Overlevende af selvmordsforløb: Tips til håndtering af sorg

Kompliceret sorg

Min far begik selvmord to dage før Thanksgiving. Min mor kastede kalkunen ud det år. Det har været ni år, og vi kan stadig ikke have Thanksgiving hjemme. Selvmord ødelægger mange ting og kræver en masse genopbygning. Vi har genopbygget ferien nu, skaber nye traditioner og nye måder at fejre med hinanden. Der har været ægteskaber og fødsler, øjeblikke af håb og glæde, og alligevel er der stadig et mørkt sted, hvor min far engang stod.

stigmaet af selvmordssuicid er den tiende ledende dødsårsag i USA. Ca. 42.000 amerikanere dør hvert år fra selvmord. Det anslås, at 85 procent af befolkningen i USA kender en person, der er død af selvmord. Hvis du har mistet nogen til selvmord, er du ikke alene.

Min fars liv var kompliceret, og det var hans død. Min far havde svært ved at kende sig selv og vide, hvordan han skulle være sammen med sine børn. Det er smertefuldt at vide, at han døde alene og i sit mørkeste mentale rum. Med al denne tristhed er det ikke overraskende, at hans død forlod mig i en tilstand af chok og kompliceret sorg.

Lær mere om kompliceret sorg: Depression vs. kompliceret sorg

Selvmord er stadig et tabuemne og bliver ofte børstet under tæppet. I årevis har jeg holdt den måde min far døde en hemmelighed på og kun delte informationen med mine nærmeste venner og familiemedlemmer. Jeg har lydløst sørget over jubilæer, cringed, når andre gjorde selvmord vittigheder, og følte alt fra sorg til vrede til skam.

Og alligevel har jeg gjort det til den anden side af min sorg. Jeg vil altid bære min far og hans død med mig, men nu er jeg i stand til at sætte smerten ned. Med tiden og en god støtte er sorgen afgjort.

AnnonceAdvertisement

Hukommelser

Mindesmærker

Mærkerne umiddelbart efter min fars død er uklar i bedste fald. Jeg kan ikke huske hvad der skete, hvad jeg gjorde, eller hvordan jeg kom forbi.

Jeg ville glemme alt - glemme, hvor jeg gik, glem hvad jeg skulle gøre, glem, hvem jeg skulle mødes.

Jeg husker, at jeg havde hjælp. Jeg havde en ven, der ville gå med mig til at arbejde hver dag (ellers ville jeg ikke gøre det), familiemedlemmer, der ville lave mad til mig og en mor, der ville sidde og græde med mig.

Jeg husker også at huske min fars død, igen og igen. Jeg så aldrig sin krop, jeg så aldrig hvor han døde, eller den pistol han brugte. Og alligevel så jeg en version af min far, der dør hver nat, da jeg lukkede øjnene. Jeg så træet hvor han sad, det våben, han brugte, og jeg agoniserede over hans sidste øjeblikke. Shock

Shock

Jeg gjorde alt, hvad jeg ikke kunne lukke øjnene og være alene med mine tanker.Jeg arbejdede intensivt, tilbragte timer i gymnastiksalen og nætter ud med venner. Jeg var følelsesløs, og jeg valgte at gøre alt

bortset fra erkende, hvad der foregik i min verden. Jeg ville slukke mig selv om dagen og komme hjem til en lægeforeskrevet sovepille og et glas vin.

Selv med sovemedicin var hvile stadig et problem. Jeg kunne ikke lukke øjnene uden at se min fars manglede krop. Og på trods af min pakkede sociale kalender var jeg stadig miserabel og humørlig. De mindste ting kunne afværge mig: en ven, der klagede over sin overprotektive far, en kollega klagede over hendes "ende af verden" -bruddet, en teenager på gaden, der mødte på sin far. Vidste ikke disse mennesker, hvor heldige de var? Vidste alle ikke, at min verden var afsluttet?

Alle klager anderledes, men en ting jeg lærte i helbredelsesprocessen er, at chok er en fælles reaktion på enhver form for pludselig død eller traumatisk begivenhed. Sindet kan ikke klare det, der sker, og du bliver bogstavelig talt nummen.

Størrelsen af ​​mine følelser overvældede mig. Sorg kommer i bølger, og sorg fra selvmord kommer i tsunami bølger. Jeg var vred på verden for ikke at hjælpe min far og også vred på min far for ikke at hjælpe sig selv. Jeg var dybt trist for min fars smerte og også meget ked af den smerte, han havde forårsaget mig. Jeg led, og jeg støttede på mine venner og familie til støtte.

Healing

Healing fra min fars selvmord var for meget for mig at gøre alene, og jeg besluttede til sidst at søge professionel hjælp. Jeg arbejdede sammen med en professionel psykolog, og kunne forstå min fars psykiske sygdom og forstå, hvordan hans valg havde påvirket mit liv. Det gav mig også et sikkert sted at dele mine oplevelser uden at bekymre mig om at være en byrde for nogen.

