Behandling af osteoporose: 9 kosttilskud og vitaminer Du bør overveje

Receptpligtig medicin kan hjælpe dig med at opbygge stærkere ben, når du har osteoporose. Men du har også brug for vitaminer og mineraler fra din kost for at hjælpe din krop til bedre at absorbere vigtige næringsstoffer til at bygge stærke knogler. Nogle gange kan kostrestriktioner, tab af appetit, fordøjelsesforstyrrelser eller andre faktorer påvirke din evne til at få de mange næringsstoffer, du har brug for. I dette tilfælde kan kosttilskud og vitaminer være en måde at forbedre dit diætindtag på.

Anbefalede vitaminer

Når du har osteoporose, mangler din krop flere nøgle næringsstoffer eller kan du ikke bruge disse næringsstoffer korrekt for at holde dine knogler stærke og sunde.

AnnonceAdvertisement

Kalsium

Kalsium er sandsynligvis et af de vigtigste kosttilskud, du kan tage, når du har osteoporose. Ifølge Mayo Clinic bør kvinder i alderen 51 og ældre indtage mindst 1, 200 milligram (mg) calcium pr. Dag, men ikke mere end 2.000 mg.

Ideelt set får du nok i din kost. Men hvis du ikke gør det, kan kosttilskud hjælpe. Mens der er mange calciumtilskud til rådighed, absorberer din krop ikke alle calciumtilskud på samme måde. For eksempel er chelateret calcium som calciumcitrat, calcium lactat eller calciumgluconat lettere for din krop at absorbere. Chelateret betyder, at forbindelser tilsættes til et supplement for at forbedre dets absorption. Calciumcarbonat er normalt det billigste og indeholder 40 procent elementært calcium.

Din krop er ikke fysisk i stand til at absorbere mere end 500 mg calcium ad gangen. Derfor bør du sandsynligvis bryde dit kostindtag i løbet af en dag. At tage kosttilskud med mad kan også forbedre deres absorption.

Annonce

D-vitamin

Som med calcium er det vigtigt, at du får nok D-vitamin, hvis du har osteoporose. Dette skyldes, at D-vitamin er afgørende for at hjælpe din krop med at absorbere calcium og opbygge stærke knogler. Det er dog ikke naturligt til stede i mange fødevarer.

Solens eksponering får din krop til at gøre D-vitamin, men nogle gange tillader årstiden ikke din krop at gøre nok.

AnnonceAdvertisement

Voksne ældre end 50 år skal tage mellem 800 og 1, 000 internationale enheder eller IE'er af D-vitamin om dagen. Både vitamin D2 og vitamin D3 er tilgængelige i tillægsform. Mange læger anbefaler vitamin D3, men begge supplementtyper kan gavne ben.

Magnesium

Magnesium er et mineral, der naturligt findes i fødevarer som fuldkornsbrød, mørkegrønne grøntsager og nødder. Magnesium og calcium arbejder tæt sammen for at opretholde stærke knogler. Den anbefalede daglige mængde magnesium er 300 til 500 mg. Men hvis du spiser meget forarbejdede fødevarer, får du sandsynligvis ikke nok magnesium i din daglige kost.

Selvom det er muligt at få et magnesiumtilskud, bliver magnesium ofte indarbejdet i et daglig multivitamin. En ideel balance er to dele calcium til en del magnesium. Hvis dit multivitamin har 1, 000 mg calcium, skal det have 500 mg magnesium.

Se på tegn på overskydende magnesium, såsom maveforstyrrelser og diarré. Disse symptomer indikerer at du skulle skære ned på magnesium.

K vitamin K

K-vitamin er et vitamin, der hjælper calciumbindende til dine knogler. Det er dog vigtigt at finde en omhyggelig balance mellem nok og for meget K-vitamin. Den anbefalede dosis er 150 mikrogram hver dag.

