Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.
Indholdsfortegnelse:
- Mens der er de åbenlyse syndere af tilsat sukker, såsom teskefuld sukker i din kaffe eller dit barns skål med korn, er der adskillige andre måder tilsat sødestoffer snig ind i den amerikanske kost. Begyndelsen af din dag med noget som fedtfattig yoghurt, frugtjuice, korn eller en granola bar kan lyde som et smart valg, men disse sunde sund mad kan pakke skjulte sukkerarter.
- Mens disse fødevarer indeholder en liste over deres sukkerindhold på deres ernæringsmæssige etiket, er det en ingrediens, der ikke har en defineret daglig værdi knyttet til den. Grupper som American Heart Association (AHA) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at mindre end 10 procent af en persons kost kommer fra tilsatte sukkerarter. Ideelt set må de fleste kvinder ikke forbruge mere end 100 kalorier fra sukker om dagen eller omkring seks teskefulde. For mænd er det 150 kalorier eller ni teskefulde. Som en teskefuld indeholder fire gram sukker, en kop mest kommercielle æblejuice-selv de mærket 100 procent juice-vil maksimere dig ud for dagen.
- Sukker er blevet det nylige ernæringsmæssige mål du jour, som kolesterol og mættet og transfedt før det. Under fødevareforarbejdning fjernes vigtige næringsstoffer og fibre, mens sukker tilsættes for at gøre det smagfuldt. En nylig undersøgelse, der fremgår af British Medical Journal, viste, at ultraforarbejdede fødevarer - de med de mest kunstige ingredienser - udgør næsten 58 procent af de forbrugte kalorier, hvoraf 90 procent er tilsat sukkerarter. Samlet set fandt forskerne, at over 82 procent af de undersøgte 9, 317 personer overskrider de anbefalede 10 procent af kalorierne fra sukkerarter.
- Men når vi henviser til sukker, taler vi ikke kun om sukkerrør og sukkerrør fra sukkerrør, men også af majs, som majssirup og majssirup med høj fructose. Alt fortalt, sukker er kendt af 56 navne, hvoraf nogen kan vises på mad etiketter. Tilsæt alle disse aliaser under paraplyen af kalorieholdige sødestoffer og i højeste grad i 1999, forbrugte amerikanerne 155 pund kaloriske sødestoffer om året eller ca. 52 teskefulde om dagen, ifølge U. S. Department of Agriculture (USDA).
- Det var grundlaget for en retssag mellem sukkerindustrien og majsstivelsesindustrien med høj fructose. Begge hævdede, at den anden vildrepræsenterede hinanden i reklamer, herunder majssirups annoncer, at alle sukkerarter er de samme og "Din krop kan ikke fortælle forskellen. "Efter år i domstolene blev sagen endelig i retssagen i Los Angeles i november sidste år, men den 20. november meddelte de to grupper, at de nåede en fortrolig afvikling. FDA er imidlertid enig i, at sukkerarter, uanset om de er fra majs, rødbeder eller sukkerrør, i det væsentlige er ens og anbefaler, at alle begrænser deres forbrug af dem alle.
Mange af os spiser dessert tre gange om dagen - og det ved vi ikke engang.
Sukker og andre sødestoffer er de vigtigste ingredienser i nogle af Amerikas foretrukne drikkevarer og fødevarer. Og de er blevet indviklet i den amerikanske kost, idet den gennemsnitlige amerikanske forbruger ca. 20 teskefulde eller 80 gram sukker om dagen. De søde ting er en allestedsnærværende kilde til kalorier i den vestlige kost. Men eksperter argumenterer nu, sødestoffer er medvirkende til større sygdomme.
Det er ikke de lejlighedsvise behandler der har berørte medicinske eksperter, men det høje daglige forbrug for det overvældende flertal af amerikanerne. Dr. Alan Greene, en børnelæge, der sidder på bestyrelsen for Institut for Ansvarlig Ernæring, siger sukkersøtede drikkevarer sammen med kager, kager og is er de største lovovertrædere, men skjulte kilder til tilsatte sukker er også en bekymring. "Hvad sker der, at amerikanerne har dessert flere gange om dagen og ikke ved det," sagde han til Healthline.
Mens der er de åbenlyse syndere af tilsat sukker, såsom teskefuld sukker i din kaffe eller dit barns skål med korn, er der adskillige andre måder tilsat sødestoffer snig ind i den amerikanske kost. Begyndelsen af din dag med noget som fedtfattig yoghurt, frugtjuice, korn eller en granola bar kan lyde som et smart valg, men disse sunde sund mad kan pakke skjulte sukkerarter.
En to-bar pakke Nature Valley Havre 'n' Honey Granola Bars har 11 gram sukker. (Honey er den anden børsnoterede sødestof efter sukker. Søjlerne indeholder også brun sukker sirup.) Mens etiketten siger "naturlige", "rene" og "natur" ord, regulerer den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) ikke, alle disse tæller som kilder til tilsat sukker.
Men morgenmad er bare starten.
