Jet Lag: Årsager, Behandling og Tips til Forebyggelse

Oversigt

Jetlag er en betingelse, der påvirker din energi og tilstand af opmærksomhed. Det skyldes, at din krops naturlige ur eller cirkadianrytme forstyrres ved at rejse til forskellige tidszoner.

Din krop er justeret på en 24-timers cyklus eller krop ur. Din krop bruger dette ur til at udføre specifikke biologiske funktioner, som at frigive hormoner, der fremmer søvn, eller øger din kropstemperatur for at hjælpe dig med at vågne op i starten af ​​din dag.

Jetlag, også kaldet desynkronose eller circadian dysrytmi, er midlertidig, men det kan forstyrre din dag på mange måder. Det kan forårsage træthed, døsighed, sløvhed eller endda ubehagelig mave.

Disse symptomer er ikke farlige, men de kan påvirke dit velvære. Forberedelse til jetlag og muligvis forhindring af det kan hjælpe dig med at sikre, at denne almindelige lidelse ikke forstyrrer din næste rejse.

AdvertisementAdvertisement

Årsager

Årsager til jetlag

Din krop er naturligvis indstillet til en 24-timers cyklus. Denne cyklus er kendt som din cirkadianrytme. Din krops temperatur, hormoner og andre biologiske funktioner stiger og falder ifølge denne interne tidsmåler.

Når du rejser, kan dette ur måske ikke længere justeres med tiden på din nye placering. For eksempel kan du flyve ud af Atlanta på 6 p. m. lokal tid og ankomme til London kl 7 a. m. lokal tid. Din krop mener dog, at det er 1 a. m. Nu, som du muligvis når toppen træthed, skal du holde dig vågen yderligere 12 til 14 timer for at hjælpe din krop til at tilpasse sig den nye tidszone.

Du kan hjælpe med at forberede din krop til den nye tidszone ved at sove på flyet, men flere faktorer gør denne opgave vanskelig. Disse omfatter temperatur, støj og komfortniveau.

En faktor virker imidlertid til din fordel. Det barometriske tryk på fly har tendens til at være lavere end luften på jorden. Dette ligner at være på et bjerg, der er 8, 000 fod over havets overflade. Mens der er lige så meget ilt i luften, kan det lavere tryk resultere i, at mindre ilt når blodbanen. Lavere iltniveauer kan gøre dig sløv, og dette kan stimulere søvn.

Andre faktorer, der påvirker jetlag

Flying giver dig mulighed for at krydse flere tidszoner meget hurtigt. Det er en meget effektiv måde at rejse på. Jo flere tidszoner du krydser, jo strengere kan dine symptomer på jetlag være.

Ældre rejsende er mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige symptomer på jetlag end yngre rejsende. Unge rejsende, herunder børn, kan have færre symptomer og tilpasse sig den nye tid hurtigere.

Den retning du flyver kan også have stor indflydelse på dine jetlag symptomer. Symptomer har tendens til at være mere alvorlige, når de rejser mod øst. Det er fordi man holder sig vågen senere for at hjælpe din krop til at tilpasse sig en ny tidszone er lettere end at tvinge din krop til at gå i seng tidligere.

Annonce

Symptomer

Symptomer på jetlag

Jetlag forekommer, når din krops naturlige rytmer er væsentligt forstyrret af rejser. Når du kæmper med din krops naturlige rytme for at matche den nye tidszone, kan du begynde at opleve symptomer på jetlag. Disse symptomer opstår normalt inden for 12 timer efter ankomsten til din nye placering, og de kan vare flere dage.

De mest almindelige symptomer på jetlag omfatter:

• træthed og træthed
• døsighed
• irritabilitet
• følelse lidt disorienteret og forvirret
• letargi
• mindre gastrointestinale problemer, herunder forstyrret mave og diarré
• For megen søvnlighed
• søvnløshed

For de fleste er symptomer på jetlag mild. Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, som for eksempel koldsvedtning, opkastning og feber, kan du opleve noget andet, såsom:

• en virus
• en forkølelse
• højdesyge

Hvis disse symptomer Sidste mere end 24 timer, se læge til behandling.

AnnonceAdvertisement

Forebyggelse

Forebyggelse af jetlag

Du kan hjælpe med at forhindre eller reducere jetlag ved at følge disse seks tips og strategier:

1. Snooze på flyet

Prøv at sove på flyet, hvis du rejser østpå og ind i en ny dag. Tag ørepropper og øjenmasker for at dæmpe støj og lys.

