Fysisk fitness: tredje søjle af miljømæssige forhold

I årtier har vi lært, at fysisk sundhed er afhængig af at spise godt og udøve regelmæssigt. Men nogle hævder, at det måske ikke er nok.

"Hemmeligheden at knække ind i vores indre biologi er lige så let som at forlade vores komfortzoner og søge lige nok miljøbelastning for at gøre os stærkere", skriver journalist og antropolog Scott Carney i sin seneste bog, "Hvad dræber ikke Us: Hvordan frosset vand, ekstrem højde og miljømæssig kondision vil forny vores tabte evolutionære styrke. ”

advertisementAdvertisement

Ved at inkludere denne "lige så vigtige, men fuldstændig ignoreret, tredje søjle" i din daglige rutine, kan du "opnå store resultater på meget lidt tid", skriver Carney.

Grundidéen bag "miljømæssig konditionering" er, at mennesker i tusindvis af år levede uden den moderne verdens bekvemmeligheder - ingen centralvarme, ingen elevatorer, ingen termisk baselagbeklædning.

Tidlige mennesker jaget. De samlede. De flygtede fra rovdyr forsøger at gøre dem til en hurtig snack. Alle lider under snevejr, varmebølger, oversvømmelser, tordenvejr og ofte mangel på ledig mad.

Annonce

Som følge heraf er den menneskelige art tilpasset til at overleve bedre i disse ekstremer. I dag bærer vi stadig mange af de samme gener, der hjalp os med at overleve tusinder af år siden.

Nogle mener, at de latente evner i forbindelse med vores tidlige tilpasninger forbliver uudnyttede.

"Der er en hel skjult fysiologi i vores organer, der opererer på evolutionær programmering, de fleste af os gør intet forsøg på at låse op," skriver Carney.

Så hvad vil du finde, når du låser op for denne fysiologiske skattekiste?

Carney foreslår, at miljøtilstand kan hjælpe dig med at omkonfigurere dit kardiovaskulære system og bekæmpe autoimmune problemer. Og "det er en smuk darned god metode til bare at tabe sig," skriver han.

I bogen er det klart, at Carney ikke bare er en journalist, der står udenfor i sine varm-og-woolies med en kop varm kaffe i hånden, mens han ser andre, der glæder sig for bedre sundhed.

Under ledelse af Wim Hof ​​- en hollandsk, der fortaler en blanding af miljømæssig eksponering og bevidst vejrtrækning for at få kontrol over vores ufrivillige fysiske reaktioner - dræber Carney først og fremmest ind i denne verden af ​​isbade og tøjløs klatrer op på snedækkede bjergtoppe.

AnnonceAdvertisement

Læs mere: The caveman diet »

Forskning om miljømæssig konditionering

For folk der allerede presser sig hårdt - marathoner, triatletter og hårde mudder - kunne tanken om at være for komfortabel være dårlig for dit helbred rammer sandsynligvis en akkord.

Men kan du fordybe dig i den naturlige verdens raseri virkelig forbedre dit helbred?

Annonce

Der er nogle undersøgelser, der kan bruges til at gøre dette.

Et 2015-studie i naturmedicin fandt, at 10 dages kold akklimatisering - udgifter op til seks timer om dagen ved 15 ° C - øget insulinfølsomhed hos otte mænd, der var overvægtige og havde type 2-diabetes. Denne ændring indikerer en nedsættelse af deres sygdomssymptomer.

AnnonceAdvertisement

En anden undersøgelse det år, offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, viste, at eksponering for 63 timer (17 ° C) i to timer om dagen i seks uger reducerer kropsfedt. Denne undersøgelse omfattede 51 raske unge mandlige frivillige.

Der er endda en 2014-undersøgelse, der understøtter Hofs metode til at bruge kold nedsænkning og bevidst vejrtrækning for frivilligt at kontrollere immunsystemet, som længe har været tænkt at være uden bevidst kontrol.

Som de to andre undersøgelser, der blev offentliggjort i tidsskriftet PNAS, inkluderede et lille antal emner, der vedrører nogle forskere.

