Bedre sove: Åbn vinduer, døre
Indholdsfortegnelse:
Åbn dine vinduer og døre.
En ny undersøgelse fra Eindhoven University of Technology i Holland tyder på, at de enkle trin inden du går i seng kan reducere kuldioxidniveauet og forbedre søvnkvaliteten.
AnnonceAdvertisementUndersøgelsen viste, at åbning af vinduer og døre forbedrede ventilation og luftstrøm i soveværelser. Det forbedrede søvnkvaliteten hos 17 raske deltagere.
"Hvad vi forventede at observere var, at lavere ventilationsniveauer ville påvirke søvn negativt. Selvom vi ikke kunne finde en klar sondring på tværs af alle målte parametre, var indikationen at lavere ventilationshastigheder sandsynligvis vil påvirke søvnkvaliteten negativt, "fortalte Dr. Asit Mishra, en studieforfatter ved Eindhoven University of Technology, Healthline.
Forfatterne fandt ud af, at faldet i carbondioxidniveauer, når vinduer og døre var åbne, forbedrede antallet af vækkelser og søvn effektivitet.
Mishra forklarede, at i undersøgelser af denne art anvendes kuldioxid som indikator for ventilationsniveauer.
"Logikken er, at det under normale forhold er den eneste CO2-kilde der er mennesker," sagde han. "Fra CO2-niveauer kan vi have en ret klar ide om ventilationsniveauer, og hvis ventilationsniveauerne ikke er gode nok, vil det tyde på, at der sandsynligvis vil være andre forurenende arter indendørs. ”
Mishra tilføjede, at i henhold til gældende standarder, når kuldioxidniveauet når 1, 200 ppm (ppm), "ventilationsniveauerne er blevet fattige nok til, at beboerne vil begynde at opfatte dem, og deres produktivitet / fokus kan påvirkes negativt. "
Subjektiv måling af søvnkvalitet blev registreret gennem spørgeskemaer og søvnbøger.
Actigraphy, en sensorisk metode til overvågning af hvilevirkningscyklusser, overvågede personer under søvn.
For at måle sovekvaliteten havde deltagerne et SenseWear armbånd til måling af hudtemperatur, varmestrøm, mikroklimatemængde og hudfugtighedsniveau.
Armbåndet registrerede også længden af søvn og antal vækkelser.
AnnonceAdvertisementDer blev desuden placeret en flex sensor under deltagernes puder for at spore deres bevægelser om natten. Disse bevægelser kan indikere rastløshed under søvn.
Hvordan søvn er forstyrret
Ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Indoor Air, tilbragte ca. en tredjedel af en gennemsnitlig persons liv i søvn, og søvnmiljøer har ofte dårligere ventilationshastigheder i forhold til vores typiske levemiljøer.
Dette skyldes, at et sovemiljømiljø består af pude, madras, sengetøj og andre ting.
AnnonceLuftvolumenet er fanget mellem dækslerne og kroppen af den person, der sover.
"Dette er miljøet, som potentielt indeholder en forskelligartet profil af forurenende stoffer, og som vi alle udsættes for i næsten en tredjedel af vores liv, hvilket skaber betydelige eksponeringsrisici," sagde Mishra.
AnnonceAdvertisement"Vi bruger en stor del af vores liv i sengen. Men soveværelseventilation og forurenende stoffer i soveværelset er ikke et meget godt udforsket emne. Der skal være en bevidsthed om, at vi i den lukkede omgang af en seng, uden ordentlig ventilation, sandsynligvis vil udsætte os for et utal af forskellige forurenende stoffer, "tilføjede han.
James B. Maas, ph.d., administrerende direktør for Sleep for Success og forfatter af "Power Sleep", roser forfatterne af undersøgelsen, da det vil fremme yderligere forskning på området.
"Jeg bifalder efterforskernes forskning med hensyn til de metodologiske problemer, der er opstået ved at forsøge at undervise og objektivt måle variabler, som kan påvirke søvnkvaliteten. Deres opdagelse om, at lavere CO2-niveauer kan give bedre søvndybde, søvn effektivitet og mindre antal vækkelser, har en betydelig anvendelse for ingeniørdesign af soveværelsesventilation, "fortalte han Healthline.
AnnonceMaas sagde, at der var en vis uenighed i feltet om den bedste stuetemperatur for god søvn, men han tilføjede, at "forfatterne klogt påpeger den vigtige variabel, kan godt være sengetøjets mikroklima temperatur. "
Temperatur og ventilation
Ifølge Maas har søvnforskere i år anbefalet temperatur for soveværelser mellem 67 og 70 og ordm; F (19, 4 og 21 & ordm; C).
AnnonceAdvertisementNyeste forskning foreslår 65 til 67 & ordm; F (18. 3 til 19. 4 & ordm; C) kan være bedre.
"Men mikroklimaetemperaturen kan være den vigtigste variabel, fordi den mest præcist måler tæt på kroppen," sagde Maas. "En kold rumtemperatur tager ikke højde for antallet af tæpper / dyner, du har, din pyjamavarme og dit arkmiljø bliver for varmt eller koldt. "
Maas tilføjede, at der er et firma i Colorado", der kaldes 37. 5 (som er normal kropstemperatur målt i Celsius). De producerer materialer, som kan bruges i lagner og pudebetræk samt i natbeklædning, for at holde din krop på eller meget tæt på, 98. 6 Fahrenheit. "
Hvis du er bekymret for sikkerhed, udendørs forurening eller koldt vejr, anbefaler Mishra at holde soveværelsesdøren åben.
"At holde døren åben mindsker risikoen for, at CO2-niveauerne stiger for højt," sagde han. "Om sommeren, hvis du kan holde både døren og et vindue åbent, kan krydsventilationen om natten også bidrage til at forbedre indendørs termiske forhold. "
Mens åbning af vinduer forbedrer ventilationen bedre end åbning af døre, sagde Mishra, at" åbningsdøre forbedrer ventilationsniveauerne nok, så rumforholdene er tættere på niveauerne, hvor søvn er mindre tilbøjelig til at blive påvirket på grund af ventilation."
Fremtidig forskning
Ifølge Mishra er forskerne" målrettet mod at gennemføre yderligere studier, der kan have større antal deltagere. "
Han tilføjede, at" det nuværende arbejde var en sonderende opgave for at få en validering af den foreslåede metode. Den hårde opgave lige nu er at få passende midler til disse planer. "
Han bekræftede, at alle 17 deltagere var sunde individer, og at spørgeskemaerne ikke tyder på søvnproblemer forud for undersøgelsen og i løbet af undersøgelsen. Imidlertid planlægger Mishra at forgrene undersøgelsen ud til modtagelige emner.
"Vi vil også fokusere på bestemte subpopulationer, der er mere sårbare … Sådanne grupper kan være ældre med demens / Alzheimers og småbørn med vejrtrækninger," sagde han.
Mishra tilføjede: "Vi håber, at sådanne undersøgelser ligger til grund for at bevæge sig mod et regime, hvor forebyggende, i stedet for helbredende handlinger kan træffes for at sikre god søvnkvalitet og dermed velvære og sundhed. ”
