28 Sunde hjerte tips

Stop med at ryge-nej ifs, ands eller butts

Der er mange trin, du kan tage for at beskytte dit helbred og blodkar. Undgå tobak er en af de bedste.

Faktisk er rygning en af de øverste kontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdomme. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer, opfordrer American Heart Association (AHA), National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dig til at afslutte. Det kan gøre en stor forskel for ikke blot dit hjerte, men også din generelle sundhed.

advertisementAdvertisement

Slank ned

Fokus på midten

Det er fokus på din midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har forbundet overskydende mavefedt til højere blodtryk og usunde blodlipidniveauer. Hvis du har ekstra fedt i midten, er det tid til at slanke sig. Spise færre kalorier og udøve mere kan gøre en stor forskel.

Har sex

Spil mellem arkene

Eller du kan spille oven på arkene! Det er rigtigt, at have sex kan være godt for dit hjerte. Seksuel aktivitet kan tilføje mere end bare fornøjelse til dit liv. Det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og risikoen for hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i American Journal of Cardiology viser, at en lavere frekvens af seksuel aktivitet er forbundet med højere niveauer af hjerte-kar-sygdomme.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Engagere i hobbyer

Strik et tørklæde

Sæt dine hænder på arbejde for at hjælpe dit hjerte til at slappe af. At deltage i aktiviteter som strikning, syning og hækling kan hjælpe med at lette stress og gøre din ticker noget godt. Andre afslappende hobbyer, såsom træbearbejdning, madlavning eller færdiggørelse af puslespil, kan også hjælpe med at tage kanten af stressfulde dage.

Spis fiber

Sæt din salsa med bønner

Når parret med fedtfattige chips eller friske grøntsager tilbyder salsa en lækker og antioxidantrig snack. Overvej at blande i en dåse med sorte bønner for et ekstra boost af hjerte-sund fiber. Ifølge Mayo Clinic kan en diæt rig på opløselig fiber hjælpe med at sænke dit niveau af lavdensitetslipoprotein eller "dårligt kolesterol. "Andre rige kilder til opløselige fibre omfatter havre, byg, æbler, pærer og avocadoer.

AnnonceAdvertisement

Lyt til musik

Lad musikken bevæge dig

Uanset om du foretrækker en rumba-beat eller to-trins melodi, giver dansen en god hjerte-sund træning. Ligesom andre former for aerob træning øger det din puls og får dine lunger til at pumpe. Det brænder også op til 200 kalorier eller mere i timen, rapporterer Mayo Clinic.

Annonce

Spis fisk

Gå fisk

At spise en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at afværge hjertesygdomme. Mange fisk, såsom laks, tun, sardiner og sild, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer.Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kviksølv eller andre forurenende stoffer i fisk, kan du være glad for at lære, at dens hjertesynlige fordele tendens til at opveje risikoen for de fleste mennesker.

AnnonceAdvertisement

Skræk

Skrab højt

LOL ikke bare i e-mails eller Facebook-indlæg. Laver højt i dit daglige liv. Uanset om du kan lide at se sjove film eller revne vittigheder med dine venner, kan latter være godt for dit hjerte. Ifølge AHA foreslår forskning, at grin kan sænke stresshormoner, reducere inflammation i dine arterier og øge dit niveau af højtydende lipoprotein (HLD), også kendt som "godt kolesterol. "

Stretch

Stræk det ud

Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din balance, fleksibilitet og styrke. Det kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga også potentiale til at forbedre hjertesundheden. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Evidence-Based Supplementary & Alternative Medicine, viser yoga potentiale til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

ReklameAdvertisement

Drikk alkohol i moderation

Hæv et glas

Moderat forbrug af alkohol kan medvirke til at øge dit niveau af HDL eller godt kolesterol. Det kan også bidrage til at forhindre dannelse af blodpropper og arterieskader. Ifølge Mayo Clinic kan især rødvin tilbyde fordele for dit hjerte. Det betyder ikke, at du skal guzzle det ved hvert måltid. Nøglen er at kun drikke alkohol i moderation.

Undgå salt

Sidestep salt

Hvis hele den amerikanske befolkning reducerede sit gennemsnitlige saltindtag til kun en halv teske om dagen, ville det betydeligt reducere antallet af personer, der udvikler hjertesygdomme hvert år, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne antyder, at salt er en af de førende drivkræfter for stigende sundhedsomkostninger i USA. Forarbejdede og restaurantforberedte fødevarer har en tendens til at være særlig høj i salt. Så tænk to gange før du fylder din foretrukne fastfood-løsning. Overvej at bruge en salt erstatning, såsom Mr. Dash, hvis du har højt blodtryk eller hjertesvigt.

Flyt

Flyt det, flyt det, flytt det

Uanset hvor meget du vejer, kan du sidde i længere perioder forkorte din levetid, advare forskere i Archives of Internal Medicine og American Heart Association. Sofa-kartoffel- og desk jockey livsstil ser ud til at have en usund virkning på blodfedt og blodsukker. Hvis du arbejder på et skrivebord, skal du huske at tage regelmæssige pauser for at flytte rundt. Gå en tur på din frokostpause, og nyd regelmæssig motion i din fritid.

Annonce

Kend dine tal

Det er vigtigt at holde dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider i god hjerte. Lær de optimale niveauer for din køn og aldersgruppe. Tag skridt til at nå og vedligeholde disse niveauer. Og husk at planlægge regelmæssige undersøgelser med din læge.Hvis du vil gøre din læge glad, skal du holde gode optegnelser over dine vitaler eller labnumre, og bringe dem til dine aftaler.