Som helhed kommer 13 procent af de amerikanske voksne samlede kalorieindtag fra tilsatte sukkerarter. En tredjedel kommer fra sukker-søde drikkevarer, herunder læskedrikke, sportsdrikke og frugtdrikke. En enkelt 20-ounce flaske Coca-Cola, den bedst sælgende sodavand i verden, indeholder 65 gram sukker.Den samme størrelse Pepsi har 69 gram, og sorten "ægte sukker" har 66 gram. En 20 ounce Gatorade har 34 gram sukker. Men sukkerholdige drikkevarer mærkede saft har ofte mere sukker pr. Ounce end de fleste sodavand på markedet. For eksempel kan en 11,5 ounce blik af Minute Maid Cranberry Apple Cocktail - "lavet med ægte frugtsaft" - er 58 gram sukker, mens en 12 ounce dåse af Pepsi har 41 gram.
For fødevarer er de vigtigste lovovertrædere indlysende: sirupper, slik, kager, kager og mejeri desserter som is. En Hostess Cupcake, hvoraf amerikanerne spiser 600 millioner om året, indeholder 21 gram sukker. To små Debbie Swiss Cake Rolls indeholder 27 gram, det samme som en Snickers bar. M & Ms, det bedst sælgende slik i USA, indeholder 30 gram sukker pr. Portion, for ikke at nævne 30 procent af den daglige værdi af mættet fedt.
Bestemmelse af en daglig værdi
Mens disse fødevarer indeholder en liste over deres sukkerindhold på deres ernæringsmæssige etiket, er det en ingrediens, der ikke har en defineret daglig værdi knyttet til den. Grupper som American Heart Association (AHA) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at mindre end 10 procent af en persons kost kommer fra tilsatte sukkerarter. Ideelt set må de fleste kvinder ikke forbruge mere end 100 kalorier fra sukker om dagen eller omkring seks teskefulde. For mænd er det 150 kalorier eller ni teskefulde. Som en teskefuld indeholder fire gram sukker, en kop mest kommercielle æblejuice-selv de mærket 100 procent juice-vil maksimere dig ud for dagen.
I maj færdiggjorde FDA nye fødevareetiketter, som i juli 2018 vil indeholde samlede og tilsatte sukkerarter udtrykt som en daglig værdi, et skridt, der er heralderet af ernæringseksperter og besværet af dem i sødemiddelindustrien. Men sjældent gør ændringer i regulering kommer uden tilbageslag fra dem, der drager fordel af at sælge de søde ting.
I 2002 udgav WHO TRS 196, et dokument, der evaluerede bedste praksis for sin globale strategi for, hvordan man reducerer ikke-overførbare sygdomme. En anbefaling var at begrænse sukkerindtaget til mindre end 10 procent af en persons daglige kalorier. Rapporten blev angrebet af sukkerfabrikanterne på dens videnskabelige fortjeneste og antagelser, der udgjorde endnu et slag mellem sundhedsforskere og fødevareindustrien.
Grupper som Sugar Association, Corn Refiners 'Association, International Dairy Foods Association, National Corn Growers' Association og Snack Food Association skrev breve, der protesterede på anbefalingen med den begrundelse, at der ikke var nok beviser til støtte for påstandene. "De hævdede, at der ikke er dårlige fødevarer, kun dårlige kostvaner, og det skyldtes personlige valg", skrev den norske ernæringsekspert Kaare R. Norum, professor ved University of Olso, om industriens pushback.
Sukkerindustrien gik så langt som at spørge Tommy Thompson, da-U. S. Sekretær for Sundhed og Menneskelige Tjenesteydelser, for at tilbageholde den amerikanske del af betalingen til WHO, hvis rapporten blev offentliggjort. Flytningen blev sammenlignet med udpressning og betragtes værre end nogen taktik, der blev anvendt af tobaksindustrien.
Det blev offentliggjort og ingen finansiering blev tilbageholdt.
Stigningen af tilsatte sukkerarter
Sukker er blevet det nylige ernæringsmæssige mål du jour, som kolesterol og mættet og transfedt før det. Under fødevareforarbejdning fjernes vigtige næringsstoffer og fibre, mens sukker tilsættes for at gøre det smagfuldt. En nylig undersøgelse, der fremgår af British Medical Journal, viste, at ultraforarbejdede fødevarer - de med de mest kunstige ingredienser - udgør næsten 58 procent af de forbrugte kalorier, hvoraf 90 procent er tilsat sukkerarter. Samlet set fandt forskerne, at over 82 procent af de undersøgte 9, 317 personer overskrider de anbefalede 10 procent af kalorierne fra sukkerarter.
Sukker i sig selv er ikke djævelen i skabet, men det overskydende forbrug har mange eksperter bekymrede for vores nationers sundhed. En af de højeste kritikere af spørgsmålet er Dr. Robert Lustig, en pædiatrisk endokrinolog ved University of California, San Francisco, og grundlægger af Institut for Ansvarlig Ernæring. Han er ikke genert for at kalde sukkerens tilstedeværelse i den amerikanske kost et gift eller gift.
