Ingen korn: Er det sundt?
Indholdsfortegnelse:
- Annonce
- Kornfri spisning er en del af den tendens.
- Sidste år fandt en case-serie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, at den specifikke kulhydrat-diæt - som udelukker alle korn og pseudokerner blandt andre krav - kan hjælpe med at håndtere inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
New York City restaurant Hu Kitchen lancerede deres første kornfri bagel i sidste uge.
Det er en dristig bevægelse i en by, der stoler sig på denne morgenmadsgreb.
AnnonceAdvertisementMen spisestedet tilbyder allerede et udvalg af kornfri mad, fra 100 procent græsfødte oksekødsbærere på "faux-caccia" boller til at behandle som bananøddermuffins og bærcrumble.
Udover sine kornfrie muligheder er Hu Kitchen i spidsen for mange fødevaretrends. Det beskriver sine tilbud som økologiske og "preindustrial", uden GMO'er, gluten, soja, mælkeprodukter, emulgatorer, rapsolie eller forarbejdet salt.
"Knock det ikke, før du har klippet det," sagde Jordan Brown, virksomhedens medstifter og administrerende direktør.
AnnonceHan fortalte Healthline, at folk skal eksperimentere med deres kostvaner for at finde ud af, hvad der virker bedst for dem.
"Vores tilgang til Hu Kitchen er, 'Hvad har gjort os til at føle sig bedre?, '" han sagde. Brown noterede sig, at når han skåret korn fra sin kost, havde han mere energi, bedre hud og mindre ledsmerter, da han udøvede.
Han spilder ikke alle korn - Hu Kitchen serverer morgenmad havregryn, for eksempel - men der er dieters der gør.
Og fortalere af glutenfri kostvaner, som forfatter Dr. Mark Hyman, foreslår let, at folk med visse medicinske tilstande prøver at skære alle korn, mens berømtheder som skuespilleren Gwyneth Paltrow udnytter kornfri opskrifter.
Men der er masser af beviser for, at korn faktisk har sundhedsmæssige fordele - og at kornfri kan bære sine egne risici.AnnonceAdvertisement
Læs mere: Keto diæt er ved at vinde popularitet, men er det sikkert? »
Hvad er der i et korn?
De korn, vi typisk spiser i fødevarer som brød og morgenmadsprodukter, begynder som græsfrø tilhørende familien Poaceae.De mest almindelige typer er hvede, majs, ris, rug, havre og byg. Andre er også blevet populære, såsom sorghum, farro og stavet.
Annonce
Nogle, som hvede og byg, indeholder gluten, men andre, såsom havre og majs, gør det ikke.
Der er også "pseudokerner", der er populære i nichehelse fødevarer, såsom quinoa, amaranth og boghvede. De er frø fra forskellige plantearter.
AnnonceAdvertisementDe fleste korn har en tilsvarende næringsprofil, der giver en kilde til B-vitaminer og fibre, nogle mineraler som selen og kobber sammen med kulhydrater og forskellige mængder protein.
Hvor tingene bliver mere komplicerede er forskellen mellem hele korn og raffinerede korn.
Ethvert madmærket "fuldkorn", uanset om det er mel eller pasta, skal indeholde alle dele af kornfrøet.Annonce Jeg er virkelig bekymret for folk, der udelukker hele fødevaregrupper. Angie Murad, Mayo Clinic's Healthy Living Program
Raffinerede korn som hvid ris og hvidt mel indeholder derimod kun dele af frøet. Dette strimler kornet på ca. en fjerdedel af dets protein og mindst halvdelen af dets næringsstoffer.
Raffinering, Hele Kornrådsrapporterne, forlader kornet "en skygge af sit oprindelige selv. "
AnnonceAdvertisementDer er overvældende videnskabeligt bevis på, at hele korn er gode for dig.
I løbet af juni fandt en forskningsrevision i BMJ, der omfattede 45 højkvalitets kohortstudier, at spise helkorn er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme, kræft og død fra alle årsager.
Undersøgelser har også forbundet dieter højt i fuldkorn til sundere kolesterolniveauer og reducerede odds for at have type 2 diabetes.Omvendt kan kostvaner højt i raffinerede korn faktisk øge risikoen for mange af disse sundhedsmæssige problemer.
At skære alle raffinerede korn fra din kost er et rimeligt og sundt valg, ifølge Angie Murad, en registreret diætistiske ernæringsekspert med Mayo Clinic Healthy Living Programmet.
