Siddende stillinger: Sådan praktiserer du god kropsholdning

Hvorfor din stilling påvirker

Du har sandsynligvis hørt, at sidder er den nye rygning. Forskning foreslår at sidde i det meste af din dag øger din risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes. Desværre er det næsten os alle sammen.

Som teknologi holder os fastgjort til computere og elektroniske enheder, sidder flere af os i længere perioder end nogensinde før. Og vores helbred lider konsekvenserne.

Mens du måske ikke kan bytte dit skrivebord til en, der kræver at du går eller forbliver aktiv hele dagen, er der én ting du kan gøre for at forbedre dit helbred lige nu: Sæt det rigtigt.

For at undgå virkningerne af en levetid for at sidde, læs videre for at lære at finde og opretholde god kropsholdning. Plus, find ud af hvilke gadgets der virkelig er pengene værd, hvis du forsøger at beskytte dine knogler for fremtiden.

advertisementAdvertisement

Grundlæggende positionering

Hvad er den rigtige position?

At finde den korrekte position til at sidde kræver, at du følger nogle få enkle trin. Hver gang du sætter dig ned, gentager du disse trin hurtigt for at hjælpe din krop til at sætte sig i sin bedste position.

Først begynder du med at sidde i enden af ​​din stol. Rull dine skuldre og nakke frem i en fuld slouching position. Træk derefter langsomt hovedet og skuldrene op i en høj siddestilling. Skub din nedre ryg frem og fremhæv kurverne på din rygsøjle. Dette vil sandsynligvis føle sig tvunget og ubehageligt, men hold i flere sekunder.

Slip denne siddeposition lidt, og du sidder i en god stillingsposition. Scoot dig selv tilbage i stolen, indtil din ryg er imod stolen og dine hofter er i stolens bøjning.

Nu hvor du har din ryg i en god position, skal du adressere andre faktorer, der påvirker din kropsholdning, hvorfra du skal sætte dine fødder på, hvor langt væk din skærm skal være.

Tjek: Sådan behandler du rygsmerter derhjemme »

Støt ryggen

1. Støtte ryggen

Ergonomiske bordsstole er designet til at understøtte din krop korrekt og reducere stress og friktion på knogler og muskler, mens du sidder. Disse stole kan være ret dyre og koste mere end $ 100. Hvis du ikke er klar til at investere, skal du ikke bekymre dig. Du kan prøve flere andre ting.

Hvis din kontorstol ikke har en lændebjælke, tag et lille håndklæde op og ryd det op. En lille pude vil også fungere. Når du glider tilbage i din stol efter at have fundet din korrekte arbejdsstilling, skal du placere håndklæde eller pude mellem stolen og din nedre ryg. Denne understøttelsesenhed skal hjælpe dig med at opretholde god kropsholdning. Hvis håndklæde eller pude er for stor, kan du tvinge din rygsøjlen til en akavet position, der vil være smertefuldt hurtigt.

Du kan også købe specielt designet lændepuder, såsom Ziraki Memory Foam Lumbar Pude.Disse enheder efterligner støtten af ​​en lændehvilet hvil i din stol, og du behøver ikke investere i en ny stol.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Juster din stol

2. Juster din stol

Flyt dit sæde op eller ned, indtil dine ben er parallelle med jorden, og dine knæ er lige med dine hofter. Dine arme skal også være parallelle med jorden.

Dine fødder skal hvile på gulvet. Hvis de ikke er det, skal du bruge en skammel eller fodstøtte til at hæve dine fødder, indtil du er i denne position.

Plant dine albuer ved din side, og stræk dine arme i en L-formet bøjning. Våben, der er udstrakt for langt ud fra din krop, kan føje stress til musklerne i dine arme og skuldre.

Sæt dine fødder på gulvet

3. Sæt dine fødder på gulvet

Sørg for, at din kropsvægt fordeles jævnt over dine hofter. Bøj knæene i en ret vinkel, og sørg for, at dine knæ er enten lige med dine hofter eller lidt under.

Dine fødder skal være fladt på gulvet. Hvis du har på sko med hæle, kan det være behageligt at fjerne dem. Hvis dine fødder ikke kan nå jorden, skal du bruge en fodstøtte. Justerbare ergonomiske fodstøtter, som Halter's Premium Ergonomic Foot Rest, giver dig mulighed for at finde en vinkels vinkel og en højde, som passer bedst til din naturlige arbejdsstilling.

