Melatonininteraktioner: melatonin og alkohol

Oversigt

Hvis du tager melatonin, er det bedst at tage det uden alkohol i din krop eller lang tid efter at du har haft alkoholholdige drikkevarer. Afhængigt af hvor meget du har haft at drikke skal du vente 2-3 timer før du tager melatonin som en sovende hjælpemiddel.

Melatonin er et hormon, som din krop naturligvis gør for at holde din søvncyklus ensartet. Denne cyklus er også kendt som din cirkadianrytme. Dette kaldes også undertiden "det biologiske ur. "Melatonin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af din søvncyklus. Din krop producerer det meste i timer efter solen går ned. Det meste af det laves især mellem 11 p. m. og 3 a. m.

Melatonin er også tilgængelig som et kosttilskud. Du kan købe det på næsten ethvert apotek eller apotek, der sælger kosttilskud eller medicin. Det anbefales ofte som et sovehjælp eller som en hurtig løsning til jetlag eller søvnløshed.

Læs mere: En ende på jetlag? Ny forskning om nulstilling af din biologiske ur »

AnnonceAdvertisement

Advarsler

Selvom alkohol er beroligende, der kan gøre dig søvnig efter et par drikkevarer, er det kendt at reducere mængden af melatonin, som din krop kan skab. Dette kan afbryde din søvncyklus. Alkohol kan også få nogle af musklerne omkring dine luftveje til at fungere forskelligt og påvirke din vejrtrækning. Dette kan gøre det svært at sove, hvis du har et vejrtræksproblem, som f.eks. Søvnapnø.

Fordi kombination af alkohol og melatonin kan forårsage negative bivirkninger for dit helbred, anbefales det ikke. Nogle af disse bivirkninger kan være forstyrrende eller potentielt farlige, såsom:

døsighed, som kan gøre det meget sværere for dig at køre eller fokusere på bestemte opgaver

svimmelhed, som kan køre eller endda gå rundt farligt < 999> øget angst, som kan få dig til at føle irritation eller hæve dit blodtryk
Annonce
Komplikationer

Komplikationer af melatonin og alkoholforbrug

Kombination af melatonin og alkohol kan påvirke din lever evne til at skabe visse enzymer. Følgende komplikationer kan også resultere i:

skylning i dit ansigt og overkrop

hævelse i dine fødder og ankler

et unormalt hurtigt hjerterytme
problemfokusering eller tænkning klart
følelse af unormalt koldt eller rystende ingen klar årsag
problemer med at trække vejret
passere
Se din læge, hvis du oplever nogen af disse bivirkninger.
Hvis du har haft søvnløshed eller sover inkonsekvent, skal du tale med din læge, før du tager melatonintilskud som søvnhjælpemiddel. Din læge kan beslutte at melatonin ikke er den bedste løsning til dine sovende problemer. I tilfælde af at du har en søvnforstyrrelse, kan andre lægemidler eller behandlinger være mere effektive til at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Læs mere: Svangerskabs advarselsskilte.

Sådan bruger du melatonin

Hvordan du tager melatonin til de bedste resultater.

Tilskud kommer i doser fra 1 mg til 10 mg. Tal med din læge om, hvilken dosis der virker bedst for dig og din krops metabolisme. Doser, der bruges til at hjælpe dig med at sove, er normalt mellem 0. 1 mg og 5 mg. Doseringen vil ændre sig afhængigt af sundhedsproblemer, alder, årsager til at tage det, og hvor lang tid det tager. Det er vanskeligt at bestemme den nøjagtige dosis for hver person, fordi melatonin ikke er reguleret af USA's Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere efter mærke. Her er nogle generelle retningslinjer for at tage melatonin:

Mange læger og ernæringseksperter anbefaler at tage melatonin ca. 30 minutter, før du planlægger at gå i seng.

Der er forskellige måder at forbruge melatonin på. Tabletter er den mest tilgængelige type i butikkerne. Melatonin er også blevet tilsat til nogle fødevarer og drikkevarer. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måde at få melatonin på i systemet.

Efter at have taget et melatonintilskud, undgå aktiviteter, der udsætter dig for "blåt lys. "Disse aktiviteter omfatter at se fjernsyn eller bruge en mobil enhed som en smartphone. Denne type lys kan få din krop til at producere mindre melatonin på grund af lysstyrken af disse skærme. Det kan også gøre et tillæg mindre effektivt.

Hvis du tager et melatonintilskud til at hjælpe dig med at sove, skal du undgå alkohol, når du har taget tilskuddet. Mange melatonintilskud er tidsfrigivelse. Det betyder, at de tager lidt tid at begynde at arbejde. Mange af dem begynder at arbejde omkring 30 minutter efter at du har taget dem. At have en alkoholholdig drik afbryder denne proces og kan gøre supplementet ikke virker så godt.
Annonce
Bivirkninger af melatonin
Risici og bivirkninger af melatonin

Melatonin kosttilskud bærer ikke mange risici eller negative bivirkninger. Det meste af tiden, i kontrollerede doser, vil melatonin ikke have nogen mærkbare effekter på din krop eller søvncyklus. Køb fra en velrenommeret kilde, fordi melatonintilskud ikke er standardiseret i forarbejdning eller emballering. Melatonin overvåges ikke af FDA for renhed, sikkerhed eller effektivitet.

Melatonin kan have nogle risici i dets interaktioner med nogle receptpligtige lægemidler, herunder:

blodfortyndere

prevensjon

diabetesmedicin

medicin til immunsystemet (immunsuppressiva)
Nogle mulige sider Effekter af melatonintilskud omfatter:
forstyrrelser i din søvncyklus, hvilket kan være særligt ubehageligt, hvis du arbejder et nattevagt eller har opretholdt de samme søvnvaner i lang tid
følelse søvnig eller groggy om dagen, nogle gange lang efter uvækst

unormal svimmelhed eller desorientering