Spis chokolade

Mørk chokolade spiser ikke kun lækre, men indeholder også hjerte-sunde flavonoider. Disse forbindelser hjælper med at reducere inflammation og mindske risikoen for hjertesygdom, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderation, mørk chokolade - ikke oversøet mælkchokolade - kan faktisk være godt for dig. Næste gang du vil forkæle din søde tand, synk den i en firkant eller to af mørk chokolade. Ingen skyld kræves.

Gør hjemmearbejde

Skyd dit husarbejde op i en hak

Støvsugning eller mopping gulvene må ikke være så forfriskende som en Body Slam eller Zumba klasse. Men disse aktiviteter og andre husholdningsgaver gør dig i bevægelse. De kan give dit hjerte en lille træning, mens man forbrænder kalorier også. Sæt din yndlingsmusik på og tilføj noget pep til dit trin, mens du fuldender dine ugentlige opgaver.

Annonce

Spis nødder

Gå nødder

Mandler, valnødder, pecannøtter og andre trænødder leverer et stærkt slag af hjertesund fedt, protein og fiber. Inklusive dem i din kost kan hjælpe med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Husk at holde serveringsstørrelsen lille, foreslår AHA. Mens nødder er fulde af sunde ting, er de også højt kalorier.

Hav det sjovt

Vær et barn

Fitness behøver ikke at være kedeligt. Lad dit indre barn tage føringen ved at nyde en aften med rulleskøjter, bowling eller laser tag. Du kan have det sjovt, mens du brænder kalorier og giver dit hjerte en træning.

Ejer et kæledyr

Overvej kæledyrsterapi

Vores kæledyr tilbyder mere end godt selskab og ubetinget kærlighed. De giver også mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser rapporteret af National Institutes of Health (NIH) tyder på, at ejeren af et kæledyr kan hjælpe med at forbedre dit hjerte og lungefunktion. Det kan også hjælpe med at mindske dine chancer for at dø af hjertesygdomme.

Interval-tog

Start og stop

Start og stop, og start derefter og stop igen. Under intervalltræning udskifter du udbrud af intens fysisk aktivitet med udbrud af lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer, at det kan øge antallet af kalorier, du brænder, mens du træner.

Undgå fedt

Skær fedtet

Skæring af din mættet fedtindtagelse til ikke mere end 7 procent af dine daglige kalorier kan reducere risikoen for hjertesygdomme, rådgiver USDA. Hvis du normalt ikke læser ernæringsetiketter, overvejer du at starte i dag. Få oversigt over, hvad du spiser og undgå fødevarer, der er højt i mættet fedt.

Nyd din tur

Tag den naturskønne rute hjem

Sæt din mobiltelefon, glem den chauffør, der hugger dig og nyd din tur. Eliminering af stress under kørsel kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og stressniveau. Det er noget, dit kardiovaskulære system vil sætte pris på.

Hav morgenmad

Lav tid til morgenmad

Dagens første måltid er en vigtig. Spise en nærende morgenmad hver dag kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og vægt.For at opbygge et hjertesundt måltid skal du nå:

fuldkorn, såsom havregryn, fuldkornsprodukter eller fuld hvede toast
magre proteinkilder, såsom kalkunbacon eller en lille servering nødder eller jordnødder smør
fedtfattige mejeriprodukter som fedtfattig mælk, yoghurt eller ost
frugt og grøntsager

Tag trappen

Motion er afgørende for god hjertehelse, så hvorfor ikke smyg det ind ved enhver lejlighed? Tag trappen i stedet for elevatoren. Park på den anden side af parkeringspladsen. Gå til en kollegas skrivebord for at tale, i stedet for at sende dem. Spil med din hund eller børn i parken, i stedet for bare at se dem. Hver lille smule tilføjer bedre fitness.

Drikke te

Brew up en hjerte-sund potion

Der kræves ingen magi til at brygge en kop grøn eller sort te. At drikke en til tre kopper te om dagen kan medvirke til at mindske risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det forbundet med lavere grader af angina og hjerteanfald.

Pensle dine tænder

Bør tænderne regelmæssigt

God mundhygiejne gør mere end at holde tænderne hvide og glittende. Ifølge Cleveland Clinic, tyder nogle undersøgelser på, at bakterierne, der forårsager tyggesygdom, også kan øge risikoen for hjertesygdomme. Mens forskningsresultaterne er blevet blandet, er der ingen ulempe for at passe godt på dine tænder og tandkød.

Gå

Gå afsted

Næste gang du føler dig overvældet, fortryllet eller vred, tag en tur. Selv en fem minutters gang kan hjælpe med at rydde dit hoved og sænke dine stressniveauer, hvilket er godt for dit helbred. En halv times gang hver dag er endnu bedre for din fysiske og mentale sundhed.

Løftevægte

Pumpe noget jern

Aerobic fitness er nøglen til at holde dit hjerte sundt, men det er ikke den eneste form for motion du skal gøre. Det er også vigtigt at medtage regelmæssige styrketræninger i din tidsplan. Jo mere muskelmasse du bygger, jo flere kalorier du brænder. Det kan hjælpe dig med at opretholde en hjertesund vægt og fitness niveau.

Find dit lykkelige sted

En solskinsudsigt kan være godt for dit hjerte såvel som dit humør. Ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health, kronisk stress, angst og vrede kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Vedligeholdelse af et positivt syn på livet kan hjælpe dig med at blive sundere i længere tid.