MCT-olier: Fordele, anvendelser og bivirkninger

Hvad er MCT-olier?

Mediumkæde triglycerider (MCT'er) er typer af fedtstoffer. De findes naturligt i kokosolie, palmekerneolie og mejeriprodukter. Der er også en række MCT-olieprodukter tilgængelige på markedet.

MCT-olie er prydet som at tilbyde flere "naturlige" fordele for dit helbred. Der er stadig en række modstridende rapporter om disse fordele. Få mere at vide om disse produkter til at overveje, om MCT-olier passer til dig.

advertisementAdvertisement

Påståede fordele

Hvad er de potentielle fordele ved MCT-olier?

Talrige krav fortsætter om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved MCT-olier. Nedenfor er nogle af de mest almindelige:

Forbedret kognition

Nogle fortalere mener, at MCT'er kan gavne kognitiv sundhed, især ved at forhindre demens. Ifølge Alzheimers Drug Discovery Foundation (ADDF) har kosttilskudene vist nogle fordele i dyreforsøg med hensyn til forbedret hjerne- og hukommelsesfunktion. Hidtil har ingen menneskelige studier støttet disse påstande.

ADDF rapporterer også, at to kliniske undersøgelser af MCT-olie til demenspatienter har indikeret kortsigtede fordele. Nogle fortalere hævder, at de forbedrede kognitive virkninger kan hjælpe angst og depression, men der mangler understøttende beviser.

Alzheimers sygdom

Ifølge Alzheimers Foundation har nogle voksne med denne form for demens brugt kokosolie til sine MCT'er som et alternativ til det dyrere konventionelle lægemiddel Axona (caprylidene). Der har dog indtil nu ikke været tegn på, at MCT-olier faktisk virker for Alzheimers.

Øget energi

Nogle marketingfolk hævder, at MCT-olier kan øge dit samlede energiniveau. Dette menes at være relateret til den høje absorption af MCT'er af din krop. Selv om du måske bemærker noget midlertidigt energiforøgelse fra MCT-olie, betragtes det ikke som en kur mod forhold, der forårsager lav energi, såsom kronisk træthed eller hypothyroidisme.

Vægtstyring

Der hævdes også, at MCT-olier kunne hjælpe vægttab og vægtstyring. Ifølge Nutrition Review kan MCT'er fremme termogenese, som øger kroppens metabolisme og efterfølgende fedtforbrændingsevner. I modsætning til andre fedtstoffer anses MCT-olier også for at være lavere i kalorier.

De kan også hævde din appetit. Mens MCT-olier kan bidrage til at fremme en sund og aktiv livsstil, er der ingen tegn på, at disse produkter kan medføre vægttab alene. Selvom MCT-olier kan være til gavn for den samlede vægtstyring, kan den potentielle risiko for hjertesygdomme fra store doser opveje eventuelle sådanne fordele. Tilføjelse af ekstra fedt og kalorier til kosten resulterer i vægtforøgelse.

En kilde til kostfedtstoffer

Selv om MCT-olier mangler beviser for behandling eller forebyggelse af visse sygdomme, er der tegn på, at erstatning af andre fedtstoffer i kosten med MCT-olier kunne have nogle kardiovaskulære fordele.Dette omfatter også at bruge MCT-olie i stedet for olivenolie. Ulempen er, at du ikke kan bruge MCT-olie som madolie, fordi den har et lavt røgpunkt. Dette er forskelligt fra fast kokosolie.

Annonce

Dosering

Hvor meget skal du tage?

MCT-olier er mest almindeligt tilgængelige i flydende tillægsform. De sælges i mange online-forretninger samt i naturlige fødevarebutikker.

Olierne er også naturligt til stede i visse fødevarer. Disse omfatter kokosolie, mælk, smør og palmeolie. MCT-olietilsætninger betragtes som "halvsyntetiske" og er afledt af hydrolyserede versioner af fødeolier.

Alzheimers Drug Discovery Foundation siger, at den gennemsnitlige dosis ligger mellem 10 og 40 gram pr. Dag. Brugere kan tage så lidt som 5 gram om dagen for generel sundhed. Folk, der søger at høste andre sundhedsmæssige fordele, tager undertiden op til 48 gram om dagen. Du kan overveje at starte med den laveste dosis og øge den, som du bliver vant til produktet. Din læge kan tilbyde specifikke doseringsanbefalinger baseret på dit generelle helbred.

AnnonceAdvertisement

Sikkerhed og bivirkninger

Er MCT-olier sikre?

MCT-olier anses generelt for at være sikre. Det betyder, at det ikke er sandsynligt, at at tage olien medfører væsentlige risici eller farer for dit helbred.

Der kan dog være en advarsel, hvis du har kolesterolproblemer - især højt triglyceridniveauer. Da MCT'er indeholder triglycerider, kan for meget i blodet påvirke dit overordnede hjertesundhed.

Hvad angår bivirkninger, er MCT-olier kendt for at forårsage gastrointestinale symptomer. Når du tager MCT, kan du opleve:

• diarré
• kvalme
• magekramper
• oppustethed
• belching

Du kan hjælpe med at minimere bivirkninger ved at starte med at tage MCT olier langsomt. Dette hjælper din krop til at vænne sig til dem, så du kan gradvist opbygge din foretrukne dosering. Tage olierne med mad kan også hjælpe med at reducere gastrointestinale symptomer. En fedtholdig diæt kan potentielt forværre MCT-bivirkninger.

Det er også vigtigt at være opmærksom på andre ting, du tager, der indeholder MCT'er. Mens MCT-olier er tilgængelige som separate kosttilskud, indeholder flere andre fødevareprodukter naturlige niveauer af MCT'er. Ved hjælp af disse fødevarer sammen med MCT olie kosttilskud kan øge din risiko for høje triglycerider, såvel som bivirkninger.

Annonce

Konklusion

Konklusion

Samlet set er juryen stadig ude, når det kommer til MCT-olier. Selvom de ikke betragtes som særligt skadelige, er der ikke nok beviser til at anse dem værdige til regelmæssig brug. Plus, bivirkningerne kan opveje eventuelle potentielle fordele.

Endelig vil du gerne tale med din læge, før du bruger MCT-olier. Dette er især vigtigt, hvis du har en historie med højt triglycerid eller overordnet kolesterolniveau.