"Vi har brug for en ændring i fødevareforsyningen," fortalte Lustig Healthline. "Vi har ikke brug for sukker til at leve. Ingen gør det. Sukkerhistorie
Sukker har været en del af den menneskelige kost i århundreder. Når engang blev betragtet som en luksus, bragte Christopher Columbus endda "hvidguld" -planterne med ham i løbet af sin 1492-rejse til Nordamerika, og sukkerrørskulturen trivedes. Ved 1800'erne forblev den gennemsnitlige amerikanske 4 pounds sukker om året. Det er stadig en stor global kontantafgrøde og en del af næsten enhver kultur på planeten.
Men når vi henviser til sukker, taler vi ikke kun om sukkerrør og sukkerrør fra sukkerrør, men også af majs, som majssirup og majssirup med høj fructose. Alt fortalt, sukker er kendt af 56 navne, hvoraf nogen kan vises på mad etiketter. Tilsæt alle disse aliaser under paraplyen af kalorieholdige sødestoffer og i højeste grad i 1999, forbrugte amerikanerne 155 pund kaloriske sødestoffer om året eller ca. 52 teskefulde om dagen, ifølge U. S. Department of Agriculture (USDA).
Nu er det gennemsnitlige amerikanske årlige forbrug cirka 105 pund om året, et tegn på, at forbrugernes holdninger til de hvide ting er begyndt at skifte.
"Sukker er på en måde det første fødevaretilsætningsstof. Det viser sig på nogle usandsynlige steder, såsom pizza, brød, hotdogs, blandet ris, suppe, kiks, spaghetti sauce, frokostkød, konserverede grøntsager, frugtdrikke, aromatiseret yoghurt, ketchup, salatdressing, mayonnaise og nogle jordnødder smør ", siger en 2000 USDA-rapport.
Fra 2005 til 2009 indeholdt 77 procent af alle kalorier, der købtes i USA, kalorieholdige sødestoffer, ifølge et studie fra 2012 fra University of North Carolina i Chapel Hill. De blev fundet på de fleste steder, man kunne forvente - søde snacks, tærter, kager, kager og sukker-søde drikkevarer - men også i færdigretter til korn og granola, protein og energi, som nævnt ovenfor.Majssirup er den mest anvendte sødestof på det amerikanske fødevaremarked, efterfulgt af sorghum, rørsukker, majssirup med højt fructoseindhold og frugtjuice-koncentrat.
"De er i forarbejdede fødevarer som yoghurt, såsom grill sauce, ketchup, hamburger boller, hamburger kød," Lustig sagde. "Næsten hver eneste vare i hele købmanden er snoet med tilsat sukker med det formål, af fødevareindustrien, fordi de ved, hvornår de tilføjer det, køber du mere. "
Ikke 'tomme kalorier'
Så hvad er bedre for dig, sukker eller majsbaserede sødestoffer?
Det var grundlaget for en retssag mellem sukkerindustrien og majsstivelsesindustrien med høj fructose. Begge hævdede, at den anden vildrepræsenterede hinanden i reklamer, herunder majssirups annoncer, at alle sukkerarter er de samme og "Din krop kan ikke fortælle forskellen. "Efter år i domstolene blev sagen endelig i retssagen i Los Angeles i november sidste år, men den 20. november meddelte de to grupper, at de nåede en fortrolig afvikling. FDA er imidlertid enig i, at sukkerarter, uanset om de er fra majs, rødbeder eller sukkerrør, i det væsentlige er ens og anbefaler, at alle begrænser deres forbrug af dem alle.
For meget søde ting kan føre til sygdom. For lidt? Nå, der er ikke sådan noget.
Naturligt forekommende sukkerarter, som dem i frugt eller mejeriprodukter, giver eksperter lidt bekymring, fordi de også bringer fiber, mineraler og andre næringsstoffer. Greene siger, mens det er usandsynligt at se nogen spise fem æbler i træk, er det ikke ualmindeligt at se nogen forbruge det samme niveau af sukker, om ikke mere, mens du snakker på kager eller drikker sodavand.
"Systemet er hamret med disse niveauer, at det ikke var designet til at håndtere," sagde han.
Raffineret sukker og andre sødestoffer - herunder majssirup med højt fructoseindhold og andre tilsatte sukkerarter med suffixet - tilbyder kun kalorier og ingen næringsværdi. Mærket "tomme kalorier", siger eksperter, at sukker kalorier ikke er tomme og gør mere skade på menneskekroppen end en gang indset. De er energitætte mikrofonfattige fødevarer, hvilket betyder, at det giver masser af energi, men intet andet, som kroppen har brug for. Og hvis du ikke brænder den energi væk, bliver din krop den til fedt. Dette sker endnu hurtigere, hvis det kommer i flydende form, fordi kroppen ikke føles fuld, som om de blev konsumeret i fast form.
Spørgsmålet er, hvorfor er der så meget sukker i alle fødevarer, og i alle opskrifter og i alle de forarbejdede fødevarer? "Sagde Lustig. "Og svaret er fordi sukker sælger. Og jeg ved, at det sælger, men det er desværre ikke godt for dig, som vi har lært. "
Se hvorfor det er tid til #BreakUpWithSugar