Annonce

"For menneskelige variation studier, vil du virkelig have meget mere end det. Arbejde med kun 24 personer holder dig i stand til at foretage nogen form for korrelationer, "fortalte Healthline, Jessica Brinkworth, ph.d., en assisterende professor ved University of Illinois, der studerer udviklingen af ​​immunfunktion.

Hvad der mangler i forskning på dette område er større randomiserede undersøgelser, der sammenligner, hvad der sker for mennesker, der gennemgår miljømæssig konditionering i mange uger med en lignende gruppe, der går om deres normale rutine.

AnnonceAdvertisement

Og undersøgelser, der sammenligner fordelene ved miljømæssig konditionering med andre sundhedsinterventioner som aerob eller styrkeøvelser, mindfulness meditation alene eller en kost af fuldfoder.

Maksimerer immunpotentialet

Brinkworth har også bekymringer med, hvordan medierne i nogle tilfælde spinder resultaterne af små studier og "sundhedsguruer. "

" Forestillingen om at "maksimere dit immunologiske potentiale" er latterligt, "sagde hun. "Det er ikke som vægtløftning. Og det er den måde, det til tider bliver præsenteret. "

Under normale omstændigheder er vores immunforsvar altid aktivt engageret," sagde Brinkworth - det genberegner, revurderer og reorganiserer sig hele tiden.

Nogle ting kan svække immunsystemet - kemoterapi, skade på knoglemarv, ubehandlet HIV-infektion.

Dette kan også skyldes mangel på næringsstoffer - som zink, C-vitamin eller protein - at immunsystemet skal fungere korrekt.

Selv ekstrem kaloriebegrænsning kan påvirke immunfunktionen. Dette kan ske ved ikke at spise nok mad eller ved at forbrænde for mange kalorier gennem ekstrem træning eller længere udsættelse for kolde temperaturer.

"Immunitet er det dyreste system, vi har. Det koster mange kalorier, "sagde Brinkworth. "Så det er ikke særlig overraskende, at vi i udholdenhedsatreter og mennesker, der har ekstreme træning, ser en nedregulering i immunfunktionen."

Der er to dele til immunsystemet. Det medfødte immunsystem beskytter kroppen mod patogener på en uspecifik måde. Dette omfatter immunceller som fagocytter og mastceller, men også huden - som Brinkworth kalder den "største immunologiske barriere, som du har. "

Så er der det adaptive immunsystem - som omfatter T og B celler. Når denne del af immunsystemet møder et specifikt patogen, producerer det et første immunrespons og husker. Hvis kroppen løber ind i dette patogen igen, vil immunsystemet reagere hurtigere og dramatisk.

Brinkworth sagde, at når kroppen er under stress - ligesom under kaloriebegrænsning - kan den skrue ned det adaptive immunrespons for at spare energi.

Dette har hende bekymret.

"Du kan argumentere for, at nogle af de ting, som Hof ​​foreslår, er farligt," sagde Brinkworth, "fordi det potentielt kunne føre til denne nedgang i adaptive svar, hvis du gjorde det vedvarende. "

Læs mere: Behandling af smerte med varme og kulde»

Moderat tilgange virker også

Andre ekko hendes bekymringer.

"Hvorfor skal vi gå til det yderste, når vi bare skal engagere os i motion? "Sagde Ellen Glickman, ph.d., en professor i motion fysiologi og en selvbevidst" moderation person. "

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) rapporterer, at mindre end 21 procent af de amerikanske voksne i 2015 mødte retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere til både aerob og styrketræning.

Disse retningslinjer er langt fra ekstreme - mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob træning og muskelforstærkende aktiviteter to eller flere dage om ugen.

Selvfølgelig trækkes nogle mennesker til ekstreme aktiviteter for "rushen". "Men det betyder ikke mindre intens træning er ikke godt for dig.

