28 Sunde hjerte tips
Healthline giver dig 28 måder at køre op, sænke, have det sjovt og komme i form - alt i navnet på et sundt hjerte. Vælg dine favoritter, og arbejd dem i din regelmæssige rutine.
1. Stop med at ryge-ingen ifs, ands eller (cigaret) butts.
Mennesker skal stadig være påmindet om dette? Ja de gør. Denne ubehagelige vane er en af de øverste kontrollerbare risikofaktorer for hjertesygdomme. AMA, AHA, NIH, og mere end sandsynligt, at din MOM anbefaler dig at stub ud denne afhængighed for at gøre en enorm forskel i dit generelle helbred.
advertisementAdvertisement2. Fokus på midten.
Din midtpunkt, det vil sige. Du behøver ikke at være super tynd til at høste fordelene ved en mindre talje, men at have for meget vægt rundt i midten hæver blodtrykket, påvirker blodlipiderne (og ikke på en god måde) og gør anden skade på hjertet. Abdominal øvelser er gode, men husk det er kalorier i (hvad du spiser), kalorier ud (hvordan du træner), der vil gøre en forskel i målebåndet.
3. Spil mellem arkene.
Eller oven på arkene eller i køkkenet eller hvor som helst! Yep, at have sex kan være hjerte sundt. En række undersøgelser viser, at seksuel aktivitet tilføjer mere end fornøjelse til dit liv. Det kan faktisk nedsætte dit blodtryk og din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
4. Strik et tørklæde.
Sæt dine hænder på arbejde, og dit sind vil slappe af. At engagere sig i aktiviteter som strikning, syning og hækling hjælper med at lindre stress, der betyder, at oleen tikker en verden af god. For det "uncrafty" parti, der ikke gør nåle, fungerer et puslespil også godt!
5. Tænd din salsa.
En god salsa, der er rig på antioxidanter, er en god snacking valg, når parret med fedtfattige chips eller friske grøntsager. Når du blander i en dåse med sorte bønner (skyllet og drænet), får du en to-til-en-special, fordi du lægger dårligt (LDL) -kolesterol på ved at tilføje opløselige fibre (som det, der findes i bønner og andre bælgplanter) i din kost. Tilsæt et strejf limejuice og en hakket jalapeno til ekstra kick for at hoppe på dit stofskifte. Munch på det!
6. Lad musikken flytte dig.
Om det er et rumba-beat eller en to-trins melodi, der får din krop til at flytte, dans hæver din puls, forbrænder nogle kalorier (mellem 150-300 kalorier i timen) og giver et godt hjerte sund træning.
AdvertisementAdvertisement7. Fisk.
Undersøgelser har vist, at herunder fisk med omega-3 fedtsyrer (f.eks. Laks, sild, sardiner og i mindre grad tun) i din kost kan reducere risikoen for at dø af hjertesygdom med en tredjedel eller mere. For de bekymrede over kviksølv eller andre forurenende stoffer, siger Mayo Clinic hjertet har sunde fordele opvejer de mulige risici for eksponering for forurenende stoffer.
8. LOL.
Ikke i en e-mail, ikke på Twitter eller Facebook, men virkelig … griner højt. Uanset om du kan lide at se "Family Guy" eller "Seinfeld" genere, er det godt for dit hjerte, uanset hvad du snyder. Forskning (fra University of Maryland School of Medicine) viser, at latter hjælper med at lindre det stress, der ødelægger endotelet (vævet der danner blodkarets indre foring og hjælper blodstrømmen) og fremmer blodkarens sunde funktion.
9. Stræk det ud
Øvelse af yoga gør ikke kun dig mere limber og hjælper dig med at slappe af (som bekæmper stress), men ifølge nylige undersøgelser fra Indien har det også en positiv indflydelse på hjertefrekvensvariationen (HRV), der er en indikator for hjertesundhed.
10. Hæv et glas.
Moderat forbrug af alkohol kan øge dit HDL (godt kolesterol) niveau, reducere blodproppdannelse og hjælpe med at forhindre arterieskade. Nogle undersøgelser siger, at rødvin tilbyder flere fordele end andre alkoholholdige drikkevarer. Men andre undersøgelser er i konflikt med dette. Moderering er nøglen her, og du bør tale med din læge om potentielle fordele og risici.
11. Shun saltet.
Overvældende forskning viser, at hvis hele den amerikanske befolkning reducerede sit saltindtag (kun en halv teske dag om dagen), ville det betydeligt reducere antallet af nye tilfælde af koronar hjertesygdom. Undersøgelser konkluderede også, at salt er en af de førende syndere, der fremmer stigningen i sundhedsomkostningerne i Amerika. Det meste af vores højt saltindtag kommer fra forarbejdet mad og restaurant-tilberedt mad. Tænk to gange, før du fylder din foretrukne fastfood-løsning.
12. Flyt den, flyt den, flyt den.
En ny undersøgelse fra Australien viste, at sidder i lange perioder kan forkorte dit liv uanset din kropsvægt. Det ser ud til at være en sofa kartoffel har en usund indflydelse på blodfedt og blodsukker. På kontoret arbejder i "op" pauser og går en kort gåtur omkring bygningen.