2. Vælg flyvetider strategisk

Vælg et fly, der giver dig mulighed for at ankomme tidligt om aftenen. På denne måde er det ikke så svært at opholde sig indtil det er tid til seng i din nye tidszone.

3. Power nap

Hvis sengetiden er for langt ude, og du har brug for en lur, skal du tage en tæthed på ikke mere end 20 til 30 minutter. Sove længere end det kan forhindre søvn senere i natten.

4. Planlæg ekstra dage

Tag et kig fra atleter og kom til din destination et par dage tidligt, så du kan akklimatisere før nogen stor begivenhed eller møde du planlægger at deltage i.

5. Forvent ændringen

Hvis du flyver mod øst, skal du prøve at komme op flere timer tidligere for et par dage før din afrejse. Hvis du flyver mod vest, gør det modsatte. Bliv vågen senere og vågn op senere for at hjælpe dig med at justere, før du selv tager afsted.

6. Undgå sprængning

Undgå alkohol og koffein dagen før og dagen for dit fly. Disse drikkevarer kan forstyrre din naturlige ur og forhindre søvn. De kan i sidste ende gøre symptomerne på jetlag værre.

Annonce

Behandling

Behandling af jetlag

Jetlag kræver ikke altid behandling, men nogle få muligheder er tilgængelige, hvis symptomerne er generende og forhindrer dig i at udføre dine daglige opgaver.

Solskin

Solens lys fortæller din krop, det er tid til at være vågen. Hvis du kan, skal du komme udenfor i sollyset i løbet af de vigtigste dagslys timer, når du kommer til din placering. Dette kan hjælpe med at nulstille dit kropsur og reducere symptomer på jetlag.

Lysterapi

Belysne kasser, lamper og visorer kan hjælpe med at nulstille dine circadianrytmer. Det kunstige lys simulerer solen og hjælper med at kalde din krop til at være vågen. Når du ankommer til din nye destination, kan du bruge denne behandling til at hjælpe dig med at holde dig vågen i perioder med døsighed, så din krop kan bedre justere.

Melatonin

Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt i timerne før sengetid. Du kan tage over-the-counter (OTC) melatonin kosttilskud for at udløse søvn, når din krop kæmper det.

Melatonin er hurtigvirkende, så tag det ikke mere end 30 minutter, før du kan sove. Sørg for at du også kan sove en fuld otte timer, når du tager den. Melatonin kan gøre dig døsig, hvis du vågner op, før virkningerne har slidt af.

Sovepiller

Hvis du oplever søvnløshed, når du rejser, eller hvis du har svært ved at sove på nye steder, skal du tale med din læge om sovende piller. Nogle af disse lægemidler er tilgængelige som OTC-produkter, men din læge kan om nødvendigt ordinere stærkere versioner.

Sovemedicin har flere bivirkninger, så sørg for at tale med din læge og forstå, hvad de er før du tager noget.

Spis ved standard måltider

En undersøgelse fandt ud af, at at ændre, når du spiser, kan hjælpe din krop til at tilpasse sig jetlag. Din krop kan signalere sult til tider tæt på, når du typisk vil spise, men ignorere de sultestreg. Spis på det rette tidspunkt til din nye tidszone, og din krop kan følge de nye tegn. De fødevarer, du spiser, kan også påvirke din søvnkvalitet, når du går i seng.

Andre hjemmehjælpemidler

En god nats søvn er en behandling, der helbreder mange sygdomme.

• Hvil godt inden du rejser, og start ikke din rejse, søvn berøvet.
• Få en god nat søvn på din første nat på det nye sted.
• Reducer distraktioner ved at slukke for telefoner og afbryde elektronik.
• Brug ørepopper, støjmaskiner og øjenmasker til at fjerne støj og lys.
• Juster din tidsplan i overensstemmelse hermed.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Det kan tage flere dage for din krop at tilpasse sig den nye tidszone. Justering af din spisning, arbejde og sovende skema med det samme kan hjælpe med at fremskynde processen.

Mens du justerer, kan du opleve symptomer på jetlag. Jetlag vil sandsynligvis ende i et par dage efter du ankommer. Giv dig tid til at tilpasse sig den nye tidsplan, og du vil stadig kunne nyde din rejse.