Foruden individuel behandling deltog jeg også i en støttegruppe for folk, der havde mistet en elsket til selvmord. Mødet med disse mennesker hjalp med at normalisere mange af mine oplevelser. Vi gik alle sammen i samme tåge af sorg. Flere af os afspillede de sidste øjeblikke med vores kære. Vi alle spekulerede på, "hvorfor? "

Med behandling fik jeg også en bedre forståelse for mine følelser og hvordan man håndterer mine symptomer. Mange overlevende af selvmord oplever kompliceret sorg, depression og endda PTSD.

Det første skridt til at finde hjælp er at vide, hvor man skal se. Der er flere organisationer, der fokuserer på at hjælpe overlevende til selvmordstab, som:

Overlevende af selvmordsforløb

American Foundation for Selvmordsforebyggelse

Alliance of Hope for Selvmordsforløb Overlevende

• Du kan finde ressourcelister over støttegrupper eller endda terapeuter, der specialiserer sig i at arbejde med overlevende af selvmord. Du kan også spørge din primærlæge eller forsikringsudbyder for anbefalinger.
• Hvad hjælper?
• Hvad hjælper?

Tips til at finde hjælp

Find en person, du kan tale med om, hvad du føler, som en ven, familiemedlem eller trænet terapeut.Du vil måske også prøve journalføring.

Husk at tage sig af dig selv. Spis sund, find og deltage i aktiviteter, du nyder, og slappe af. Selvpleje er et vigtigt redskab til styring af sorg.

Bekræft, hvad du føler og accepterer, at nogle dage du ikke vil føle dig fint, og det er okay.

1. Udarbejdelse af historien
2. Kanske mere end noget, gav terapi mig chancen for at fortælle min fars fars selvmord. Traumatiske hændelser har tendens til at sidde fast i hjernen i ulige stykker. Da jeg begyndte at behandle, kunne jeg næsten ikke tale om min fars død. Ordene ville bare ikke komme. Ved at skrive og tale om arrangementet, var jeg langsomt i stand til at danne min egen fortælling om min fars død.
3. At finde en person, du kan snakke med og læne på, er et vigtigt første skridt til at følge efterlidelsen af ​​en elsket til selvmord, men det er også vigtigt at have nogen, du kan snakke med år efter tabet. Sorg går aldrig helt væk. Nogle dage vil være sværere end andre, og at have nogen at tale med kan hjælpe dig med at klare de hårdere dage.

At tale med en trænet terapeut kan hjælpe, men hvis du ikke er klar til det endnu, nå ud til en ven eller et familiemedlem. Du behøver ikke dele alt med denne person. Hold dig til det, du er komfortabel at dele.

Journalering kan også være en effektiv måde at få dine tanker ud af dit hoved og begynde at fornemme alt. Husk at du ikke skriver ned dine tanker for andre, herunder dit fremtidige selv, at læse. Intet du skriver er forkert. Hvad er vigtigt er, at du er ærlig over hvad du føler og tænker i det øjeblik.

Behandling

Nogle mennesker er stadig ubehagelige omkring selvmord, selvom selvmord er den tiende ledende dødsårsag i USA. Talk terapi hjalp mig i årevis. Jeg har nydt godt af det trygge rum i psykoterapi, hvor jeg kunne diskutere alle sager om selvmordet.

Når du leder efter en terapeut, skal du finde en person, du er komfortabel at snakke med. Du behøver heller ikke at regne med den første terapeut, du prøver. Du åbner op for dem om en meget personlig begivenhed i dit liv. Du vil måske også gerne søge en terapeut med erfaring til at hjælpe overlevende med selvmordstab. Spørg din primærplejeleverandør, hvis de har anbefalinger eller ring til din forsikringsudbyder. Hvis du er blevet medlem af en overlevende gruppe, kan du spørge medlemmer i din gruppe, hvis de har anbefalinger. Nogle gange er mund til mund den nemmeste måde at finde en ny læge på.

Medicin kan også hjælpe. Psykologiske problemer kan have en biologisk komponent, og i flere år brugte jeg medicin til at behandle mine egne symptomer på depression. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om medicin er rigtig for dig, og de kan ordinere ting som antidepressiva, anti-angst medicin eller søvnhjælpemidler.

Selvpleje

En af de vigtigste ting, jeg kunne gøre, var at huske at passe godt på mig selv. For mig omfatter selvpleje sund mad, motion, yoga, venner, tid til at skrive og tid væk på ferie.Din liste kan være anderledes. Fokus på ting, der bringer dig glæde, hjælper dig med at slappe af og holde dig sund.

Jeg var heldig at være omgivet af et godt supportnetværk, der ville minde mig om, da jeg ikke tog ordentlig pleje af mig selv. Sorg er hårdt arbejde, og kroppen har brug for ordentlig hvile og pleje for at helbrede.

Bekræft dine følelser

Ægte helbredelse startede for mig, da jeg begyndte at anerkende, hvad der virkelig foregik i mit liv. Det betyder, at jeg er ærlig med folk, når jeg har en dårlig dag. I mange år var årsdagen for min fars død og hans fødselsdag udfordrende dage for mig. Jeg ville i disse dage tage arbejde og gøre noget godt for mig selv eller være sammen med venner i stedet for at gå om dagen og foregive at alt var fint. "Når jeg selv gav tilladelse til

ikke

være OK, begyndte jeg ironisk nok at lette op.