13. Kend dine tal.
Det er vigtigt at holde dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider i god hjerte. Lær de optimale niveauer, og spring ikke over dine regelmæssige fysiske eksamener.
14. Spis chokolade.
Der kræves ingen skyld. Rig mørk chokolade smager lækker, og ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, kan det hjælpe med at afhjælpe hjertesygdom på grund af flavonoiderne den indeholder. Preliminær forskning tyder også på, at chokolade kan påvirke blodproppen positivt.
Annonce15. Lad dit husarbejde arbejde for dig.
Støvsugning eller mopping gulvene må ikke være så forfriskende som en Body Slam eller Zumba klasse, men disse aktiviteter og andre husholdningsgaver gør forbrænding af kalorier. Sæt din yndlingsmusik på, og sæt dig lidt i din ugentlige opgave.
16. Gå amok.
Mandler, valnødder, pecannøtter og andre trænødder leverer et stærkt slag til at nedsætte din risiko for hjerte-kar-og hjerte-og karsygdomme.Undersøgelser viser, at erstatning af mættede fedtstoffer med fedt fra nødder rent faktisk hjælper med at reducere dårligt (LDL) kolesterol.
AdvertisementAdvertisement17. Vær et barn.
Fitness behøver ikke at være kedeligt. Planlæg en aften ude rulleskøjter eller bowling. Gør begge, og du kan i gennemsnit forbrænde omkring 600 kalorier.
18. Overvej PET-terapi.
Vores kæledyr giver os mere end ubetinget kærlighed; de tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at eje kæledyr kan sænke graden af at dø af hjertesygdomme og muligvis forbedre hjerte og lungefunktion.
19. Start og stop.
Og start igen. Under aerob træning, vil intervall træning (varierende din hastighed og intensitet i korte udbrud) øge din kalorieforbrænding. Brug en hjertefrekvensmåler til at sikre, at du rammer dine målhjerter.
Annonce20. Skær fedtet.
At skære dit fedtindtag til ikke mere end 30% af dine daglige kalorier, vil medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Hvis du ikke er i at læse etiketter eller tælle kalorier, tænk to gange, før du nyder dit næste måltid. Gør en mental beregning af hvad du spiser.
21. Tag den naturskønne rute hjem.
Sæt din mobiltelefon, glem den chauffør, der hugger dig og nyd turen. Eliminering af stress under kørslen vil medvirke til at nedsætte dit blodtryk, hvilket dit kardiovaskulære system vil sætte pris på.
AdvertisementAdvertisement22. Lav tid til morgenmad.
Dette er det ene måltid, du ikke bør springe over. De gode fordele ved at spise en sund morgenmad er mange. Hvad er inkluderet i en sund morgenmad? Hele korn (fuldkornsruller, korn osv.), Fedtfattigt protein (fx hårdkogt æg, kalkunbacon), fedtfattig mælk (skummetmælk, fedtfattig yoghurt eller ost) og frugt og grøntsager.
23. Falsk dit fitness
Det er en no-brainer, at motion har betydelige fordele for din koronar sundhed. Hvorfor ikke smug det ind ved enhver lejlighed? Park på den anden side af parkeringspladsen, tag trappen, gå og snak med en ven i stedet for at sende e-mail, lege med dine børn i parken. Det hele tilføjer bedre sundhed.
24. Brew up et hjerte sundt potion.
Ingen magi er nødvendig, når du nipper til grøn eller sort te. Forskellige undersøgelser (nogle med fokus på sort te, andre på grøn te) viser, at drikke te kan forbedre arteriel sundhed.
25. Smil og sig: "Hvordan ser mit hjerte ud?"
God tandhygiejne gør mere end at holde dine perleblanke glitter. Det kan påvirke dit generelle helbred. Forskning tyder på, at flere typer af hjerte-kar-sygdomme, herunder kranspulsår, kan være forbundet med dit mundhygiejne.
26. Gå det væk.
Næste gang du føler dig overvældet, bliver sur, eller er helt fortryllet, tag en tur. En fem minutters gang vil gøre underværker for at rydde dit hoved og sænke dine stressniveauer.
27. Pump noget jern.
Aerobic aktiviteter kan være stjernens spillere i fitness for et sundt hjerte, men styrketræning skal være en del af holdet. Dens effekt på vægtkontrol er fantastisk - mere muskelmasse betyder brænding af flere kalorier.American Heart Association giver styrketræning en tommelfingre for at mindske risikoen for hjertesygdomme.
28. Find dit lykkelige sted.
En solrig udsigt er god for dit hjerte. Forskning fra University College London viser, at de, der er glade, har en tendens til at have lavere niveauer af det potentielt skadelige hormonkortisol og andre stressfremkaldende kemikalier.
![Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom. Fordelene ved motion for MDD [SET:descriptionda]Er aktive og udøve regelmæssigt er gavnlig for de fleste mennesker, men især dem med MDD.](https://i.oldmedic.com/img/10.jpg "Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom. Fordelene ved motion for MDD [SET:descriptionda]Er aktive og udøve regelmæssigt er gavnlig for de fleste mennesker, men især dem med MDD.")
