Gør Sleep a Priority
Find du ofte dig selv på uret hele natten? Når du endelig falder i søvn, bliver du pludselig væk uden nogen åbenbar grund? Hvis svaret er ja, kan du lide af søvnforstyrrelse. Mange voksne lider af søvnløshed, og selvom der er en række årsager, er stress og angst de vigtigste syndere.
Du er ikke en doven knogler
Tro det eller ej, søvn er en big deal. Hvis du ikke får nok, kan det påvirke din fysiske sundhed, dit følelsesmæssige velvære og din evne til at koncentrere dig. Du har brug for regelmæssig søvn - især hvis du er en super effektiv, højt motiveret person i dit arbejde og hjemme liv. Det betyder at få otte timers afslappende søvn hver nat for den gennemsnitlige voksen. Hvis du ikke er i stand til det regelmæssigt, vil du ikke være bedst til at møde din travle tidsplan næste morgen.
AnnonceAdvertisementAdvertisementMens du sover
Under en god nats søvn vil du cykle gennem flere faser flere gange om natten. Under den første fase sender din hjerne signaler til dit hjerte for at bremse sin rytme. Dine muskler slapper af og din kropstemperatur falder en smule. På dette tidspunkt er du i et meget let stadium i søvn og kan let vækkes af en pludselig lyd. Næste kommer dyb søvn. Selv om du kan tale i løbet af dette stadium, er det meget sværere at blive vækket. Efterhånden vil du glide ind i en endnu dybere søvn. Det er svært at blive vækket fra dette stadium, men hvis du gør det, vil du føle dig grov og forvirret.
Sove til drøm
Et af de vigtigste stadier i søvn er kendt som hurtig øjenbevægelse (REM). På dette stadium bevæger dine øjne frem og tilbage meget hurtigt, selvom dine muskler er afslappet. Din vejrtrækning kan blive uregelmæssig, og din puls kan øges lidt. Dette er drømstilstanden, selvom du ikke altid husker det, når du vågner. Vi ved ikke helt sikkert, hvorfor vi drømmer, men mange eksperter mener, at det er din krops måde at behandle dagens begivenheder, lagre vigtig information og slippe af med junk.
Nyd et varmt bløde i badet med en afslappende aromaterapiolieLær nogle vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at slappe af.
- Tag en varm mælkedrik
- Undgå at sove under dagen, uanset hvor træt du er.
- Gå i seng samtidig med hver nat for at etablere en sund rutine
- Øvelse i løbet af dagen for at afbrænde damp
- Begræns dit indtag af koffein og alkohol
- Do's and Don'ts of Zzzs
- Din seng er til at sove. Brug det ikke til at se fjernsyn, arbejde eller spise.Tæl ikke minutterne, mens du smider og drejer. Lad dig stå op og sidde i et andet rum i et stykke tid, læse en bog eller prøve nogle vejrtrækninger. Oprethold en sund søvnrutine for at sikre, at du får nok søvn.
