En kort gåtur efter måltider er alt det tager at sænke blodsukker

Seniorer er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes, men en lille øvelse kan gøre en stor forskel. En undersøgelse offentliggjort i dag Diabetes Care fandt ud af, at tre korte vandringer hver dag efter måltider var lige så effektive til at reducere blodsukkeret i løbet af 24 timer som en enkelt 45 minutters gang i samme moderate tempo.

Endnu bedre, at det var meget effektivt at tage en aften konstitutionelle til at sænke blodsukkeret efter aftensmaden. Aftenmåltid, ofte den største af dagen, kan øge døgnets glukoseindhold betydeligt.

advertisementAdvertisement

Den innovative øvelsesvidenskabsundersøgelse blev udført på Laboratory for Clinical Exercise Physiology ved George Washington University School of Public Health og Health Services (SPHHS) ved hjælp af helrumskalorimetre. Loretta DiPietro, Ph.D., formand for SPHHS Department of Exercise Science, ledte undersøgelsen.

"Disse resultater er gode nyheder for mennesker i deres 70'ere og 80'ere, som måske føler sig mere i stand til at deltage i intermitterende fysisk aktivitet hver dag," sagde DiPietro i en pressemeddelelse.

Mennesker i en kasse til måling af deres energiforbrug

Hele rummets kalorimeter (WRM), der ligner et meget lille hotelværelse, er et kontrolleret luftmiljø til menneskelig undersøgelse, der tillader forskere til at beregne en persons energiforbrug ved at teste prøver af luft. Opløsningen af iltforbrug og koldioxid produceret varierer afhængigt af aktivitetsniveauet for personen i rummet. WRM måler også kroppens brug af forskellige fødevarebrændstoffer, såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

reklame

De 10 studie deltagere tilbragte tre 48-timers perioder i de små kalorimeter værelser. Hvert værelse var udstyret med en seng, toilet, vask, tredemølle, fjernsyn og computer, hvilket efterlader et lille rum til at bevæge sig rundt.

Deltagerne spiste standardiserede måltider, og deres blodsukker blev løbende overvåget ved hjælp af blodprøver.

AnnonceAdvertisement

Den første dag i WRM fungerede som kontrolperiode uden øvelse. På den anden dag gik deltagerne enten i moderat tempo på løbebåndet i 15 minutter efter hvert måltid, eller i 45 minutter i enten sen morgen eller før aftensmad.

Forskerne observerede, at aftenen efter måltidet var den mest effektive til at sænke blodsukkerniveauet i hele 24 timer.

Den typiske overdrevne stigning i blodsukker efter aftensmad - som ofte holder godt i natten og tidligt om morgenen - blev bremset betydeligt, så snart deltagerne begyndte at gå på løbebåndet, fortalte undersøgelsens forfattere.

Hvordan alder påvirker insulinresistens

Anslået 79 millioner amerikanere har præ-diabetes, ifølge National Diabetes Education Programmet, der drives af National Institutes of Health.Men mange mennesker har ingen anelse om, at de er i fare.

Ifølge DiPietro kan ældre mennesker være særligt modtagelige for dårlig blodsukkerkontrol efter måltider, fordi inaktive muskler bidrager til insulinresistens. Problemet er forstærket af langsom eller lav insulinsekretion ved bugspytkirtlen, som ofte opstår som kroppens alder.

"Højt blodsukker efter måltid er en vigtig risikofaktor i udviklingen fra nedsat glucosetolerance (før diabetes) til type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom," forklarede DiPietro.

Andre undersøgelser har antydet, at vægttab og motion kan forhindre type 2 diabetes. Forfatterne siger, at deres er den første undersøgelse for at undersøge korte udbrud af fysisk aktivitet, der er timet omkring den risikable periode efter måltider-en gang, hvor blodsukkeret kan stige hurtigt og potentielt forårsage skade på indre organer og blodkar.

"Muskelkontraktionerne forbundet med korte vandreture var straks effektive til at sprænge de potentielt skadelige forhøjelser i blodsukker efter måltid, der almindeligvis observeres hos ældre mennesker," sagde DiPietro.

Annonce

Hvis resultaterne af denne lille undersøgelse holder op til yderligere test, kan det føre til en billig forebyggelsesstrategi for præ-diabetes, som i løbet af tiden kan udvikle sig til type 2-diabetes.

Tilbage på dagen var det "de rigueur" at tage morgen, middag og aftenvandring. Tiden er kommet for at komme op fra bordet, binde de walking sko og tage en lille gåtur rundt i blokken.

Lær mere om Healthline. com: