Damprum: Fordele, risici og hvordan det sammenlignes med en sauna

Oversigt

Damprum er lukkede rum, der opvarmes med damp. Temperaturerne varierer, men damprum holdes typisk et sted omkring 110 ° F. Du har sikkert set dampstuer før i dit gym eller i et spa.

AnnonceAdvertisement

Damprum vs. sauna

Damprum ligner saunaer. Begge opfordrer dig til at sidde i et lille, opvarmet rum, og begge hævder, at dit helbred vil gavne. Den store forskel er i den type varme, de giver. En sauna bruger tørvarme, normalt fra varme klipper eller en lukket komfur. Damprum opvarmes af en generator fyldt med kogende vand.

Mens en sauna kan hjælpe med at slappe af og løsne dine muskler, vil det ikke have de samme sundhedsmæssige fordele ved et dampbad. Nøglen til dampbadets unikke sundhedsmæssige fordele er fugtigheden.

reklame

Sundhedsmæssige fordele

Sundhedsfordele

Et dampbad kan forbedre dit helbred på flere måder.

Forbedrer cirkulationen

At sidde i et dampbad kan forbedre dit kardiovaskulære sundhed betydeligt. En undersøgelse af ældre personer viste, at fugtig varme forbedrede kredsløb, især i ekstremiteter. Forbedret cirkulation kan føre til nedsat blodtryk og et sundere hjerte. Det kan også fremme helbredelse af brudt hudvæv.

Sænker blodtrykket

Forskning viser, at i nogle dampe frigives nogle menneskers legemer hormoner, der ændrer deres puls. Et af disse hormoner, kaldet aldosteron, regulerer dit blodtryk. Når aldosteron frigives fra at sidde i dampbadet, kan det medvirke til at sænke højt blodtryk. Dette er en del af grunden til, at dampbadet får dig til at føle sig afslappet.

Reducerer stress

At være i dampbadet kan også reducere din krops produktion af kortisol. Cortisol er hormonet, der regulerer stressniveauet, som du føler. Når dine cortisolniveauer falder, føler du dig mere i kontrol og afslappet. Tilbringe et par minutter i en afslappet tilstand forbedrer ikke kun dit helbred, men hjælper også med at helbrede dit sind og forbedre dit fokus.

Rydder overbelastning

Damprum skaber et miljø, der opvarmer slimhinden og fremmer dyb vejrtrækning. Som følge heraf kan man ved hjælp af en hjælpe med at bryde trængsel inde i bihulerne og lungerne.

Dampterapi, der bruges til behandling af forkølelser og sinusinfektioner derhjemme, er kontroversiel på grund af muligheden for at skælde dig selv, hvis du gør det forkert. Men dampbad er forholdsvis sikkert i sammenligning, så længe du ikke bliver for lang. Et ældre studie udført på en gruppe børn fandt, at børn med luftvejssygdomme blev hurtigere efter dampbehandling end børn, der ikke brugte dampterapi.

Brug ikke et strømrum, hvis du har feber.

Fremmer hudens sundhed

Gennem miljømæssig eksponering kan alle former for toksiner blive fanget under din hud. Damprum hjælper med at løse problemet ved at bruge varme til at åbne dine porer. Den varme kondensering skyller væk snavs og død hud, der kan føre til breakouts. Som følge heraf kan du have klarere og mere ensartet hud.

Hjælpemidler til træning af træning

Den smerte, du føler efter at træne, kaldes forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS). Professionelle atleter har kendt i årtier, at varmeterapi kan hjælpe dem med at komme sig fra træningstræning. Varme kan trænge dybt ind i muskelvævet og hjælpe med at lindre DOMS. En nylig undersøgelse viste, at fugtig varme virker så effektivt og også hurtigere end tørvarme i muskelgendannelse.

Loser stive leddene

Opvarmning før en træning er afgørende for at undgå skade. Brug af dampbad som en del af din opvarmning kan hjælpe dig med at nå maksimal mobilitet under aktiviteter som løb, pilates og yoga. En undersøgelse undersøgte virkningerne. Varm blev påført knæleddet før aktivitet, og som følge heraf var leddet langt mere fleksibelt og afslappet. Resultaterne viste, at varme kan hjælpe med at reducere skade før en træning. Det blev også konstateret, at kvinder især gav gavn af varmeterapi på knæleddet for at forhindre skade.

Brænder kalorier

Når du er i dampbad eller sauna, øges din puls. Hvis du bruger et dampbad efter en aerob træning, er din puls allerede forhøjet, og dampbadet kan forlænge den forhøjelse. Når de anvendes rigtigt, bemærker eksperter, at saunaer og dampbad stimulerer din krop på måder, som typisk motion ikke gør.

At svede det ud i dampbadet er ikke et værktøj til hurtigt at tabe sig. Enhver vægt, du taber i dampbadet, er vandvægt, og du skal udskifte det med drikkevand for at undgå dehydrering. Men ved at bruge damp værelser regelmæssigt som en måde at forbrænde flere kalorier i gymnastiksalen kunne din diæt og motion rutine være mere effektiv.

Øger immunsystemet

Forskellige former for hydroterapi er kendt for at øge immuniteten, og dampbad er ingen undtagelse. Eksponering af din krop til varmt vand stimulerer leukocytter, som er celler, der bekæmper infektion. Siddende i et dampbad, når du kæmper for en forkølelse, bør dog ikke være din første forsvarslinje, da der ikke er noget bevis for, at dampen kan dræbe en brygningsinfektion. Men ved hjælp af damprum vil det regelmæssigt give din blodbanen et immunitetsforøgelse, der kan føre til, at du bliver syge mindre ofte.

AnnonceAdvertisement

Risici

Begrænsninger og risici ved brug af dampbad

Damprum har masser af potentielle sundhedsmæssige fordele, men de kan være skadelige, hvis du overdriver dem. Ophold i et dampbad i mere end 15 minutter kan dehydrere dig.

Damprum kan også være vært for andres bakterier. Dampen er ikke varm nok til at dræbe nogle typer bakterier, og varmen kan endda øge antallet af bakterier.

Damprum alene kan ikke behandle alvorlige forhold. Og mens de kan øge din puls og gøre din øvelse mere effektiv, er dampbad ikke en erstatning for motion.Hvis du er gravid, immunforstyrret eller genoptager operationen, skal du undgå dampbadet og saunaen, indtil du får den helt klare fra din læge.

Annonce

Takeaway

Outlook

At tilføje et stop i dampbadet til din post-workout rutine kan reducere din fritid og hjælpe dig med at føle dig sundere. Mens damprum aldrig bør erstatte behandlinger, som din læge har ordineret, er de et godt sted at slappe af og høste nogle sundhedsmæssige fordele, mens du er ved det.

Brug altid god damphygiejne ved at bære flip-flops, sidde på et håndklæde og skylles af med en lunken bruser for at slippe af med bakterier efterhånden i et dampbad.