Hæl Spur behandling og hjemmemedicin: 7 måder at finde lindring

Oversigt

Hælsporer er knogler i bunden af ​​hælen, der vender mod fodens bue. Mens nogle mennesker har hælsporer og aldrig ved om dem, kan andre opleve betydelig smerte, som kan gøre hvert trin hårdere end det sidste.

Denne tilstand forekommer almindeligvis med plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager betændelse over bunden af ​​foden, især hælen. Her er syv behandlinger og retsmidler, der kan hjælpe dig med at finde relief.

advertisementAdvertisement

Kald komprimering

1. Kold komprimering

Kold terapi kan hjælpe med at lindre betændt hælvæv. En mulighed er at påføre en kluddækket ispakke til din hæl. Du kan også anvende en kold kompressionspakke for at holde ispakken på plads. Disse sælges hos mange apoteker som gelpakker eller koldt fodløb. De bliver holdt i fryseren og derefter viklet rundt om foden og ankelen. Lad ombrydningen stå i 10 minutter ad gangen, og pak derefter af. Gentag koldt wrap applikationen på timebasis, mens du er vågen.

En anden mulighed er at rulle din fod over en kold eller frossen vandflaske.

Fortsæt læsning: Sådan laver du en kold komprimering »

Sko og orthotics

2. Sko og orthotics

Komfortable og velegnede sko kan reducere trykket på hælen. Dette tryk kan forårsage smerte og ubehag. Her er hvad man skal kigge efter, når man vurderer en sko til komfort, når man har en hæl anspor:

• Firhjælstøtte: Skoens rygtæller skal være fast for at understøtte hælen og forhindre, at din fod ruller indad eller udad.
• Moderat fleksibilitet: En sko skal ikke være så let at bøje, at den er sammenklappelig. Skoen skal dog have en gradvis bøjning, der har en vis modstand, når din fod er bøjet eller bøjet.
• Lidt forhøjet hæl: En hælindsats eller sko, der har en lidt forhøjet hæl (højst 1 cm høj) kan hjælpe med at tage pres på din smertefulde hæl.

Du kan også have brugerdefinerede orthotics (støbte skoindsatser), der vil glide ind i din sko. Disse orthotics er skræddersyet til at forhindre, at din fod ruller og giver ekstra hæl støtte. De er lavet med recept fra din podiater.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

OTC-stoffer

3. Over-the-counter medications

Over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medicin kan hjælpe dig med at lindre helsmerter og ubehag. Eksempler på antiinflammatoriske lægemidler omfatter følgende:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium / naproxen (Aleve)

Ved at reducere vævsinflammation kan disse lægemidler hjælpe med til at forhindre yderligere skade. Du bør dog ikke tage antiinflammatoriske lægemidler, hvis du har nyreproblemer eller en historie med maveblødninger og sår.

Selvom OTC acetaminophen kan bidrage til at lindre smerte, har det ikke de samme antiinflammatoriske egenskaber som de andre lægemidler.

Strækker

4. Stretches

Stretches for kalven og de omkringliggende muskler samt plantar fascia kan bidrage til at reducere belastning og tryk på hælen sporer. Nogle nyttige strækninger omfatter:

Fodbøjninger

• Sæt med et ben, der er krydset over det andet.
• Nå for din fod, tag tæerne og træk dem mod brystet. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter foden.
• Gentag strækningen 5 gange på denne fod, kryds derefter benene på den anden side og stræk din anden fod.

Kalvstrækninger

• Stå foran en mur omkring armlængde væk.
• Sæt en fod lidt foran den anden og læn dig fremad, læg hænderne på væggen, der er omtrent skulderhøjde.
• Bøj knæene og tryk let på dine hofter for at mærke strækningen i dine kalve.
• Hold denne position i 10 sekunder ad gangen, og ret derefter dine ben. Gentag denne strækning 10 gange, og skift derefter din fodposition, så den modsatte fod er fremad.

Strækker om morgenen, eftermiddagen og aftenen kan gå langt for at hjælpe dig med at reducere smerter i hælen. Du kan også bære specielle splinter, der holder din fod bøjet for at strække din plantar fascia og kalvemuskler om natten. Disse splinter er specielt hjælpsomme til at reducere hælens smerter, der opstår første ting om morgenen.

Fortsæt læsning: Plantar fasciitis strækker sig for at berolige hælens smerte »

AnnonceAdvertion

Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound terapi kombinerer anvendelsen af ​​elektromagnetisk energi og kold terapi for at lindre smerte. Maskinen ligner en stor stav, der flyttes over foden og ankelen. Forskning har vist, at Cryoultrasound terapi er en effektiv behandlingsmulighed for personer med plantar fasciitis, som også har hælsporer. Podiatere og fysioterapeuter yder ofte denne behandling.

Annonce

Kortikosteroide injektioner

6. Kortikosteroidinjektioner

Kortikosteroidinjektioner helbreder ikke din hælforespørgsel, men de kan hjælpe med en del af smerten, som hælen stimulerer. For at udføre injektionen vil din læge normalt anvende en numbing medicin for at reducere ubehag på injektionsstedet. Selvom injektionsstedet kan variere, vil de fleste læger injicere medicinen på den indre eller midterste del af hælen i stedet for selve bunden af ​​den.

Selvom kortikosteroidinjektioner kan hjælpe mange mennesker med knoglesporer, er der en grænse for hvor ofte eller hvor mange du kan modtage. Dette skyldes, at steroid injektioner kan øge sandsynligheden for senessbrydning.

Lær mere om hælens smerte »

AnnonceAdvertisement

Kirurgi

7. Kirurgi

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons vil din læge normalt kun anbefale kirurgi for en hæl anspore, hvis konservative metoder som dem ovenfor har mislykkedes. Der findes en række kirurgiske procedurer og tilgange.Den mest almindelige tilgang er at løsne plantar fascia ligamentet fra hælbenet og fjerne hælen spore med specialværktøjer. Dette reducerer trykket fra plantar fascia og fjerner hælen sporer.

Nerveskade er en betydelig risikofaktor forbundet med proceduren. Det er også muligt for hælen at spore tilbage efter operationen. Efter proceduren kan det være flere uger, indtil du kan begynde at gå mere normalt og med mindre hælesmerter.