Må ikke sidde med dine ben krydsede. Dette kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskelbelastning.

Check ud: Stretches at gøre på arbejdspladsen hver dag »

AnnonceAdvertisement

Hold skærmen i øjenhøjde

4. Hold skærmen i øjenhøjde

Flyt skærmen direkte foran dig fra din siddende position. Forlæng din arm og juster skærmen, indtil den er omkring en armlængde væk.

Dernæst juster, hvor høj skærmen er. Øverst på computerens skærm bør ikke være mere end 2 inches over dit øjeniveau. Computer skærme, der er for lave eller for høje, kan beskadige nakke og øjne.

Stabler af bøger er en nem måde at justere skærmens højde på. Hvis du gerne vil have noget mere formelt, er et skærmbordstativ en simpel enhed, der kan hjælpe. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand er et simpelt bord med stabelbare ben i søjlestil. Det kan tilføje næsten 5 tommer højde under din skærm.

Fritstående skærmbeslag, som WALI Dual LCD Monitor Mount, giver mulighed for større fleksibilitet med justeringer. Armene giver dig mulighed for at justere skærmens højde såvel som vippen.

Annonce

Placer dit tastatur korrekt

5. Placer dit tastatur korrekt

Dit tastatur skal sidde direkte foran computeren. Forlad 4 til 6 inches mellem kanten af ​​dit tastatur og skrivebordet, så dine håndled har plads til at hvile, mens du skriver.

Hvis dit tastatur er højt, og du skal vippe dine håndled i en akavet vinkel for at skrive, skal du kigge efter polstret håndledsstøtte. Ergonomiske polstret puder som Glorious PCs Gaming Wrist Pad kan hjælpe med at placere dine hænder jævnt med dit tastatur. Straining til type kan forårsage muskel træthed og smerte.

AnnonceAdvertisement

Brug højre mus

6.Brug højre mus

Din computermus skal være på samme overflade som dit tastatur, og det skal være inden for rækkevidde. Stretching for at nå noget element kan forårsage muskel belastning og træthed.

Mens du bruger musen, skal dit håndled være lige. Din overarm skal være ved din side, og dine hænder skal være lidt under dine albuer.

En ergonomisk computermus hjælper med at forhindre håndledsbelastning og passer til din hånds naturlige form. Se efter en med lav profil som Apples Magic Mouse 2.

Hold det tæt på

7. Gem ofte brugte genstande inden for rækkevidde

Elementer, du bruger ofte, som f.eks. En hæfteenhed, telefon eller notesblok, skal være meget tæt på dig, mens du sidder. Stretching for at nå de ting, du har brug for, kan spænde musklerne. Gentagne vendinger og strækninger kan føre til ledsmerter.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Prøv et håndsæt

8. Brug et håndsæt, hvis du bruger meget tid på telefonen.

Hvis du bruger meget tid på en telefon og skriver eller skriver, skal du bruge højttalertelefon. Hvis det ikke er en mulighed, skal du investere i et headset som Plantronics 'Over-the-Head Wireless Headset System. Bøjning af halsen til vugge telefonen kan forårsage stive muskler, smerter og endog ligamentskader over tid.

Tag regelmæssige pauser

9. Tag regelmæssige pauser

At sidde i lange perioder kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskel træthed. For at forhindre det, tage hyppige pauser. Stå op fra dit skrivebord og bevæge dig.

Når du tager en pause, stå op og gå væk fra dit skrivebord, hvis du kan. Få dit blod til at flyde ved at lave nogle kalvehævninger og skulderrygninger. Hvis du har stuen, udøve nogle lunges eller squats.

Flere korte pauser i løbet af dagen er bedre end blot nogle få lange pauser. Hvis du kan, skal du tage en til to minutters pause hvert 30. minut. I det mindste skal du stå op og bevæge dig rundt hver time.

Takeaway

Den nederste linje

Den moderne arbejdsplads beder ikke meget bevægelse, og at sidde hele dagen kan være skadeligt for dit helbred. Alligevel kan du gøre meget for at forbedre dit helbred bare ved at forbedre din kropsholdning. Investering i et par ergonomisk designede produkter og læring at sidde ordentligt kan gå langt for at reducere slid på dine muskler og knogler. I løbet af din karriere kan dette virkelig betale sig som du undgår skader, belastninger og ømhed.

Fortsæt læsning: 10 Daglige vaner for at stoppe rygsmerter »