Efter overgangsalderen er mere motion bedre for vægttab og forebyggelse af kræft

Jo mere motion, jo bedre: Det er budskabet en gruppe forskere leverer til postmenopausale kvinder.

Forskerne fra Canada sagde, at kvinderne i deres studie, der gjorde 300 minutter (5 timer) motion hver uge, viste endelige nedgang i kropsfedt og vægt sammenlignet med andre postmenopausale kvinder, der gjorde 150 minutter (2,5 timer) motion en uge.

Kvinder har en tendens til at gå op i vægt og kropsfedt efter overgangsalderen, hvilket øger risikoen for bryst, nyre og andre kræftformer.

"Der var definitivt flere fordele for de kvinder, der udøvede mere. Det var absolut værd at den ekstra indsats, "siger Christine M. Friedenreich, Ph.D., fra Alberta Health Services, i et interview med Healthline.

Studien blev offentliggjort i dag i JAMA Oncology en publikation af American Medical Association.

Annonce

400 Kvinder, 52 uger

Forskerne studerede 400 inaktive postmenopausale kvinder i deres forsøg. Deres kropsmasseindekser (BMI'er) varierede fra den øvre halvdel af sund vægt til morbid overvægt.

Halvdelen af ​​kvinderne blev fortalt at udøve 150 minutter om ugen. Det regime afspejler retningslinjerne udstedt af globale folkesundhedsagenturer for kræftforebyggelse. Den anden halvdel blev fortalt at udøve dobbelt så meget eller 300 minutter om ugen.

AnnonceAdvertisement

Begge grupper udøvede fem dage om ugen, gå, løbe, cykle eller bruge en elliptisk træner. Styrketræning var ikke involveret.

Kvinderne blev bedt om ikke at ændre deres kost. Øvelsesrutinen varede i et år.

Tab i vægt, kropsfedt

Det var ikke overraskende, at de kvinder, der udøvede mere tabte mere vægt og kropsfedt. Overraskelsen var hvor meget mere.

Gruppen i 300 minutter tabte i gennemsnit 1 procent mere af deres kropsfedt end gruppen på 150 minutter. De havde også større reduktioner i deres subkutane abdominale fedt, total abdominal fedt, talje omkreds og talje-til-hofteforhold.

Resultaterne var mere dramatiske for kvinder, der blev opført som overvægtige i starten af ​​træningsprogrammet.

AnnonceAdvertisement Friedenreich sagde resultaterne af undersøgelsen skulle opfordre læger til at anbefale 300 minutter om ugen motion for postmenopausale kvinder, i stedet for standarden 150 minutter om ugen for kræftforebyggelse.