Strække din tid og dit budget: tips til at arbejde derhjemme
Uanset om du er stram i tid, eller tæt på din økonomi, er du ikke altid en mulighed for at gå på en fitness klub. Heldigvis er højteknologiske maskiner og gruppeklasser ikke den eneste måde at komme i form. Det er nemt at arbejde hjemme alene, uanset om du vil prøve øvelsesvideoer, lære enkle strekninger eller lave din egen kardio rutine gennem løb, cykling eller hoppetov.
Pop It In
Startside træning behøver ikke at føle sig ensom. Med en verden af øvelsesvideoer og dvd'er til rådighed for træningsregimer på alle niveauer, kan du modtage professionel instruktion fra certificerede træner og motion guruer på dit tv eller computer.
advertisementAdvertisementMåske har du altid ønsket at prøve yoga, eller måske tror du Zumba er mere din stil. Uanset hvad du interesserer, finder du en video til den. Du kan endda hente gode videoer til stationær cykling, også kendt som "spinning". Gode steder at tjekke for populære videoer inkluderer:
- Det offentlige bibliotek
- Din kabelstation gennem "On Demand" programmering
- Boghandlere eller Amazon. com
- Fitnessbutikker
- Online - mange kvinders magasiner og fitness tidsskrifter giver links til gratis videoer på deres hjemmesider
Ifølge American Council on Exercise (ACE) kan du nemt gøre en udfordrende helkrops træning ud fra komforten i dit eget hjem ved at følge nogle enkle rutiner. Prøv følgende strækninger og forstærkere som en del af din samlede træningsregime:
Hamstring stretch:
- Læg på gulvet, hold din ryg flad og strække dine ben lige ud foran dig. Løft derefter dit venstre ben op mod loftet og hold dit knæ lige. Du kan bruge et håndklæde rundt på forsiden af din fod for at hjælpe dig med at holde posen stabil. Du bør føle en spænding i din hamstring. Hold stillingen i 15 sekunder, slip derefter og gentag på den anden side. Hurdler stretch:
- Når du sidder på gulvet, skal du forlænge dit højre ben og bringe din venstre fod mod dit højre knæ. Læn dig langsomt fremad og strækker fingrene mod din ankel, indtil du føler en stramning i din hamstring. Hold i 15 sekunder, og slip derefter og gentag med det andet ben. Lårstræk:
- Tag en siddende stilling på gulvet, bøj knæene og bring fødderne af dine fødder sammen. Flyt forsigtigt dine knæ mod gulvet og sænk torsoen gradvist mod gulvet. Du bør føle en lille spænding i dine indvendige lår. Hold i 15 sekunder, og slip derefter posen.
Kan du ikke lide strukturen af videoer eller foreskrevne rutiner? Du behøver ikke bekymre dig: Du kan sammensætte din egen hjemmekardio rutine. Hvis du har en tredemølle eller stationær cykel, kan du oprette dit eget hjem gym og vælge træning med forskellige niveauer og intensiteter.De fleste hjemmeventilmaskiner giver en række valg til træningsoplevelse, simulering af bakker og lejligheder og tilbyder muligheder for at fokusere på styrketræning eller udholdenhed.
Annonce
Hvis du foretrækker at undgå bekostning af hjemmebaneautomater, kan daglige værktøjer også gøre tricket. Prøv et simpelt jump reb, fitness bold eller hula-hoop, og udvikle en rutine af dit eget design. Hvis du kan lide at blive aktiv udendørs, bør du overveje at starte med at jogge eller cykle.Gør det selv!
Lad ikke tid eller penge stå i vejen for din fysiske kondition. Hvis du finder det vanskeligt at komme til gymnastiksalen, kan du stadig gøre fitness til en prioritet ved at lære at træne hjemme. Selv din trappe giver muligheder for hurtige og enkle hjemme træningsprogrammer, for kreative sindede. Udfordre dig selv til forskellige daglige vandreture, der starter med "fem gange op og fem gange nede" og øg din trappe tid, mens du går. Med øvelser så enkle har du ingen undskyldning for at hoppe over din daglige forfatningsmæssige.