Men hun understregede, at hele korn er vigtige for en velafbalanceret kost.
"Jeg er virkelig bekymret over folk, der udelukker hele fødevaregrupper," fortalte Murad Healthline. "At have korn er fint. At vælge den rigtige type korn er en større faktor. "
Læs mere: En glutenfri kost kan ikke gøre dig noget godt.
Kornfri fad
Rundt om i verden er det blevet almindeligt for folk at holde op med at spise bestemte fødevarer, ofte fordi de tror på forandringen vil forbedre deres sundhed.
En Nielsen-undersøgelse udgivet i sidste måned viste, at næsten to ud af tre globale forbrugere udelukker bestemte ingredienser fra deres kostvaner.
Kornfri spisning er en del af den tendens.
En anden Nielsen-rapport fandt ud af, at salget af produkter, der indeholdt en "kornfri" etiketkrav, steg over 75% i løbet af en 52-ugers periode, der sluttede den 30. juli 2016.
Men der er risici, når folk skærer hele fødekategorier uden at sikre, at de får alle de væsentlige næringsstoffer, de har brug for.
Det ser ud til at være kernefri på tværs af paleodiet og glutenfri tendenser.
I små studier har "spise paleo" vist et løfte om at forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme og blodsukker i mennesker med diabetes. Men kosten er også blevet kritiseret for dens høje mættede fedtindhold og for at sætte folk i fare for calcium- og vitamin D-mangler.
Glutenfri kostvaner er afgørende for personer med celiaciasygdom, en alvorlig autoimmun tilstand, såvel som dem der har glutenfølsomheder.
Der er også tegn på, at gluten øger tarmpermeabiliteten, som nogle tror kan være relateret til andre autoimmune problemer.
Men for folk der har brug for en glutenfri diæt, er der stort set ingen tegn på, at skæring af ikke-glutenhele, som havre og brun ris, hjælper.
Faktisk kan folk, der går glutenfri uden at spise andre fiberkilder, ironisk nok ende med forstoppelse.
Murad fortalte Healthline, at folk ofte er interesseret i disse trendy kostvaner til vægttab, men giver op, fordi reglerne er for udfordrende.
Hun sagde, at det er muligt at få næringsstoffer fundet i korn fra andre kilder, såsom bælgplanter og knolde, men det er svært.
"Eliminere en fødevaregruppe, eller endda reducere det, er ret svært at gøre," tilføjede hun.
Læs mere: Få fakta om inflammatorisk tarmsygdom »
Fordele ved fordøjelsesproblemer
For de fleste raske mennesker er beviser sparsomme, at det bliver kornfrit vil være alt andet end ubelejligt.
Men for personer med visse fordøjelsessygdomme, viser nogle undersøgelser, at eliminering af korn letter symptomerne.
Sidste år fandt en case-serie i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, at den specifikke kulhydrat-diæt - som udelukker alle korn og pseudokerner blandt andre krav - kan hjælpe med at håndtere inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
Forskerne kiggede på data fra 50 personer med IBD, der fulgte spiseplanen og var i remission. Over 92 procent troede, at den restriktive kost hjalp dem med at blive sunde.
Mindy Fleder, en 60-årig New Yorker, mener, at hendes særlige kost har afværget fordøjelsesproblemer.
Både hendes mor og søster har Crohns sygdom, og Fleder havde polypper i hendes tyktarm, da hun var i 40'erne.
Efter at have søgt lægehjælp gav Fleder op med mejeri og gluten, og blev senere helt fri for korn.
"Det skyldes i grunden min familiehistorie", sagde hun til Healthline og tilføjede, at hun har kolonoskopier hvert par år med gode resultater hidtil.
Fleder bestiller måltider fra Food Matters NYC, en gourmetleveringsservice, der tilbyder kornfri indstillinger.
Tricia Williams, tjenesteyderens grundlægger og chef, fortalte Healthline, at omkring 80 procent af deres kundekreds er kornfri.
Folk kommer til Food Matters NYC med mange forskellige sundhedsmæssige bekymringer, forklarede hun, og hendes team designer måltider til støtte for kundernes behov.
"Jeg ville ikke dæmonisere korn," sagde Williams til Healthline, men hun tilføjede, at mange af hendes klienter rapporterede sig bedre uden dem.
