Ren sove: hvor gavnlig er det?

Du har sikkert hørt om rent spisning, men hvad med ren sove?

Hvis det gør en forskel, er Gwyneth Paltrow en fan.

AnnonceAdvertisement Skuespillerinden siger, at sovende spiller en afgørende rolle for at bestemme appetit- og energiniveauet, at det bør være en prioriteret prioritet, lige før diæt.

Hun forklarer begrebet rent sover i sin bog "Goop Clean Beauty. ”

"Kald det forfængelighed, kald det sundhed, men jeg ved, at der er en stor sammenhæng mellem, hvordan jeg føler og hvordan jeg ser ud, når jeg ruller ud af sengen om morgenen," skriver Paltrow.

Annonce

Med henvisning til råd fra sin ernæringsekspert, siger Dr. Frank Lipman, Paltrow, at dårlig søvn kan skabe problemer for en persons metabolisme og hormoner.

Det kan så føre til dårlige humør, vægtforøgelse, dårlig hukommelse, hjerne tåge og nedsat immunitet.

advertisementAdvertisement

"Og det siger sig selv, at dårlig søvn er forfærdeligt ud fra et skønhedsperspektiv," tilføjer Paltrow.

Er 'ren sovende' gavnlig?

Men er der nogen sandhed til ideen om "ren sovende" eller er det bare en anden fad?

Ifølge eksperterne kan det være lidt af begge.

"Sleep er afgørende for optimal sundhed," sagde Safwan Badr, tidligere præsident for American Academy of Sleep Medicine og formand for Wayne State University School of Medicine Department of Internal Medicine, fortalte Healthline.

"Voksne skal regelmæssigt sove syv eller flere timer om natten," tilføjede Badr. "Der er stærke tegn på, at der regelmæssigt soves mindre end syv timer pr. Nat er forbundet med negative helbredsproblemer, herunder fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdom og slagtilfælde, depression og øget risiko for død. Søvn mindre end syv timer pr. Nat er også forbundet med nedsat immunfunktion, øget smerte, nedsat præstation, øgede fejl og større risiko for ulykker. "

AnnonceAdvertisement

Blandt de anbefalinger, Paltrow og hendes hold laver til" ren sove "er at få så mange som ni timers god søvn hver aften. De siger, at det er "den enkleste og mest direkte vej til at aldre graciøst, opretholde en slank talje og nyde glødende hud og frodigt hår. "

Men Dr. Robert S. Rosenberg, en bestyrelsescertificeret søvnmedicinsk læge og forfatter af" The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Angst, "fortalte Healthline, at dette måske ikke er egnet rådgivning til alle.

"Nøglen er, at en størrelse ikke passer til alle, og jeg er bange for hendes bog og skubber i mindst otte timer, og endnu bedre, ni timer, er ikke faktisk baseret," sagde han. "Jeg er også bekymret over, at de, der går fint på mindre end otte timers søvn, kan beslutte at gøre sig til at sove længere, baseret på hendes system.Når de finder ud af, at de ikke kan gøre det, kan det føre til angst og problemer med at sove. "

Annonce

Jerry Siegel, ph.d., professor i psykiatri ved University of California, Los Angeles (UCLA) med speciale i søvnforskning, har en lignende opfattelse.

"Ideelt set bør vi sove naturligt og vække naturligt. Stress og andre årsager til søvnforløb er skadelige. Men 10 eller endog ni timers søvn hos voksne er forbundet med en markant kortere levetid, ikke længere, "fortalte han Healthline.

AdvertisementAdvertisement

Hvilken afslappende søvn kan gøre

Stadig er nogle af kravene i Paltrows bog sandt.

Idéen om, at søvn kan bestemme appetit og påvirke stofskiftet, er fakta understøttet af videnskaben.

"Flere hormoner påvirkes af søvn og søvnmodtagelse," sagde Badr. "For eksempel er søvnmangel forbundet med reducerede niveauer af leptin - et hormon, der undertrykker appetit - og øget ghrelin, et maveafledt hormon, som stimulerer appetitten. Derfor vil søvnløshed øge efterspørgslen og forbruget af kalorieindhold tætte fødevarer og kulhydrater. "

Annonce

Hvad angår Paltrows påstand om, at søvn skal være en prioriteret prioritet før diæt, er Badr ikke overbevist.

"Søvn, motion og ernæring er en del af det generelle velvære. Jeg betragter dem som de tre ben i wellnessens trebenede fæces … Jeg tager et holistisk syn på velvære, der understreger alle disse elementer af sund levevis, "sagde han.

AnnonceAdvertisement

Nogle af Badrs tips til at sikre god søvn inkluderer ikke at drikke kaffe efter frokost, ikke opholder sig for sent på en computer, ikke læser, skriver, spiser eller ser fjernsyn i sengen og går kun i seng når du er træt.

Han foreslår også at forsøge at holde sig til en søvnplan, når det er muligt, og gøre dit soveværelse stille og mørkt.

Vær forsigtig med kendskabsrådgivning

Nogle af disse forslag afspejles i Paltrows koncept om "ren sovende", men de eksperter, der talte med Healthline, enige om ethvert sundhedsrådgivning fra en berømthed, bør næres med forsigtighed.

"Berømtheder har bredt publikum på grund af deres status og kan derfor hjælpe med at fremme sundhed," sagde Badr. "Det er imidlertid vigtigt at skelne personlige meninger og præferencer fra videnskabeligt understøttede fakta. ”

"Fra hvad jeg har set i nogle af disse berømthedsbøger, afviger de undertiden lidt for langt fra det videnskabelige," tilføjede Rosenberg. "I sidste ende kan dette resultere i at bruge penge på ting, der ikke har nogen påvist fordel. "

" Meget få af disse berømtheder har nogen reel viden om søvn og dens virkninger på sundhed eller grundlæggende søvnfysiologi, "tilføjede han. "De fleste af disse bøger beskæftiger sig med generaliseringer som" søvn afgrænser kroppen "… erklæringer som disse er virkelig nonsens. ”