Vægt tab Basics: typer af mad og fysisk aktivitet

Basis for kostplan og vægttab

At beslutte at forny din kost og kaste nogle pund tager mod, engagement, tid og kræfter, men det er helt muligt. At vælge den rigtige tilgang kan betyde forskellen mellem kortsigtede, flygtige resultater og varig succes.

Før du går i gang med et vægttab plan, er det klogt at tjekke ind hos din læge. Dette er især vigtigt, hvis du kæmper med alvorlige vægtrelaterede sundhedsproblemer. Det er også smart at omringe dig selv med andre eksperter, venner og familiemedlemmer, der vil støtte dig. Udover at øge din tillid, kan de empati, når du møder tilbageslag og tilbyder nye ideer om, hvad der kan fungere.

advertisementAdvertisement

Få Uddannet

Uddann dig selv

De tilsyneladende endeløse vægttab muligheder kan være overvældende. Uanset om det er fra et magasin, en klinik på et hospital, en butik på et indkøbscenter eller en bog, som din kollega lånte dig, skal du sørge for at undersøge hvert vægttabs plan grundigt. Internettet er en god kilde til diætanmeldelser, men vær forsigtig med de anmeldelser, der altid synes at fremme en plan over resten. Når du har indsnævret dine muligheder, spørg dig selv de følgende spørgsmål.

Hvad er det daglige liv på denne plan som?

Sæt dig selv op for succes ved at vælge en plan, der er gennemførlig. For eksempel, hvis du elsker pasta og brød, sætter du dig op for fejl ved at vælge en low-carb diæt. Jonglering af et fuldtidsjob og tre børn kan efterlade dig uden tid til at deltage i ugentlige vejnings-sessioner. Ikke at bekymre sig. Der er en plan derude for alle.

Hvor mange daglige kalorier kan du have, og vil det ændre sig, når du taber dig?

Nogle planer, herunder rensninger, bede tilhængere til at overholde ekstremt strenge kalorieallokeringer. Men for få kalorier kan forlade dig fysisk drænet og kan udtømme din viljestyrke. For ikke at nævne det faktum, at din krop vil gå i sultemodus og hænge på de få kalorier, du sætter ind.

Mange har fundet succes med 500-reglen. Slashing 500 kalorier om dagen fører til et tab på 1 pund om ugen (1 pund svarer til 3, 500 kalorier). Men for nogle mennesker, især dem, der er meget aktive, kan skåret 500 kalorier være for meget og forlade dem uden den energi, de har brug for. Ballpark-figuren har ingen betydning for køn, aktivitetsniveau eller muskelmasse - som alle påvirker hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag. Check med din læge eller en ernæringsekspert for at få deres input. Disse fagfolk kan foreslå en mere skræddersyet tilgang til kaloriereduktion.

Ifølge vægtkontrolinformationsnetværket er et sikkert og opnåeligt mål 1 til 2 pund pr. Uge. Når du taber i dette langsommere tempo, er du mere tilbøjelig til at holde vægten væk.

Hvilke typer fødevarer vil du spise, og er der mad "Off Limits"?

En fornuftig vægttabsplan vil indebære masser af:

• grøntsager
• frugter
• fuldkorn
• magert protein
• fedtfri eller fedtfri mælk
• sunde fedtstoffer <999 > lejlighedsvis snacks
• Tag et kig på en uges værd at spise planer, og spørg dig selv, "Er det muligt for mig? Vil jeg nyde at spise disse fødevarer, ikke kun i en uge eller en måned, men for resten af ​​mit liv? "

Du bør også opfordres til at drikke rigeligt med vand. I dag siger mange eksperter, at du ikke nødvendigvis har brug for otte 8 ounce briller om dagen. I stedet skal du drikke nok til at producere urin, der er bleg i farve. Denne lyse farve indikerer en velhydreret krop.

Hvis en plan markerer en fødevare eller fødevaregruppe "uden grænser", vil det sandsynligvis være for svært at overholde i en længere periode. Vi kan ikke leve på kål suppe alene. Det er dog godt at undgå fødevarer, der er almindeligt accepteret som usunde, såsom stegte fødevarer og højtfedtede forarbejdede kød. Så snart du fortsætter med at spise disse fødevarer, kommer vægten lige tilbage.

Søg efter en plan, der giver en vis fleksibilitet. Hårde og hurtige regler kan føre til vægttab, men de er ofte årsagen til vægttab efter kost. Måske kan en plan, der giver dig mulighed for at "snyde måltider" eller "frie dage", være den frihed, der er nødvendig for at du kan tabe dig, mens du stadig hænger af lejlighedsvis behandler.

Indeholder planen fysisk aktivitet?

Pas på for-gode-til-være-sande planer, der lover vægttab uden at svede op. Enhver solid plan vil kræve øget fysisk aktivitet. Udover at brænde kalorier, uddanner du sundheden på utallige andre måder. Det øger dit humør og hæver dit højdensitets lipoprotein ("godt") kolesterolniveau. Ifølge National Institutes of Health reducerer øvelsen din risiko for en lang række kroniske sygdomme, herunder:

hjertesygdom

• osteoporose
• type 2 diabetes
• visse typer kræft
• Ifølge NIH, omkring 2. 5 timers motion pr. uge er et rimeligt mål. Få en vis fysisk aktivitet hver dag hjælper dig med at skabe en varig sund vane. Ved at kombinere kardiovaskulær træning med styrketræning og fleksibilitetstræning, kan du få mest muligt ud af din tid på at træne.

Er der en omkostning involveret, og hvis så, hvad er det?

Sørg for at du har råd til planen og kigge efter skjulte omkostninger. Nogle programmer kan kræve, at du køber virksomhedens frosne måltider, men andre vil lære dig at shoppe til dagligvarer på egen hånd. Hvis en plan kræver, at du køber virksomhedens kosttilskud, gå væk. Der er virkelig utallige kost og vægttab planer derude. At finde den rigtige til dine særlige mål og livsstil kan virke overvældende. Ved at vide, hvad de skal kigge efter, kan du indsnævre marken og skære ind på dem, der tilbyder varige og sunde resultater.