Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Når din mave føler sig uforskammet i IBS 'hals, kan du gå til en træningsklasse, hvis du er i sidste instans. Men du kan blive overrasket over at lære, at blide øvelser som yoga er egnede til IBS-symptomer.

Yoga er et godt valg, hvis du lever med IBS, fordi det kan hjælpe med at sænke dine stressniveauer. Det er heller ikke en aerob træning, så du vil ikke hoppe rundt og knuse dine tarm. Ud over det kan visse former hjælpe med at lindre visse symptomer på IBS som gas og oppustethed.

Bemærk: Før du hopper ind i rutinen nedenfor, læs vejledningen. Hvis du oplever diarré, kan visse sygdomme forværre dine symptomer.

1. Downward-Facing Dog

Et indlæg delt af Amanda Kay (@_. Ak. Doz. _) Den 19. april 2017 kl. 30:30 PDT

Downward Facing Dog kan være en god start for enhver yoga praksis, fordi det aktiverer kroppen. Hvis du har IBS, omfatter fordelene Downward-Facing Dog rygsøjlens forlængelse og toning af abdominale muskler.

Bemærk: Hvis du for øjeblikket oplever diarré som en del af dine IBS symptomer, skal du springe over denne stilling.

Muskler arbejdet: hamstrings, gluteus maximus, deltoider, triceps, quadriceps

1. Start med alle dine fingre med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Hold dine fødder fladt (tæer ikke gemt).
2. Gå dine hænder ud et par inches foran dine skuldre og krølle dine tæer under.
3. Når du indånder, skal du trykke i dine hænder og rette dine ben, der fører med din haleben; det skal være det højeste punkt i din krop og føre dig til at lave en trekant med din krop og gulvet.
4. Udvid din overkasse, mens du holder dine arme lige og stramt i dine skulderstik.
5. Træk forsiden af ​​ribbeholderen ind, mens du trykker ned i alle 10 fingre og strækker dine hæle mod gulvet. (Dine fødder må ikke være fladt på gulvet, og det er okay, tryk dem simpelthen som om du forsøger at få dem til at blive fladt.) Træk dine fødder ud, hvis dine ben er stramme.
6. Tag 5 dybe og lige vejrtræk, mens du holder denne pose.

2. Cobra

Cobra toner underlivet, hjælper med at lette stress og træthed, forbedrer blodcirkulationen og stimulerer dine abdominale organer.

Muskler arbejdet:

hamstrings, gluteus maximus, deltoider, triceps, serratus anterior Fra nedadvendende hund kan du sænke knæene til jorden forsigtigt og derefter udvide din krop, så du lyver ansigt ned på gulvet. Rost dit ansigt til siden, på en kind.

1. Tryk dine hænder ned i gulvet under dine skuldre og kram dine albuer ind og hold dem tæt på siderne af din krop.Tryk på lårets, lårets og bækkenets toppe helt ind i gulvet.
2. Når du indånder, skal du trykke på dine hænder i gulvet og langsomt rette dine arme, men kun gå så langt som muligt, mens du holder dit bækken og benene presset ind i gulvet. Du ønsker ikke nødvendigvis at have lige arme.
3. Dette er en backbend pose, så du vil blive her i 5 langsomme og lige vejrtrækninger, når du går i indgreb med dine gluter og fastgør dine skulderblade på ryggen.
4. Når du trækker vejret, slip langsomt din mave, derefter dine ribben og gå tilbage til jorden ved at sænke dig selv på en kontrolleret måde.
5. Rid dit ansigt på den modsatte kind som før. Tag et par dybe vejrtrækninger, inden du gentager posen for yderligere 3 til 5 vejrtrækninger.
6. 3. Bow udgør

Et indlæg deles af 60-minutters Mindfulness (@ 60minutemindfulness) den 17. april 2017 kl. 11:30 PDT

Bow pose er en anden backbend, men denne er lidt dybere. Det hjælper med træthed, angst samt forstoppelse. Du vil måske ikke holde denne pose for længe, ​​hvis det får tarmene til at virke for aktive, mens du er i det.

Muskler arbejdet:

gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, pectoralis major Læg maven ned på gulvet med dine hænder sammen med din krop, palmer op.

