Hvor meget søvn har børn virkelig brug for?
Indholdsfortegnelse:
- Børn i forskellige aldre har brug for forskellige timers søvn hver dag, herunder overnatning og lur om dagen.
- Manglende søvn skader et barn mere end blot at gøre dem humørsyg den næste dag, selvom det er et tegn mere hvile er nødvendig.
Ingen omsorgsfulde forældre ville fratage et barn af mad, vand eller luft.
De er alle vigtige for at leve, men forældrene trimmer nogle gange kantene ud af et barns nighttime rutine for at gøre plads til en mere aktiv dagtid.
Det er ifølge Lisa Meltzer, Ph.D., en søvsykolog en national jødisk sundhed, ligesom at fratage et barn af andre fornødenheder. "Forældre skal sove højt," sagde hun til Healthline. "Det er lige så vigtigt for sundhed som at trække vejret, spise og drikke. "Læs mere: Få fakta om søvnforstyrrelser»
Annonce
Hvor meget søvn?
Børn i forskellige aldre har brug for forskellige timers søvn hver dag, herunder overnatning og lur om dagen.
AnnonceAdvertisement
Deres retningslinjer, offentliggjort mandag i Journal of Clinical Sleep Medicine, er som følger:spædbørn 4 måneder til 12 måneder: 12-16 timer om dagen
- børn 1 til 2 år: 11 til 14 timer om dagen
- børn 3 til 5 år: 10 til 13 timer om dagen
- børn 6 til 12 år: 9 til 12 timer pr. dag
- teenagere 13 til 18 år: 8 til 10 timer om dagen
Meltzer, der ikke var med til at opstille retningslinjerne, men har undersøgt søvnadfærd for børn og teenager, siger retningslinjerne fornuftige. Samlet sagde hun, at unge kun får 7 til 7. 5 timers hvile om natten.
"De sover bare ikke nok," sagde hun.
Men for at gøre disse timer muligt indebærer det at skabe "sovemuligheder", herunder en sammenhængende sengetid "på tværs af bordet", sagde hun.
AnnonceAdvertisement
Dette betyder, at værelserne er kølige, mørke, komfortable og teknologifrie. Glødende skærme, siger hun, påvirker en persons evne til at skabe melatonin, som regulerer søvntidspunkt og andre vitale funktioner."Det plejede at være bare tv'er," sagde Meltzer. "Nu er det computere, tabletter, telefoner osv. "
Teknologi i soveværelset kan røve et barn på 30 minutters søvn om natten, sagde hun. I løbet af en uge er det 3. 5 timer.
Annonce
Læs mere: Hvordan man sover bedre »Hvordan tabt søvn kan skade et barn
Manglende søvn skader et barn mere end blot at gøre dem humørsyg den næste dag, selvom det er et tegn mere hvile er nødvendig.
AnnonceAdvertion
De nye retningslinjer, der blev finansieret af American Academy of Sleep Medicine og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), stavar ud hvad forskningen siger om børn får tilstrækkelig eller utilstrækkelig søvn.Børn, der får nok søvn hver nat, siger forskere, har forbedret opmærksomhed, adfærd, læring, hukommelse, følelsesmæssig regulering, livskvalitet og mental og fysisk sundhed.
Omvendt kan for lidt søvn føre til en stigning i skader, hypertension, fedme og depression. Teenagere er især i øget risiko for selvskader eller selvmordstanker.
Annonce
Hvis et barn sover om to eller flere timer i weekenden for at "indhente", falder i søvn, når de ikke skal være det, eller forældre skal trække dem ud af sengen om morgenen, er de Det er sikkert, at et barn ikke sover nok, sagde Meltzer."I Amerika er søvn for slackers, i hvert fald i det offentlige tankegang," sagde Meltzer.
AnnonceAdvertisement Men hvad med det gamle ordsprog, "Jeg sover, når jeg er død? "
" Hvis du tror det, bliver du døde før, "sagde Meltzer.Læs mere: Mad, der kan forbedre søvn »
![Ost og diabetes: fordele, risici og mere [SET:descriptionda]Ost kan være en god mulighed for folk med diabetes](https://i.oldmedic.com/img/10.jpg "Ost og diabetes: fordele, risici og mere [SET:descriptionda]Ost kan være en god mulighed for folk med diabetes")