AnnonceAdvertisement

Ved at tage K-vitamin kan det interferere med blodfortyndende lægemidler som warfarin (Coumadin). Tal altid med din læge, før du øger dit vitamin K-indtag.

Bor

Bor er et sporelement, hvilket betyder at din krop ikke behøver store mængder af det. Men det er vigtigt, fordi det gør det muligt for din krop at bruge calcium effektivt. Derudover har bor egenskaber, som hjælper med behandling af osteoporose ved at aktivere vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sund knogledannelse.

Du har brug for mellem 3 og 5 mg bor om dagen for at hjælpe med at behandle osteoporose. Det findes naturligt i fødevarer som æbler, druer, nødder, ferskner og pærer.

Annonce

Bor findes ikke almindeligvis i multivitaminer. Spørg din læge, hvis du vil have gavn af at tage et bortilskud. Hvis du tager en, skal du se efter mulige bivirkninger af overskydende indtag, som kvalme, opkastning, træthed og diarré.

Silicon

Silicon er et andet spormineral, der er vigtigt for udviklingen af ​​sunde knogler, samt sener og ledbånd. Ved at anslå 25-50 mg silicium om dagen kan det hjælpe en kvinde med osteoporose.

AnnonceAdvertisement

Som bor er silicium ikke almindeligt forekommende i multivitaminer. Spørg din læge igen, hvis du skal tilføje silicium til din daglige tillægsliste.

Herbal kosttilskud

Nogle kvinder vælger ikke at tage eller ikke kan tage receptpligtige hormonbehandlinger til osteoporose. Alternative behandlinger omfatter kinesiske urter og andre kosttilskud. Problemet med mange af disse behandlinger er, at de ikke er bredt undersøgt, og deres fulde virkninger er ukendte.

Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Traditional and Complementary Medicine blev en kombination af tre urter undersøgt for dens virkning på postmenopausale kvinder: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, og Fructus psoraleae blev givet i et forhold på 10: 8: 2. Denne formel, kendt som ELP, resulterede i knoglebeskyttende virkninger hos postmenopausale kvinder. De anvendte urter er rapporteret at have østrogenlignende virkninger.

Annonce

Andre urter, der kan have virkninger ved behandling af osteoporose, omfatter sort cohosh og hestetail. Virkningen af ​​begge disse urter på osteoporose er ikke blevet undersøgt godt.

Hvem skal tage kosttilskud

Hvis du er i stand til at spise en sund kost fuld af magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager, kan du få nok af de næringsstoffer, du har brug for i din daglige kost.Men når du har osteoporose, vil din læge sandsynligvis anbefale at supplere din daglige kost.

AnnonceAdvertisement

Andre grunde du måske har brug for calciumtilskud:

• Du spiser en vegansk kost.
• Du er laktoseintolerant.
• Du tager langvarigt kortikosteroidmedikamenter.
• Du har en fordøjelsessygdom, som kan påvirke din krops evne til at absorbere calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki.

Hvis du har en nyre- eller parathyroid-sygdom, kan du muligvis ikke tage vitaminer eller kosttilskud. Disse to betingelser kan påvirke din krops evne til at filtrere calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer. Derfor er det vigtigt altid at tale med din læge, før du tager noget, der ikke er ordineret til dig.

Forskere er ikke enige om, at der er fordele ved at tage vitaminer og kosttilskud, herunder calcium og D-vitamin. Nogle angiver, at vitaminerne ikke hjælper. Andre mener, at overskydende calciumtilskud kan forårsage forkalkning af dine arterier, hvilket kan bidrage til hjertesygdomme.

Men hvis du har osteoporose, tyder dette på, at du har en deficiency i calcium eller vitamin D og potentielt kan få gavn af kosttilskud.

Ifølge den amerikanske taskforce for forebyggende tjenester, for kvinder i alderen 65 år og ældre, eller hvis de har øget risiko for falder, kan kost D-tilskud være effektive til at reducere risikoen for fald og knoglebrud.