hjælpemidler i afslapning i hele kroppen. Afslappende din krop, og især dine tarm og tarm, kan hjælpe dig med at passere gas.

AnnonceAdvertisement

At spise visse fødevarer kan også hjælpe.

Yoga udgør

Her er nogle få ting, der kan målrette mod områderne i din krop, der kan hjælpe dig med at passere gas. Det er op til dig, men du vil nok gerne øve disse poser, eller asanas, i private.

Du kan vælge at holde disse asanas i længere tid.

Annonce

Vær særlig opmærksom på hvordan du trækker vejret og trækker dyb vejrtrækning. Med hver inhalation, lad din mave udvide sig. Tegn din navle mod din rygsøjle med hver udånding.

1. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Denne pose vil hjælpe dig med at slappe af i din mave, hofter, lår og balder.

AnnonceAdvertisement

1. Lig på ryggen og tag dine ben lige op til 90 grader.
2. Bøj begge knæ og bring lårene i din mave.
3. Hold dine knæ og ankler sammen.
4. Tag dine arme rundt om dine ben.
5. Lås dine hænder sammen eller tag fat i dine albuer.
6. Løft halsen op og tag hagen i brystet eller tag det på knæene.

Start ved at holde denne pose i 20 sekunder. Gradvist øge i op til 1 minut. Hold dit hoved på gulvet, hvis det er mere behageligt. Du kan også gøre posen med et ben i ad gangen.

2. Børns pose (Balasana)

Denne asana slapper af på ryggen, hofterne og benene. Det menes at massere dine indre organer.

1. Kom ind i en knælende stilling og læne dig tilbage på dine hæle.
2. Juster dine knæ, så de er hoftebredde fra hinanden eller lidt bredere.
3. Løft langsomt dine hænder ud foran dig, mens du bøjer i hofterne.
4. Tillad din torso at hvile på dine lår.
5. Læng nakkebaggen og hvile panden på gulvet.
6. Du kan holde dine arme udvidet eller bringe dem sammen med din krop med dine palmer vendt opad.
7. Lad din mave falde tungt ind i dine ben. Oprethold et let pres på dette område.
8. Hvil i denne stilling i op til 5 minutter.

For at øge trykket på maven, kan du gøre næver med dine hænder. Placer dem på begge sider af din underliv, inden du bukker fremad.

3. Siddende Forward Bend (Paschimottanasana)

Denne pose forbedrer fordøjelsen og slapper af i kroppen.

1. Sæt med bunden på et foldet tæppe eller pude med dine ben forlænget foran dig.
2. Tryk gennem dine hæle og træk tæerne mod dine skind. Du kan holde en lille bøjning i dine knæ.
3. Placer dine hænder sammen med din krop og tryk ind i gulvet, mens du forlænger ryggen.
4. Åbn dit hjertecenter, mens du har rod i dine sideknogler.
5. På en udånding, langsomt hængsel ved dine hofter og fold fremad.
6. Gå dine hænder sammen med din krop. Rost dem på gulvet eller på dine ben. Du kan også låse dine hænder rundt om dine fødder.
7. Med hver indånding skal du løfte din torso lidt og forlænge ryggen.
8. På hver udånding, sænk dig dybere ind i posen.

Bliv i denne stilling i op til 3 minutter. Hvis du ønsker at uddybe stretchen, skal du bruge en rem rundt om dine fods såler.

AdvertisementAdvertisement

4. To-Knæ Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Denne holdning antages at forbedre fordøjelsen ved at massere, strække og toning dine indre organer.

1. Læg på ryggen og bøj knæene for at bringe dine ben i brystet.
2. Udvid dine arme til siden, så de er i overensstemmelse med dine skuldre.
3. Hold dine håndflader vendt nedad.
4. Udånder som du bringer dine ben over til højre side.
5. Hold dine knæ så tæt sammen som muligt. Dine knæ bør være på hoftefladen.
6. Brug din højre hånd til at trykke ind i dit højre knæ.
7. Drej blikket om at se over til venstre side. Du kan også holde din nakke neutral eller se til højre.

Hold denne pose i mindst 30 sekunder, og gentag på den modsatte side.

5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Denne pose strækker din indre lyske og lænderyg. Det hjælper med at lindre stress og roe sindet.

Annonce

1. Læg på ryggen med knæene bøjet langs din krops side og solens fødder vender mod loftet.
2. Tillad, at din nedre ryg flades langs gulvet. Rul ikke tilbage mod dine skuldre.
3. Tag dine hænder på ydersiden af ​​dine fødder.
4. Brug dine hænder til at trække dine ben ned, som om du vil bringe dine knæ helt ned til gulvet.
5. Tryk i dine hænder gennem solens fødder for at skabe modstand.

Hold dig i denne stilling i op til 1 minut. I denne stilling kan du holde dine hænder på lårene eller benene, hvis det er mere behageligt. Du kan også bruge en rem rundt om fødderne af dine fødder, hvis du har svært ved at fange dine fødder.

Mad og drikkevarer, der kan hjælpe dig

Visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at passere gas. Disse omfatter:

Kulsyreholdige drikkevarer

• kunstige sødestoffer
• gummi
• bønner
• mælkeprodukter
• fedtholdige fødevarer
• tørrede og friske frugter
• korsbærgrøntsager
• høj -fibre mad
• kød
• hvede
• nødder
• Den nederste linje

Mens fribring betragtes som socialt uhøflig, er det en naturlig del af livet. Det kan også være et tegn på, at du spiser sunde fødevarer. Så længe det ikke er overdrevet eller kombineret med svær abdominalt ubehag, så er det sjovt at tillade dig at prutte.