1. Udånd og bøj knæene, bringe dine hæle til dine gluter og nå tilbage for at få fat i dine ankler.
2. Når du indånder, løft dine hæle væk fra dine gluter, når du løfter dine lår fra gulvet.
3. Denne bevægelse vil trykke din mave mod gulvet og trække dit hoved og overkroppen af ​​gulvet.
4. Hold dig til 3 dybe, rolige ånder, før du langsomt løser ud som du trækker vejret helt ned.
5. Gentag 2 flere gange.
6. 4. Wind-Relieving pose

Et indlæg deles af ⓛⓐⓒⓔⓨ ⓟⓘⓚⓔ (@laceytcufitchick) den 29. april 2016 kl. 07:03 PDT

Ja, det er vind-lindrende kendt for at frigive gas i tarmene. Det betyder, at hvis du føler dig særdeles gassy og oppustet, vil du måske gerne gøre det øjeblikkeligt. Og du vil måske gøre det alene, afhængigt af dit komfortniveau, der frigiver gas foran andre!

Det er det værd, og ikke kun for komfort. Udgivelsen af ​​denne gas forbedrer kvaliteten og effektiviteten af ​​dit fordøjelsessystem. Det kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær, flatulens, oppustethed og forstoppelse.

Muskler arbejdet:

hamstrings, gluteus maximus, deltoider, triceps, serratus anterior Lig på ryggen med dine arme og ben udvidet.

1. Når du trækker ud, trækker du begge knæ mod brystet og lænker dine hænder rundt om dem og giver dem et lille kram.
2. Hold fast på dit højre ben, slip din venstre ryg ned til jorden og udvid den lang.
3. Hold denne pose, mens du trækker vejret langsomt og dybt. Husk at holde benet på siden af ​​din torso, der løber sammen med din overkrop, i modsætning til at lade dit knæ glide over din krop i en vinkel.
4. Bøj dit venstre knæ mod brystet og giv begge knæ et andet knus inden du skifter sider og frigør dit højre ben langs jorden.
5. Når du har holdt posen med dit venstre ben bøjet, træk begge ben ind igen og giv dem et kram, inden du slipper dem begge ned.
6. 5. Halvherre af fiskene udgør

Et indlæg delt af Jenni | Tyskland | Yoga & Pilates (@ohyesyoga) den 24. april 2017 kl. 9:49 PDT

Half Lord of the Fishes er en stor vridningstilstand. Drejninger er kendt for at hjælpe med at afgifte og forbedre fordøjelsesfunktionen. Dette twist hjælper med at stimulere især leveren og nyrerne.

Bemærk: Med noget twist vil du være meget forsigtig, hvis du oplever diarré. Der er ingen grund til at springe det helt over, men du vil måske ikke gå så dybt ind i vridningen, hvis tingene bliver rumbly.

Muskler arbejdet:

rhomboids, serratus anterior, erector spinae Tryk på tilbage på alle fire og tryk derefter tilbage på alle fire og find vej til et sæde med dine ben ud foran dig.

1. Bøj knæene med dine fødder stadig på gulvet og skub dit højre ben til venstre, indtil din højre fod er ved din venstre hofte. Ydersiden af ​​dit højre ben hviler på gulvet.
2. Træd din venstre fod på ydersiden af ​​dit højre lår.
3. Inhalér og føle din rygsøjlen vokse længere, mens du sidder lige op. Reach din højre hånd mod himlen og plant din venstre bag din bagben på jorden.
4. Når du ånder ud, ankrer du halebenet og vrider, holder din højre albue til ydersiden af ​​dit venstre knæ eller ved blot at holde dit venstre knæ, mens du vrider.
5. Inhalér og udånder langsomt og dybt 3 til 5 gange, mens her, der strækker sig gennem din rygsøjle, når du indånder og snor dybere, mens du trækker vejret ud.
6. Når du frigiver denne side, skal du gøre det langsomt og kontrolleret. Skift sider.
7. Takeaway

Mange mennesker, der bor IBS, oplever, at de forbliver aktive og sænker deres stressniveauer, kan hjælpe med at reducere deres symptomer. Heldigvis yoga gør begge dele.

Som altid skal du kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du er ny til yoga.

Gretchen begyndte sin yoga-rejse, da hun indså, at hun elskede at arbejde som redaktør og forfatter, der sad hele dagen på sin computer, men hun elskede ikke hvad det gjorde for hendes helbred eller generelle velvære. Seks måneder efter afslutningen af ​​sin 200-timers RYT i 2013 gik hun igennem hofteoperation og gav hende et helt nyt perspektiv på bevægelse, smerte og yoga og informerede hendes undervisningsmetode.