Oversleeping: Årsager, sundhedsrisici og mere

Hvor meget søvn har du brug for?

Du har sikkert hørt, at du skal få en god mængde søvn hver nat. Hvis du ikke gør det, vil du sætte dig i det, der kaldes "sleep debt", og kan føre til en lang række symptomer og sundhedsproblemer.

Præcis hvor meget søvn skal du få? Søvnbehov afhænger mest af alder, men de er også individuelle. Din søvnbehov kan også blive påvirket af graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.

Hvis du får for lidt søvn, kan du overveje at lave nogle livsstilsændringer. Men hvis det ikke virker, kan du måske tale med din læge.

Du vil måske også fortælle din læge, hvis du får for meget søvn. Det er muligt at få for meget af en god ting. Overdreven søvnighed kan være tegn på flere forskellige medicinske problemer. Og at få for meget søvn kan endda føre til sundhedsrisici.

Sleep retningslinjer

Her er de nuværende retningslinjer fra National Sleep Foundation:

alder	timers søvn om dagen
nyfødte baby	14-17 timer (inkluderer naps)
spædbørn	12-15 timer (inkluderer naps)
småbørn	11-14 timer (inkluderer naps)
børn i førskolealderen	10-13 timer
børn i skolealder	9 - 11 timer
teenagere	8 - 10 timer
voksne	7 - 9 timer
seniorer	7 - 8 timer

advertisementAdvertisement

Oversvømmelse årsager

Mulige årsager til overlejring

Teenagere og sleepTeenagers er ofte anklaget for hypersomnia, men de har faktisk brug for mere søvn end voksne. Hvis din teenager sover konsekvent i mere end otte til 10 timer om natten, skal du prøve at lave livsstilsjusteringer, som at reducere skærmtid før sengetid, spise tidligt og planlægge færre efterskoleaktiviteter. Hvis søvn stadig er et problem, kan du måske tale med deres læge.

Oversleeping kaldes hypersomnia eller "lang sovende. "Denne tilstand påvirker omkring 2 procent af mennesker. Personer med hypersomnia kan kræve så mange som 10 til 12 timers søvn om natten for at føle sig deres bedste.

Da det daglige liv kan omfatte ansvarsområder, der ikke giver mulighed for denne meget hvile, kan lange sveller føle sig meget trætte i løbet af dagen og indhente dage uden at sove så meget som 15 timer ad gangen.

Du kan opleve hypersomnia, hvis du ofte vågner midt om natten. Du kan muligvis ikke huske alle dine naturevågninger, men de kan holde dig fra at få nok dyb søvn til at lade dig føle dig opdateret.

Hypersomnia starter typisk i barndommen. Hvis du ikke altid har følt dig så træt som du gør nu, kan der være noget andet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, kan din krop forsøge at klare det ved at blive sovet.

Der er også en række sundhedsmæssige forhold, som kan forårsage at du sover, som:

skjoldbruskkirtler problemer
hjertesygdom
søvnapnø
depression
narkolepsi
visse lægemidler < 999> Komplikationer

Komplikationer

For personer med hypersomnia kan overlejring forårsage følgende problemer:

angst

lav energi
hukommelsesproblemer
Selvom du ikke har en søvnforstyrrelse, regelmæssigt oversleeping kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Nogle komplikationer kan omfatte:

hovedpine

fedme
diabetes
rygsmerter
depression
hjertesygdom
øget risiko for dødsfald
Personer, der overlejrer sig, kan også være i højere risiko af auto ulykker. Vær altid forsigtig, når du bruger tungt udstyr, hvis du har oplevet overdreven søvnighed.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Diagnose

Hvordan diagnostiseres overvågning?

Det er en god ide at tjekke ind hos din læge, hvis dine søvnsymptomer varer længere end seks uger. Ved din aftale vil din læge sandsynligvis stille dig spørgsmål om din søvn og livsstilsvaner, medicin og sundhedshistorie. Du kan også have en fysisk eksamen og endda blive bedt om at deltage i en søvnstudie.

Hvis din overlejring ikke kan tilskrives andre medicinske tilstande, kan din læge anbefale følgende:

Vurder din søvnighed på

Epworth Sleepiness Scale . Du vil vurdere din søvnighed for at hjælpe din læge med at forstå, hvordan søvn påvirker din hverdag. Hold en sovedagbog
. Du registrerer dine søvnvaner, som når du falder i søvn, når du vågner, og hvor ofte du vågner, så din læge kan søge søvnmængder og mønstre. Du bør spore din søvn i en uge, før du ser din læge. Tag et polysomnogram
. Du overnatter i et søvncenter vedhæftet en skærm, der måler hjernens aktivitet, øjenbevægelse, benbevægelse, puls og mere. Tag en test med flere søvnforsinkelser
. Denne test udføres typisk dagen efter et polysomnogram. Det måler din søvn som du lurer om dagen. Outlook

Outlook

Hvis din overlejring skyldes et underliggende sundhedsproblem, kan behandling af problemet hjælpe dig med at begynde at sove normalt. At lave livsstilsændringer, der adresserer dårlige søvnvaner, kan også hjælpe.

Spørg også din læge, hvis der er medicin, der kan virke for dig. Modafinil (Provigil) er for eksempel et vågenfremmende lægemiddel. I en undersøgelse af personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomni viste denne medicin sig for at forbedre kørestyrken og årvågenhed.

AnnonceAdvertisement

Bedre søvn

5 tips til bedre søvn

Sæt scenen for en god nats hvile ved at følge disse tips:

1. Prøv en søvnplan

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Når du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, skal du forlade din krop til at forvente at sove i den tid. Du kan eventuelt komme ind i en rytme, hvor søvn kommer lettere.

2. Lav et ideelt søvnmiljø

At være behagelig hjælper din krop med at sove. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Du må måske mørkere rummet ved hjælp af gardiner. Ørepropper eller en støjmaskine kan hjælpe med at uddrive distraktioner.

Prøv at begrænse antallet af kæledyr eller børn, der sover i din seng, og undgå at falde i søvn med fjernsynet, selvom lyden er slukket. Og overvej at skifte din pude eller madras, hvis de er ubehagelige.

3. Sluk dine enheder