AnnonceAdvertisement Outlook Hvad er der stadig svært?

Selvmord påvirker mennesker på forskellige måder, og alle vil have deres egne udløsere, der kan minde dem om deres sorg eller tilbagekalde negative følelser. Nogle af disse udløsere vil være lettere at undgå end andre, og derfor er det vigtigt at have et supportnetværk.

Selvmordskampe

Hidtil gør selvmord og psykiske sygdomsvittigheder mig stadig. Af en eller anden grund er det stadig socialt acceptabelt for folk at joke om at "skyde sig" eller "hoppe ud af en bygning. "For flere år siden ville det have reduceret mig til tårer; i dag gør det mig pause og så går jeg videre med min dag.

Overvej at lade folk vide, at disse vittigheder ikke er rigtige. De forsøgte sandsynligvis ikke at være offensiv, og at uddanne dem om ufølsomheden af ​​deres kommentarer kan hjælpe med til at forhindre dem i at sige sådanne ting i fremtiden.

Voldelige billeder

Jeg har aldrig været en til at nyde voldelige film eller fjernsyn, men efter min fars forbipassering kan jeg næppe se blod eller våben på skærmen uden at flinke. Jeg blev meget flov over dette, især da jeg var omkring nye venner eller ude på en dato. Disse dage er jeg meget på forhånd om mine medievalg. De fleste af mine venner ved, at jeg ikke kan lide voldelige programmer og acceptere det uden spørgsmål (hvad enten de kender min familiehistorie eller ej).

Vær åben om dine følelser. De fleste mennesker ønsker ikke at sætte en anden person i en ubehagelig situation, så de vil nok være taknemmelige for at vide, hvad der gør dig ubehageligt. Hvis de stadig forsøger at skubbe dig ind i situationer, der gør dig urolig, skal du overveje, om forholdet stadig er værdifuldt. At være omkring mennesker, der konsekvent gør dig ulykkelig eller ubehagelig, er ikke sund.

Deling af historien

Deling af historien om min fars selvmord er blevet lettere over tid, men det er stadig udfordrende. I de tidlige dage havde jeg meget lidt kontrol over mine følelser og ville ofte blurt ud, hvad der skete med hvem der blev spurgt. Heldigvis er disse dage gået.

I dag er den sværeste del ved, hvornår de skal dele og hvor meget de skal dele. Jeg giver ofte folk information i bit og stykker, og for bedre eller værre er der meget få mennesker i denne verden, der kender hele historien om min fars død.

Må ikke føle, at du skal dele alt. Selv hvis nogen spørger dig om et direkte spørgsmål, er du ikke forpligtet til at dele noget, du ikke er komfortabel at dele. Overlevende af selvmordsgrupper kan være et sikkert miljø for først at dele din historie. Medlemmer kan endda være i stand til at hjælpe dig med at navigere i at dele din historie med dine sociale grupper eller nye venner. Alternativt kan du vælge at dele det med dine venner først, så det er ude i det åbne, eller du kan beslutte at dele stykker her og der med udvalgte personer. Men du vælger at dele historien, det vigtigste er, at du deler på din egen tid og deler mængden af ​​oplysninger, du er komfortabel at dele.

Selvmord er et hårdt emne, og nogle gange reagerer folk ikke godt på nyhederne. Folkets religiøse overbevisninger eller deres egne stereotyper eller misforståelser kan komme i vejen. Og nogle gange er folk bare akavet og ubehageligt omkring hårde emner. Dette kan være frustrerende, men heldigvis har jeg et stærkt netværk af venner, der hjælper mig med at navigere gennem disse øjeblikke. Hvis du ser hårdt nok ud og ikke giver op håb, kan du finde de rigtige mennesker til at støtte dig.

Annonce

Afslapning

Afsluttende tanker

Min fars selvmord var den mest smertefulde begivenhed i mit liv. Der var tidspunkter under min sorg, hvor jeg ikke var sikker på, om lidelsen nogensinde ville ende. Men jeg holdt mig langsomt trudging langs, og jeg begyndte at sætte mit liv sammen igen.

Der er ikke noget kort for at komme tilbage til den levende, ingen størrelse passer til alle tilgange. Du bygger din vej til helbredelse, mens du går, langsomt at sætte en fod foran den anden. En dag kiggede jeg op og jeg havde ikke græd hele dagen, på et tidspunkt kiggede jeg op og jeg havde ikke tænkt på min far i flere uger. Der er øjeblikke nu, hvor de mørke dagers sorg viser sig som en dårlig drøm.

For det meste er mit liv vendt tilbage til en ny normal. Hvis jeg stopper og sætter pause, bryder mit hjerte for min far og al den smerte, han oplevede, og alt det agt han bragte til min familie. Men hvis jeg sætter en pause i et øjeblik, er jeg også utrolig taknemmelig for alle mine venner og familie for at hjælpe mig igennem og taknemmelig for at kende dybden af ​​min indre styrke.