Glickman sagde, at aerob træning kan være "lige så engagerende" og giver mange fordele, som for eksempel at øge kardiovaskulær sundhed, forbedre helbred og velvære, brændende kalorier og stigende endorfiner.

Derudover kan det være svært at finde tid til at tage kulden udendørs, hvis du pendler til et kontor hver dag.

"Jeg kan ikke se, hvordan ekstremen passer til vores helbred og trivsel dagligt. Spise ret og udøve gør. Balancering af kaloriindtag og kaloriforbrug gør det, "sagde Glickman. "Ekstreme sportsgrene, ekstreme ting gør det ikke. Moderering gør. "

Selvfølgelig kan udgifterne udenfor være gavnlige, selvom du ikke er isdunkning eller mediterer i sneen i dine undertøj.

Mange undersøgelser viser, at naturlige indstillinger kan forbedre kortsigtet hukommelse, lindre stress, reducere inflammation og hjælpe dig med at fokusere mere.

Læs mere: Hvor lang tid skal du komme i form? »

Skal vi leve som tidlige mennesker?

I den moderne verden, afskåret fra naturen, glemmer vi undertiden, at evolutionen og vores tidligere miljøer har gjort menneskelige arter hvad det er i dag.

"Evolution former sundhed. Sundhed er resultatet af evolutionen, "sagde Brinkworth."Det er helt sandt. "

Hun understregede, at evolutionen absolut bør guide, hvordan vi behandler sygdomme og hjælper folk med at blive sunde," men det skal gøres informeret med ægte biologisk information. "Andre forskere spekulerer på, om de lever som de tidlige mennesker, giver mening i et evolutionært perspektiv.

"Forestillingen om, at vi er tilpasset et Pleistocen-miljø, mens det kan indeholde noget element i sandheden, er usandsynligt, at det er en meget præcis beskrivelse," fortalte Kyle Summers, PhD, en evolutionær biolog ved East Carolina University, Healthline.

I begyndelsen af ​​Pleistocene Epok kom den Paleolithic Era - som inspirerede den populære Paleo diæt. Denne æra varede fra omkring 2. 5 millioner år siden til 10.000 år siden og foregår landbrug.

Somrene sagde, at mens "væsentlig" forandring fandt sted i det menneskelige genom under Pleistocene-perioden, "er der også sandsynligt, at der har været en betydelig mængde evolutionære forandringer under vores nyere evolutionære historie, herunder de 10.000 år eller så siden landbrugets oprindelse. "

Tilføj dermed udfordringen med at vide præcis, hvor tidlige mennesker levede, sagde summere," at gøre nogen konklusioner om, hvad miljømennesker tilpassede sig selv under Pleistocene-spekulativet. "

Og menneskelige befolkninger levede i stort set forskellige miljøer over hele kloden, hvilket kan gøre en stor sundhedsforskel.

"Breddegrad, seasonality, social miljø og klima påvirker alle immunforsvar," sagde Brinkworth.

Hofs metoder fokuserer på kolde miljøer. Mennesker, der lever i tropiske områder i tusindvis af år, kan dog have forskellige genvarianter eller fysiologiske reaktioner på kulden end folk fra nordlige breddegrader.

Der er også andre faktorer, der formede menneskets art.

Navnlig sagde Brinkworth, infektiøse patogener er "nummer én driver, så vidt vi kan fortælle om immunfunktion. "

Miljøbeklædning har sine fortalere, men andre advarer en sund dosis skepsis.

"Mens jeg tror, ​​at ideer fra paleo-samfundet kan have nogle fordele i nogle sammenhænge," sagde summere, "det er svært at adskille de gyldige ideer fra dem, der er for spekulative og ikke understøttede. "

Der er også risiko for at gå for langt. At være for meget som et Paleo menneske, er måske ikke alt, at det er sprængt at være.

"Hvis du vil bo i grove forhold og bevidst stress dig selv på lang sigt og undgå moderne medicin og moderne hygiejnebegreber," sagde Brinkworth, "du vil have den samme levetid som andre medlemmer af [tidligt] Homo genus - det er 30 til 35 år. ”