5 Hverdagsliv til at rette din rygsøjle
Indholdsfortegnelse:
- 1. Stretch, før du gør noget andet
- 2. Afbryd oftere
- 3. Tag et kig på, hvad der er på dine fødder
- Det er ingen hemmelighed, at vi tilbringer de fleste af vores dage. Fra kørsel til arbejde til at sidde i møder for at gribe frokost med venner til at slappe af foran tv'et, er siddende blevet vores naturlige tendens. At bryde denne vane kan være udfordrende, men at sætte en påmindelse om din smartphone kan give dig en knus til at komme op hyppigere i løbet af dagen.
- Hvor ofte mærker du vejret? Medmindre du er en hengiven yogi eller meditor, er svaret sandsynligvis sjældent. Hvor dybt du trækker vejret og hvor lige ryggen er mere forbundet, end du måske tror. Når du sidder eller slashing, er din membran indsnævret. Dette lægger pres på brystet, når du indånder og trækker vejret ud. Men når du står, kan du trække vejret gennem membranen, forlænge og udvide rygsøjlen og lade øvre og nedre ryg udvide.
Hvor mange gange har du hørt nogen fortælle dig at "stoppe slouching" eller "straighten up? "Mens rygsøjlen har en naturlig krumning, har vi alle en tendens til at bøje fremad. Og hvis du allerede oplever ryg eller rygsmerter og pres, bliver mere opmærksom på, hvor meget du læner eller sidder i en vinkel, kan du minimere yderligere skade.
Her er fem livhacker, der hjælper med at forbedre din kropsstilling ved at styrke og rette ryggen.
advertisementAdvertisement1. Stretch, før du gør noget andet
Med vores vanvittige, hektiske liv og tidsplaner er undskyldninger blevet en anden del af vores normale rutine. Noget som at strække er sandsynligvis den første ting at falde uden for din obligatoriske opgaveliste. Men dedikere et par minutter hver morgen til en grundlæggende rutine kan gøre stor indflydelse på, hvordan din dag går, og hvordan din rygsøjlen føles længere nede i vejen også.
Stretching om morgenen er også en god måde at vågne op. Efter alt har du været på ryggen hele natten - forhåbentlig i mindst 7 til 9 timer - så din krop trænger til bevægelse. Start med et par lette skulderruller, og bevæg derefter til tå berør, efterfulgt af stående fremadbøjninger. Afslut din hurtige rutine med en fuld overhead strækning.
2. Afbryd oftere
For at sige, at vi er hooked på vores smartphones, ville det være en underdrivelse: En nylig undersøgelse har fundet ud af, at den gennemsnitlige person ser ud, tapper, swipes eller klikker mere end 2, 617 gange om dagen! Desuden kan denne nedadgående bevægelse forårsage op til 60 pounds af overskydende vægt på den cervicale rygsøjle.
Bare tanken om at afbryde og lægge telefonen ned kan forårsage panik, især hvis du altid modtager opkald og meddelelser til arbejde eller er på udkig efter, at et af dine børn kan skrive dig. Men at sætte din smartphone i timeout i et par minutter hver dag kan gøre en forskel.
Start langsomt, som om du ikke tjekker det i pendlingstiden eller ikke pluk det, mens du kører på løbebåndet. Få nogle af dine familiemedlemmer til at gøre det samme og få en "ingen telefonpolitik" under middagen. Hver gang du ikke afhenter din telefon, er der en chance for, at ryggen igen kan tilsluttes.
AdvertisementAdvertisement3. Tag et kig på, hvad der er på dine fødder
Det starter fra bunden. Dine fødder er basen til hele din krop. Hvis du bærer løse eller ukorrekt monterede sko, kan det forårsage kaos på ryggen og ryggen.
Og tænk ikke bare på, hvilke sko du bærer uden for huset. Overvej hvad du holder på dine fødder, når du er inde også. Strømpebukser og tøfler kan være hyggelige på kolde gulve om vinteren, men mere støttende indendørs sko, som dem med ikke-slids gummisål eller bund, kan være mere gavnlige for dig.Så mens du slipper af med dine flotte røde hæle, kan de søde sommerflip-flops eller endda et gammelt velkendt par løbesko medføre øjeblikkelig nød, tænk på, hvad et nyt par støttende sko virkelig kan gøre for dig.
Nogle undersøgelser viser, at investering i brugerdefinerede orthotics også kan være en god ide. Spørg din læge eller lav en aftale med en podiater for at diskutere hvilke muligheder der kan være bedst for dig og din rygsøjle.
4. Tænk, før du sidder
Det er ingen hemmelighed, at vi tilbringer de fleste af vores dage. Fra kørsel til arbejde til at sidde i møder for at gribe frokost med venner til at slappe af foran tv'et, er siddende blevet vores naturlige tendens. At bryde denne vane kan være udfordrende, men at sætte en påmindelse om din smartphone kan give dig en knus til at komme op hyppigere i løbet af dagen.
AnnonceAdvertisement
Det er ikke kun, hvor længe vi sidder, påvirker vores rygsundhed, men hvordan vi sitter, påvirker det også. Her er nogle pointers og påmindelser til god siddeposition:Hold din ryg presset op mod stolen, med din nedre ryg helt til stolen krøller.
- Sørg for, at din vægt fordeles jævnt, og du lænner ikke eller slår til den ene side.
- Hold dine fødder fladt på gulvet og undgå at krydse dine ben.
- 5. Øv dyb vejrtrækning
Hvor ofte mærker du vejret? Medmindre du er en hengiven yogi eller meditor, er svaret sandsynligvis sjældent. Hvor dybt du trækker vejret og hvor lige ryggen er mere forbundet, end du måske tror. Når du sidder eller slashing, er din membran indsnævret. Dette lægger pres på brystet, når du indånder og trækker vejret ud. Men når du står, kan du trække vejret gennem membranen, forlænge og udvide rygsøjlen og lade øvre og nedre ryg udvide.
Dypere vejrtrækning er vigtig for ikke kun din rygsøjle, men også dit generelle velbefindende. Forskning viser, at det kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, reducere stress og fokusere på de positive ting i livet. Så fortsæt og prøv det: Inhalér, hold og udånder derefter.
