Hvordan man genkender årsagerne til stress

Hvad forårsager stress?

Telefonen ringer af krogen. Din indbakke er overfyldt. Du er 45 minutter for sent til en deadline, og din chef banker på din dør og spørger, hvordan dit seneste projekt går. Du er stresset, mindst sagt.

Dette er alle eksempler på akut stress. De er på kort sigt, de varer ikke længere end din arbejdsdag, og de kan faktisk være til gavn for dit helbred på nogle måder. Men hvis dit liv føles som dette hver dag i ugen, kan du opleve langvarig eller kronisk stress. Denne type stress kan være farligt for dit helbred, hvis du ikke arbejder for at overvinde det eller klare dens virkninger.

Store stressorer omfatter pengeproblemer, jobproblemer, forholdskonflikter og store livsforandringer, som f.eks. Tab af en elsket. Mindre stressorer, såsom lange daglige pendler og forhastede morgener, kan også tilføje op over tid. At lære at genkende kilder til stress i dit liv er det første skridt i at styre dem.

AnnonceAdvertisement

Personlige problemer

Sundhed

Aldring, diagnose af en ny sygdom og symptomer eller komplikationer fra en nuværende sygdom kan øge stresset. Selvom du ikke selv har sundhedsproblemer, kan nogen i nærheden af dig klare en sygdom eller tilstand. Det kan også øge dine stressniveauer. Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning (APA) rapporterer over halvdelen af plejepersonalet, at de føler sig overvældet af den mængde omsorg, som deres familiemedlemmer har brug for.

Forhold

Argumenter med din ægtefælle, forældre eller barn kan øge dine stressniveauer. Når du bor sammen, kan det være endnu mere stressende. Problemer mellem andre medlemmer af din familie eller husstand kan også få dig til at stresse, selv når du ikke er direkte involveret.

Personlige overbevisninger

Argumenter om personlig, religiøs eller politisk overbevisning kan udfordre dig, især i situationer, hvor du ikke kan fjerne dig selv fra konflikten. Store livshændelser, der får dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen overbevisning, kan også forårsage stress. Dette gælder især, hvis dine overbevisninger er forskellige fra dem, der er nærmest dig.

Emosionelle problemer

Når du ikke føler dig i stand til at relatere til nogen, eller du er nødt til at udtrykke dine følelser, men ikke kan det veje dig med ekstra stress. Psykiske lidelser, herunder depression og angst, føjer kun til den følelsesmæssige belastning. Positive afsætningsmuligheder for følelsesmæssig frigivelse og behandling af psykiske lidelser er vigtige dele af effektiv stresshåndtering.

Livsændringer

En elskedes død, skiftende arbejdspladser, flytning af huse og udsendelse af et barn til college er eksempler på store livsforandringer, der kan være stressende. Selv positive ændringer, såsom pensionering eller gifte sig, kan forårsage en betydelig belastning.

Penge

Finansielle problemer er en generel kilde til stress. Kreditkort gæld, leje eller manglende evne til at sørge for din familie eller dig selv kan lægge en alvorlig belastning på dig. I dette samfund, hvor så meget vægt lægger på hvad du har, og hvad du har råd til, er økonomisk stress noget, som næsten alle kan forholde sig til. Ifølge APA siger næsten tre fjerdedele af amerikanerne, at økonomi er en kilde til stress i deres liv.

Annonce

Sociale spørgsmål

Erhverv

Forskning har vist, at pres og konflikt fra et job kan være en vigtig kilde til stress. Ifølge APA oplever en anslået 60 procent af amerikanerne stress i forbindelse med deres arbejde.

Diskrimination

Følelse af diskrimination kan forårsage langvarig stress. For eksempel kan du opleve diskrimination på baggrund af din race, etnicitet, køn eller seksuel orientering. Nogle mennesker står over for diskrimination og den stress det forårsager næsten hver dag.

Miljø

Usikre kvarterer, kriminalitetsstødte byer og andre sikkerhedshensyn kan føre til kronisk stress.

Traumatiske begivenheder

Folk, der har oplevet en traumatisk begivenhed eller livstruende situation, lever ofte med langvarig stress. For eksempel kan du opleve langsigtet stress efter at have overlevet et røveri, voldtægt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfælde kan du faktisk have posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaget af en traumatisk begivenhed eller en række traumatiske hændelser. Ifølge den amerikanske afdeling for veteranvæsenes nationale center for PTSD er den forventede levetidsprævalens af PTSD blandt amerikanerne omkring 7 procent. Forstyrrelsen er mere almindelig blandt kvinder, såvel som veteraner og overlevende overgreb.

Annonce

Sådan håndteres

Håndtering af stress

Alle oplever stress fra tid til anden. På kort sigt kan akut stress give dig den motivation, du har brug for at drive gennem en hård situation eller møde en presserende deadline. Over tid kan langvarig (kronisk) stress imidlertid påvirke dit helbred negativt. Hvis du føler dig nedslidt, overvældet eller bekymret med jævne mellemrum, kan du have kronisk stress.

Identifikation af årsagerne til stress i dit liv er det første skridt i effektiv stresshåndtering. Når du har fundet ud af, hvad dine stressorer er, kan du tage skridt til at reducere eller undgå dem. Du kan også vedtage sunde livsstilsvaner og strategier til at håndtere stressens virkninger. For eksempel kan du spise en velafbalanceret kost, udøve regelmæssigt og få nok søvn til at hjælpe dig med at føle dig mere rolig, fokuseret og energisk. Øvelse af afslapningsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning, meditation eller yoga, kan også hjælpe med at lindre stress og angst. For at lære mere stress management strategier, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonale.